A valódi okok, amiért érdemes lehűlni edzés után
Az orvosi világban vitatják, hogy szükség van-e lehűlésre egy intenzív edzés után. A kutatási kísérletek szerint a lehűlés hatása az izmok merevségére és fájdalmára nem meggyőző.
Miért tehát a nagy felhajtás az edzést követő lehűlés fontossága körül?
A Marque Medical tudja, hogy a lehűlési rutin végrehajtása elengedhetetlen az egészséges edzési életmódhoz. Annak ellenére, hogy a tudomány nem tudja alátámasztani a “kevésbé fogsz fájni” elméletet, még mindig számos jelentős előnye van annak, ha a lehűlést beépíted az edzés utáni rutinodba.
Itt van néhány ezek közül:
Elősíti a pulzusszám visszatérését a normál állapotba
Mary Nadelen, a Townson Egyetem kineziológiai tanszékének klinikai professzora kifejtette: “Egy olyan terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a tevékenység utáni lehűlés. Ahogy a bemelegítés felkészíti a testet a munkára, úgy a lehűlés visszavezeti azt a normál állapotba”.
A testmozgás számos formája jelentősen megemeli a pulzusszámot. A lehűléssel a légzésed lelassul, hogy visszatérjen az edzés előtti ritmushoz. Ez a fokozatos visszatérés a nyugalmi pulzusszámhoz segít elkerülni a szédülés vagy ájulás bármilyen formáját.
megelőzi a vértócsából eredő kellemetlenségeket
A további szédülés és ájulás lehetőségének elkerülése érdekében Andrea Frankin, a Bloomsburgi Egyetem edzéstudományi docense elmondta: “A cool-down bizonyítottan megelőzi a vénás tócsát edzés után”. A vértócsásodás a vér felgyülemlését jelenti a vénákban, miután az izmok már nem húzódnak össze az erek ellen. Ez annak az eredménye, hogy az edzés a szokásosnál több vért pumpál a dolgozó izmokba.
A megfelelő lehűlés megadja a vénáknak a szükséges időt, hogy összehúzódjanak. A lehűlés időt ad arra is, hogy a vérnyomás csökkenjen, ami aztán segíti az alsó végtagok vérének átmenetét, hogy visszatérjen a nyugalmi áramlási mintázathoz. Összességében ez a folyamat megelőzi a vértócsás hatásokat, mint a szédülés, hányinger vagy akár az ájulás.
Ha valaha is felmerült a kérdés, hogy le kell-e hűlni vagy sem, Dr. Fradkin emlékezteti a közönséget, hogy “a tudományos kutatások egyike sem mutat semmilyen negatív hatást a lehűlés elvégzése miatt.”
More Mental than Physical
A The Journal of Human Kinetics és a The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratokban megjelent tanulmányok adatai szerint a lehűlési gyakorlatok nem csökkentik az edzés utáni fájdalmakat.
Miért javasolják tehát sokan mások még mindig az edzés utáni lehűlést?
Egyszerűen fogalmazva, mert jól esik! A lehűlési gyakorlatok elősegítik, hogy elgondolkodj és figyelj a testedre. Hihetetlenül pihentető érzés, ha néhány pillanatra megnyugtatod a lélegzetedet, és nyújtással oldod a megfeszült izmok feszültségét.
Tippek a hűsítő gyakorlatokhoz
- Sétáljon vagy kocogjon enyhén körülbelül öt percig.
- Tréning 10-15 percig, minden egyes nyújtást körülbelül 30 másodpercig tartva, lassan és gyengéden.
- Aerob edzéseknél a lehűlés során a combizmok, a négyfejű combizom, a csípő és a vádli izmaira kell összpontosítani.
- Lélegezzen. Koncentrálj a légzésed irányítására.