Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez fitnesz kezdetei 2008-ra nyúlnak vissza, amikor 16 éves volt. Szeretett volna egy kicsit hízni és tónusosabbá tenni a testalkatát, ezért elkezdett edzőterembe járni.

Az, ami egyszerű hobbinak indult, hamarosan szokássá, később pedig teljes értékű karrierré vált. Miután befejezte a főiskolát, Ainsley elkezdett személyi edzői és táplálkozási tanácsadói engedélyt szerezni.

25 éves korára fitnesz híresség, erőnléti edző és táplálkozási tanácsadó lett. Megismerkedett a versenyzői életmóddal is, és 3. helyezést ért el debütáló bikinis versenyén – a 2012-es NPC Dayana Cadeau Classic-on.

Ainsley útja a fitnesz siker felé azonban nem volt csupa “napsütés és szivárvány”. A fitness útjának kezdeti szakaszában meg kellett küzdenie a barátai és a családja negatív visszajelzéseivel.

Ez az ő története:

A sportoló statisztikái

Teljesítmények

• Közzétett fitness modell
• Sporttáplálkozási szakértő
• Diéta és edző
• Szponzorált sportoló
• Bikini versenyző

Versenytörténet

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikini Class, 3. hely

Biográfia

Leaving Dance Behind

Ainsley Rodriguez 1991-ben született, a floridai Miamiban nőtt fel. Ainsely aktív és egészséges életet élt gyermekként, ahol olyan tevékenységeket folytatott, mint a torna és a táncórák.

Az iskolás évei alatt Ainsyle több különböző tánccsoportban is részt vett. Azt mondta; “A tánc iránti szeretetem magával ragadott, amikor a középiskolában és a gimnáziumban is folytattam a tánccsapatokban való részvételt.”

A sportban és a táncban nyújtott nagyszerű teljesítményei mellett Ainsley rendkívüli tanuló is volt. Ennek köszönhető, hogy lehetőséget kapott arra, hogy mindössze 16 évesen beiratkozzon egy gyorsított tanulmányokat folytató főiskolai programba.”

A korán meghozott döntésnek azonban a főiskolára való belépésnek megvoltak az árnyoldalai is. A táncot hátra kellett hagynia, mivel az oktatás lekötötte szabadidejének nagy részét.

Fitness

A főiskolai tanulmányai alatt Ainsley belebotlott a súlyemelésbe és a fitneszbe. Ainsley-nek azonban nem sok szabadidő állt rendelkezésére az általa választott szellemi pálya miatt.

Mégis úgy döntött, hogy a kevés idejét olyasmivel tölti, ami fitten tartja a testét – az edzőterem volt a tökéletes válasz. Ezután elkezdett edzőterembe járni, és lassan, de biztosan felépített egy rendkívüli fizikumot.

Hamarosan “rákapott” az újdonsült életmódjára, ahogy ő mondta; “Mielőtt észrevettem volna, rászoktam! A tankönyvek Stairmasteren való egyensúlyozásától a szuper beállítási edzésekig mindig sikerült megtalálnom a módját, hogy eljussak az edzőterembe.”

Versenyzés

2012-ben Ainsley részt vett élete első bikinis versenyén, az NPC Dayana Cadeau Classic-on. Mivel nem voltak elvárásai, meglepődött, amikor aznap a 3. helyet szerezte meg a B kategóriában.”

Népszerűség

25 éves korára Ainsley fitneszszenzációvá vált – a világ minden tájáról követők tömegét szerezte meg.

Még online edzővé is vált, a táplálkozás és az erőnléti edzés szakértője.

“Ne aggódj a jövő miatt, hanem szánj egy másodpercet arra, hogy csak magadba szívj és érezz mindent, ami ebben a pillanatban körülvesz. Tedd ezt olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudod. A Föld természetes forrása az egészséges testhez és immunrendszerhez nélkülözhetetlen elektronoknak. Az egészség sokkal több, mint a fizikai! Gondoskodj először a mentális állapotodról, és nézd, ahogy a többi követi!”

Tréning

Kardió preferencia

Mivel elfoglalt élete van, Ainsley ügyel arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szabadidejéből. Ami a kardiót illeti, ez azt jelenti, hogy kerüli a hosszú futóedzéseket, és helyette inkább a HIIT-et választja.

Kedvenc testrésze

Ainsley legjobban a lábakat edzi. Ezek az egyik leggyengébb pontjai, és az edzőteremben való edzésük kihívása az, ami Ainsley-t a legjobban izgatja.

Ainsley azt is megemlítette, hogy a lábnapokon többet eszik – így próbálja minél jobban megnövelni őket.

Ainsley edzése

Hétfőn:

• Súlyzó vállnyomás, 4 x 10
• Egykaros oldalsó oldalgyakorlatok, 4 x 8
• Arnold súlyzónyomás, 3 x 10
• Elülső súlyzóemelés, 4 x 8
• Push Ups, (a kudarcig)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Kedd:

Lábnyújtás, 4 x 8

Guggolás, 5 x 6

Lábprés, 4 x 8

Reverse Hack Squat, 3x 10

Sissy guggolás (kudarcig)

Ülő vádliemelés, 4 x 20

Álló vádliemelés, 4 x 20

szerda: Pihenőnap

• Pihenőnap

Csütörtök:

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamantusz fekvőtámasz, (bukásig)

Péntek:

Hajlított alacsony csigás oldalsó oldalirányú hajlítás, 4 x 10

Reverse Fly’s, 3 x 10

Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10

Planks, 4 x tartás 1 percig

Side Bends, 4 x 15

L-Sit, 4 x tartás 30 mp

Szombat: Fekvő lábhajlítás, 4 x 12

Fekvő lábhajlítás, 5 x 6

Fekvő lábhajlítás, 4 x 8

Cable Kick Back, 4 x 10

Reverse Hyper Extension (kudarcig)

Vasárnap: combok/izmok

• Sétáló fekvőtámasz, 4 x 12
• Szt: Hát/Vasak
  • Bent Over Barbell Row, 4 x 12
  • Wide Grip Pull Down, 4 x 8
  • Seated Lat Row, 4 x 10
  • One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
  • Ülő vádliemelés, 4 x 20
  • Álló vádliemelés, 4 x 20

  

  “Nem kell kiiktatnod a szénhidrátokat az étrendedből. Tanuld meg, hogy mi működik a tested számára. Az Ezekiel kenyeret a fitneszrajongók kedvencévé koronázták, de én azt mondom, hogy bármilyen teljes kiőrlésű (nem teljes kiőrlésű) kenyér megfelel!”

  Táplálkozás

  Ainsley tipikus étrendje napi hét étkezésből áll, ami két és fél óránként egy étkezést jelent. Mindegyik étkezés körülbelül öt uncia fehérjéből és négy uncia összetett szénhidrátból áll.

  Ainsley kerüli a mesterséges édesítőszerek hozzáadását az ételekhez, és a shake-eket a lehető leggyakrabban egész ételekkel helyettesíti edzés után.

  Ainsley véleménye a fehérjefogyasztásról;

  “Hajlamosak vagyunk túlfogyasztani a fehérjét, és az a régimódi testépítő mentalitás, hogy a testsúlyodat fehérjében eszed, annyira hibás, és valójában idővel súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Megértem, hogy nehéz átprogramozni az elmédet, amikor annyi ilyen hókuszpókuszt olvastál a közösségi médiában, de a magas fehérjetartalmú étrendek valójában korlátozhatják az alapvető tápanyagokat biztosító élelmiszereket.

  Egyszer már elmondtam, és újra elmondom – változatosságra van szükséged az étrendedben! Tanulj meg hallgatni a testedre, és arra, hogyan reagál arra, amire szüksége van. Vércsoportos megközelítést alkalmazok az ügyfeleimmel, hogy segítsek kitalálni, hogy pontosan mely ételek okozzák a gyulladást és a puffadást, majd dolgozzunk ezek helyettesítésén!” – Ainsley Rodriguez

  Ainsley 10 legjobb élelmiszere

  1. Csirke
  2. Tojásfehérje
  3. Teljes tojás
  4. Spinach
  5. Steak
  6. Zab
  7. Red burgonya
  8. édes burgonya
  9. Banán
  10. spárga

  A méregtelenítés fontossága

  Ainsley-nek van egy különleges rituáléja minden alkalommal, amikor felébred. A reggeleit négy pohár vízzel kezdi, az egyiket egy fél kifacsart citrommal lúgosítja.

  Ez nemcsak az energiaszintjét emeli, de segít a cukor utáni sóvárgásban és a szervezetének méregtelenítésében is. Azt mondja, minden ügyfelénél ezt a módszert alkalmazza – ez a táplálkozási tippjeinek “szent grálja”.

  Táplálkozási terv

  • 1. étkezés: 1 csésze tojásfehérje, ½ csésze zab, mandula
  • 2. étkezés: 1 csésze zsírmentes görög joghurt, 1 szelet Ezekiel pirítós & 1 evőkanál mandulavaj
  • 3. étkezés: 5 oz. Csirke, 4 oz. édesburgonya
  • 4. étkezés: 1 mérőkanál tejsavófehérje, 3,5 oz. Banán
  • 5. étkezés: 5 oz. Sovány steak, 1 csésze párolt zöldség
  • 6. étkezés: 1 oz: 1 csésze tojásfehérje, ¼ avokádó

  Ainsley’s Supplements

  • Glutamin, naponta 4-szer (reggel, edzés előtt, edzés után, lefekvés előtt)
  • Leucin (edzés után)
  • Halolaj, Naponta 3-szor
  • Multi-vitamin
  • BCAA-k
  • Whey Protein (edzés után)
  • Gyorsan ható szénhidrátok (edzés után)
  • Pre-edzés előtt
  • Casein Protein (lefekvés előtt)

  Szerkesztői tipp

  Inspirált, hogy elérd a maximális potenciált, mint Ainsley? Olvasd el átfogó útmutatónkat arról, hogy a zsírégető kiegészítőkkel hogyan tudod igazán felpörgetni a játékodat!
  

  

  Idolok és hatások

  Ainsley felnéz egy hosszú és hihetetlen fitness karriert befutott sportolóra, Jamie Easonra. Ainsley szerint Jamie az egészséges és fitt nő tökéletes megtestesítője.

  Azt is elmondta, hogy Jamie nagyszerű példakép mindenki számára, erős jelleme, gondolkodásmódja és alázatos személyisége miatt.

  

  Mit tanulhatunk Ainsley Rodrigueztől

  A diétás módszereit látva egyértelmű, hogy Ainsley nagy hangsúlyt fektet az egészségére.

  A nyers és kiegyensúlyozott étrendet hirdeti, amelyben a citrom az első számú “szuperétel”, amely szinte mindenre segít. Úgy véli, hogy a lúgos étrend a gyógyír a legtöbb betegség és gyulladás megölésére az emberi test belsejében.

  Ha bármit is leszűrhetünk Ainsley tanácsaiból, az az, hogy vigyázzunk az egészségünkre és a testünkre. Hiszen ez a “templomod”, és annak az életnek a tükörképe, amit eddig éltél.”

  Post Views: 14,273