Alternatives to Olympic Weightlifting For Power Development – GC Performance Training

Olympic Weightlifting for S&C

Az olimpiai súlyemelés olyan sportág, amelyben a sportolók két versenyemeléssel próbálják meg a maximális súlyt fej fölé emelni: Snatch és Clean & Jerk. Ezeket a versenyemeléseket és származékaikat: Hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, gyakran láthatjuk programozva a sportágon kívül, a sportolók erőnléti és kondicionáló programjában.
A súlyemelésben és a sportban általánosan megfigyelhető azonos hármas nyújtási mozgásminta (boka, térd és csípő nyújtása) miatt a súlyemelő mozdulatokat gyakorló sportoló nagyban javíthatja az erőátvitelt a lábaktól a törzsön át a kezekig, valamint az atlétikai koordinációt. Ebben az értelemben a súlyemelés olyan speciális előkészítő gyakorlatként szolgálhat, amely megfelel a sportban megfigyelhető nagy erőnek és nagy sebességnek, amelyet a hagyományos súlyemelés nem tud kielégíteni.
Cal Dietz-et idézve – “Ahhoz, hogy egy sportoló gyors legyen, gyorsan kell edzenie”.

Akkor miért használjunk alternatívákat?

Az erőfejlesztés ellenére, amit a súlyemelő mozdulatok nyújtanak a sportolóknak, vannak kockázatok is, amelyeket szintén figyelembe kell vennünk.
Az olyan súlyosbodó ízületek mellett, mint a térd, a váll és a csípő, az emelések magas technikai igénybevételt igényelnek a helyes és biztonságos végrehajtáshoz. Az emelések technikai aspektusának elsajátításához időre van szükség. Idő, amellyel nem szabad hanyagul gazdálkodni, amikor egy sportoló egy közelgő mérkőzésre vagy szezonra készül. Egy másik figyelembe veendő tényező az, hogy a sportolónak mennyi edzéstapasztalata van a súlyzós teremben. A mobilitás és a sérüléskorlátozások szintén befolyásolhatják a sportoló képességeit az emelések végrehajtásában. A boka és a fej feletti mobilitás és stabilitás hiánya gyakori korlátozások, amelyeket a fokozatos túlterhelés előtt kezelni kell, mivel ez később sérüléshez vezethet.
A teljesítményfejlesztés szintén specifikus. Az S&C világában a specifikusság a király, ahogy a játék/verseny időpontja közeledik. A sportolónak nehéz külső vagy könnyű terhelést kell mozgatnia a sportágon belül? Ez fogja meghatározni, hogy milyen típusú terhelési sémára és stimulusra van szükség. Például egy futballista linebacker a sportág követelményei miatt a nagyobb intenzitású lógó tisztogatások felé fog hajlani, beleértve az erő előtérbe helyezését is. Másrészt, egy röplabdázó programjában könnyebb intenzitások lennének, mivel a külső terhelésre nincs szükség ugyanolyan mértékben a sportágon belül.

A korábban felsorolt korlátozások figyelembevételével az alternatívák viszonylag könnyen elvégezhetők és taníthatók, miközben sebességben és mozgásmintázatban utánozzák a klasszikus emeléseket. Az alternatívák révén elérhetjük ugyanazt az ingert, amit a súlyemelő mozdulatok nyújtanak, miközben nagy sebességgel javítjuk az erőt.