American College of Sports Medicine álláspontja. Testmozgás és folyadékpótlás

Ez az állásfoglalás útmutatást nyújt a fizikai aktivitást végző egyének megfelelő hidratáltságának fenntartásához szükséges folyadékpótlásról. Az előhidratálás célja, hogy a tevékenységet euhidratáltan és normális plazmaelektrolit-szintekkel kezdjük meg. A normál étkezés és folyadékbevitel mellett az italokkal történő előzetes hidratálást szükség esetén legalább néhány órával az aktivitás előtt kell megkezdeni, hogy a folyadékfelszívódás lehetővé váljon, és a vizeletkibocsátás visszatérhessen a normál szintre. A sportolás közbeni ivás célja a túlzott (>2% testsúlyveszteség a vízhiányból) dehidratáció és az elektrolitegyensúly túlzott változásának megelőzése a teljesítményromlás elkerülése érdekében. Mivel a verejtékezés mértéke és az izzadság elektrolit-tartalma egyénenként jelentősen eltérő, egyénre szabott folyadékpótlási programok javasoltak. Az egyéni izzadási sebességet a testsúly edzés előtti és utáni mérésével lehet megbecsülni. Edzés közben az elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó italok fogyasztása bizonyos körülmények között előnyösebb lehet, mint a víz önmagában. Edzés után a cél a folyadék-elektrolithiány pótlása. A rehidráció szükségességének gyorsasága és a folyadék-elektrolithiány nagysága határozza meg, hogy indokolt-e egy agresszív pótlási program.