Anaerob Alactic Power Intervals

A mai napon, amikor a nap lefelé sütött, remek alkalom volt arra, hogy a thaiföldi thai-boksz edzőtúrámra való felkészülésemhez egy kis edzést szerezzek. Így csak a mezítlábas futócipőmben, rövidnadrágban és egy pulzusmérő pántban (és némi 50-es faktorú naptejben – igen, ennyire pasztás bőrű vagyok) indultam el a házból.

A célom az erőintervallum-edzés volt egy nagyon meredek, 30 méteres dombon az otthonom közelében. Az edzés 5x 100%-os erőfeszítésű hegyi sprintek sorozatából állt (mindegyik kb. 8 másodpercig tartott), az egymást követő sprintek között 2 perc pihenővel.

Ez a módszer az energiatermelésben részt vevő enzimek mennyiségének növelésével növeli az alaktani rendszered ATP (az izomműködéshez szükséges energia) regenerálódásának sebességét. Ez kiegészíti az edzőteremben végzett erő- és teljesítménysúlyos edzést azáltal, hogy az ilyen típusú erőteljes izomösszehúzódások energiaellátására összpontosít.

Ezt az 5x sprintsorozatot kétszer megismételtem, mielőtt áttértem a szokásos aerob futásra, 3x 5 perces pózos futóintervallumokat alkalmazva az új mezítlábas futócipőmben. Még mindig nem szoktam hozzá a pózban futáshoz, a vádlijaim azt mondták, hogy ideje pihenni, és hazaindultam reggelizni – nyári bogarakkal megrakodva, amelyek csapdába estek a napolajjal/izzadsággal átitatott testemen. Ma este Muay Thai zsákos edzés – természetesen melegítőben. Jónak kell lennem az első naptól kezdve Thaiföld páratartalmában!

Ha tetszett ez a bejegyzés, miért nem iratkozol fel az ingyenes e-mail listámra, hogy exkluzív ajánlatokat és értesítéseket kapj, és blogkommenteket is hagyhatsz?

• Don Heatrick

  A Heatrick Strength and Conditioning alapítója

  Don Heatrick családos ember az Egyesült Királyságból, korábbi gépészeti tervezőmérnök, Muay Thai Európa-bajnoki ezüstérmes, korábbi profi thai boxoló (40 éves korában az Egyesült Királyság 4. helyezettje), most pedig podcast műsorvezető és a Muay Thai teljesítményedzés szakértője több mint 25 éves edzői tapasztalattal.

  Don segít az elkötelezett thai bokszolóknak edzéseket szervezni a gyorsított önfejlesztés & Muay Thai teljesítmény érdekében.

  Kövesse Don Heatrickot az Instagramon:

  https://www.instagram.com/donheatrick/

• 

  A Muay Thai bajnokok erőnléti & kondíciójának felépítésének tudománya, ami…

  • A lehető leggyorsabb rövid távú fejlődés

  • Maximális hosszú…hosszú távú fejlődés

  • Hatékonyabb mozgásminták

  • Jobb technika

  • Kíméletlen kitartás (soha nem fárad el)

  • A sportolói potenciál minél gyorsabb és hatékonyabb elérése (anélkül, hogy időt pazarolnánk olyan dolgokra, amiket nem érdemes csinálni)

  • Több idő szabadul fel a technikai edzésre ÉS az életre!
  • Az Optimum 12 hetes Küzdelmi Tábor

  Kattints ide az INSTANT ACCESS-hez MOST!