Anthony Joshua edzésprogramja és étrendje – Fortis
Anthony Joshua a világ egyik legjobb nehézsúlyú ökölvívója, aki az IBF, az IBO és a WBA nehézsúlyú bajnoki címeit birtokolja, valamint aranyérmet nyert a 2012-es londoni olimpián.
Joshua nagyon keményen edz, hogy a csúcson maradjon, és sok áldozatot hoz azért, hogy az étrendje és az edzései rendben legyenek. A világ legjobb edzőit, trénereit és táplálkozási szakembereit alkalmazza. Azonban még mindig utánozhatod az edzésprogramját és a diétás tervét. Ő egy nagyon robbanékony és izgalmas bokszoló, aki az összes eddigi ellenfelét kiütötte.
Ebben a cikkben részletezzük, hogy milyen Anthony Joshua edzése és milyen az étrendje.
Mindset
Még mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy diétás tervet elkezdenél, létfontosságú, hogy a gondolkodásmódod megfelelő legyen. Ez segít megbirkózni az elvárásokkal, és az edzéshez megfelelő fejet vágni.
Amikor az edzésről van szó, Anthony Joshua rendkívül fegyelmezett és elkötelezett. Ha erősebb akarsz lenni és jobb bokszolóvá akarsz válni, akkor ugyanolyan fegyelemmel és odaadással kell rendelkezned, mint ő. Anthony Joshua rendkívül elkötelezett és fegyelmezett, mert van egy célja és egy elképzelése. Tudja, hogy mit akar elérni, és mindent megtesz azért, hogy elérje ezt a célt.
Meg kell határoznod a céljaidat, és meg kell győződnöd arról, hogy elég fontosak számodra ahhoz, hogy el akarod érni őket. Állítsd fel a prioritásaidat arra vonatkozóan, hogy mit akarsz igazán. Írd le őket tényleges határidővel, de győződj meg róla, hogy a céljaid reálisak. Ha van egy határidőd, az sokkal sürgetőbbé teszi a célt, így keményebben fogsz dolgozni a cél eléréséért.
Anthony Joshua edzésprogramja
Anthony Joshua főként testsúlyos ellenállásos edzéseket alkalmaz, vegyítve összetett súlyzós edzésekkel, mint a deadlift, a guggolás és a clean and press. Ezek az összetett mozgások számos ízületet céloznak meg, beleértve azokat az izmokat, amelyeket Joshuának erősítenie kell, mint a lábai, a háta és a válla. A hagyományosabb ökölvívó edzéseket, mint a heavybag vagy speedbag edzéseket is beiktatja.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
A clean and press számos izmot megdolgoztat és egy teljes testet igénybe vevő gyakorlat. Megdolgoztatja a lábakat, a hátat és a vállakat. Ez egy nagyszerű gyakorlat bokszolóknak, és biztosan segít abban, hogy erősebbé válj.
Mindjárt itt a bokszhét! Utolsó lökés most már a 12.. Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
A trap deadlift egy másik gyakorlat, ami egy teljes testet érintő gyakorlat és nagyon erős. Több izmot is megdolgoztat, és nagyon hatékony lehet. A teljes testet igénybe vevő gyakorlatok a legjobbak az egész test erőfejlesztésére és a robbanékonyság kialakítására.
Amint a fenti videón is látható, Anthony Joshua átkozottul keményen dolgozik. Ez csak egy töredéke az edzésének. De láthatod, hogy sokat dolgozik a mozgékonyságán és az erején. Az edzéseit bokszedzéssel, testsúlyos ellenállásos edzéssel, kardió edzéssel vegyíti, miközben sportol is.
Az edzésrendszere
Reggel: Kardiómunka, amely magában foglalja a sprinteket, a futást, a kerékpáros munkát vagy az úszást.
Délután: Erő- és kondicionáló edzés.
Este: Sparring és bokszedzés a bokszteremben
Étrend és táplálkozás
Anthony Joshua rengeteget eszik napközben. Összességében ez az egész egy bődületes 4500 kalóriát tesz ki. Egy átlagos embernek, ha ennyit eszik, hosszú évekig tartana, mire elégetné. Joshua azonban kivételt képez, mivel 6″6-os és 17 kiló körüli testsúlyú. Az edzései is nagyon megterhelőek, és naponta többször is edz, így természetesen elégeti a kalóriákat. Egy meccs előtt akár heti 30 órát is edzhet.
Naponta tényleg nincs szükséged annyi kalóriára, hacsak nem edzel sokat. Azért eszik ennyit, mert fel kell tankolnia magát és fenn kell tartania az energiáját.
Étrend
Reggeli: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy banán, öt nyers tojás, egy pohár görög joghurt és egy adag almalé.
Étkezés: Két filé nyers lazac, két sült burgonya (bőr nélkül), babsaláta és víz.
Délutáni uzsonna:
Vacsora: Görög joghurt, gyümölcssaláta és müzli: Csirke (bőr nélkül), fehér pitta kenyér, vajas burgonyapüré, vegyes zöldség, narancslé.
A diéta kiegészítve rendszeres energiaitalokkal és vízzel a folyadékpótlás érdekében.
összes kalória: 4,500
Amint az étrendjéből látható, sok fehérjéből áll a tojással, lazaccal és csirkével. Erre szüksége van az izomnövekedéshez, hogy maximalizálja a lehetőségeit. A fehérje elősegíti az izomnövekedést, és minden bokszoló vagy sportoló számára létfontosságú a fogyasztása. Célja, hogy testsúlykilónként 1 gramm fehérjét fogyasszon. Így naponta több mint 200 gramm fehérjét fogyasztana.
Az étrendjébe sok szénhidrátot is beiktat, például burgonyát, hogy feltöltse magát és további energiát adjon a nap folyamán.
Az étrendjében szerepelnek még gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és káliumot adnak neki.
Joshua maga mondja, hogy nem követi szigorúan az étrendjét, és néha előfordul, hogy a Nandosban eszik. De ügyel arra, hogy napi szinten elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasszon.
A diétáját világklasszis táplálkozási szakemberek készítik, de semmi akadálya annak, hogy te is utánozd az étrendjét. A legjobb, ha a fehérjét húsból és halból tartalmazza. Ha azonban nem eszel húst, akkor is vannak alternatívák, amiket megehetsz a fehérjebeviteled biztosítására. Ehetsz kukoricát és tofut – amelyek nagyszerű húsalternatívák, és szintén magas fehérjetartalmúak.
Törekedj arra, hogy testsúlykilogrammonként 1 gramm fehérjét fogyassz.
A másik dolog, amit Anthony Joshua étrendjénél észre fogsz venni, hogy nem tartalmaz cukros üdítőket. Csak gyümölcsleveket és vizet iszik, mivel ezek energiát adnak, a gyümölcslevek pedig hozzáadott rostokat és vitaminokat biztosítanak.