Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

A hétvégén eszembe jutott, hogy ez egy pokolian hosszú sorozat lesz, ezért úgy döntöttem, hogy szétbontom a diéták összetevőire. Tekintve, hogy nekik van a legmesszebbre, gondoltam, kezdjük a dundi honfitársainkkal – nekik kell egy kis előny a csoszogáshoz, akármilyen cél felé is küldjük őket, és bőséges szünetek, hogy levegőhöz jussanak, inzulint lőjenek és hasonlók.

A zsírbaszás megközelítése
Valójában még nem kellett ezt használnom, mivel körülbelül ugyanolyan jól tudom figyelmen kívül hagyni a hasi zsírszövetem derékszíjon ülő érzését, mint azok a túlságosan csinos emberek a Bachelorben, akik beismerik, hogy valójában prostituáltak. Amint elkezdem érezni ezt az érzést, elkezdem diétázni a kibaszott seggemet. Ha egyszer sovány, kiborulok, amikor elveszítem a hasi érrendszeremet, még kevésbé a hasizmaimat általában. Mint ilyen, kénytelen voltam extrapolálni a diétából, amit a zsírvesztésem beindítására használtam, amikor észrevettem, hogy a hasizmaim a Kardashian család kollektív személyes büszkeségének útjára lépnek.

Mint minden, amit csinálok, ez az étrend aligha egy kemény és gyors diéta, hanem inkább egy nagy vonalakban vázolt étrend, javaslatokkal arra, hogy mit tehetsz a finomabb pontokkal. Így érdemes kísérletezned néhány különböző megközelítéssel, hogy megállapítsd, mi válik be neked a legjobban. Onnan átviheted a tanultakat a következő fázisokba, és még jobban kézben tarthatod a diétádat, mint annak a nevetséges Mike és Molly című sorozatnak a szereplői, akik a jelek szerint az elmúlt években egyezséget kötöttek arról, hogy a mozdulatlanságig esznek.

A menetrend

• Kezdd el egy 10-14 napos keto futással (10-14 napig nincs Rampage)
• Proteinkímélő módosított böjt legalább heti egy nap
• 5 nap a héten, napi egy szilárd táplálékos étkezés, ezek közül az egyik nap egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú étkezés
• alacsony, de nem szénhidrátmentes étkezés a hét egy napján, megszakítva egy 3 órás csalási ablakkal, ami legalább mérsékelten ésszerű. Ez tehát nem egy teljes tombolásos nap, hanem inkább egy mérsékelt étkezési ámokfutás.
• Egy nap, amikor több mint egy szilárd ételből álló, szénhidrátmentes étkezést eszel naponta

Ha aggódsz a kalóriák miatt, akkor a kalóriabevitelt az egyéni anyagcserédnek megfelelően mérsékeld. Nem valami baromságos, alantas, Easy Bake Oven BMR-számításról beszélek – kísérletezéssel fogod megtalálni az édes pontodat, mert egy kibaszott őrült tudós vagy, és csak te értheted a saját őrültségedet. Ráadásul az én elképzelésem az edzésről jelentősen eltér a legtöbbekétől, így teljesen álságos lenne azt sugallnom, hogy meg tudom mondani, milyen kalóriabevitel eredményezné a legtöbb zsírvesztést és izomnövekedést. Azt tudom megmondani, hogy a tested jelezni fogja, ha elég zsíros húst evett. Az én édes pontom úgy tűnik, hogy 1 és 3,5 font hús között van egy ülésen, a fajtától, az aktivitási szintemtől és attól függően, hogy hol tartok egy héten.

Szerencsédre “a ketogén étrenddel kapcsolatos tanulmányok azt találták, hogy amikor az alanyoknak azt mondják, hogy korlátozzák a szénhidrátbevitelt, de fogyasszanak “korlátlan” mennyiségű fehérjét és zsírt, akkor automatikusan korlátozzák a kalóriabevitelt, és 1400-2100 kalória között fogyasztanak.”. (Ketogén diéta 101) Ez egy nagyon klassz biológiai sebességtartó automatika, amit beépítettél, és mondhatom, hogy bár én általában ennél egy kicsit magasabbra megyek (2000-3000 kalória) az esti étkezésemben, határozottan elérem azt a pontot, ahol nem tudok tovább menni, és ez nem a telítettségtől van – a testem egyszerűen lecsap, és azt mondja, és azt mondja, hogy “bassza meg, végeztem”. A kulcs itt, különösen nektek, kigyúrt köcsögöknek, hogy hagyjátok abba az evést, mielőtt jóllaknátok. Szerencsére a csontos hús jelentősen lelassítja az evést (én személy szerint hajlamos vagyok úgy lenyelni az ételt, mint egy vad, éhező kutya), így jobban fogod érezni, hogy hol tartasz a jóllakottság szempontjából, mint egyébként.

Van azonban egy sajnálatos kikötés számotokra, emberek – a túlevés évei keményebben kibasztak veletek, mint egy nagylábú fehér csaj egy fekete diákszövetségben, és már nem bízhattok teljesen a testetek jóllakottsági jelzéseiben. A leptin a zsírsejtek által termelt hormon, amely arra készteti az agyat, hogy figyeljen a jóllakottság jelzéseire, de a túlsúlyos embereknek, mivel sokkal nagyobb zsírraktáraik vannak, magasabb a leptinszintjük, és ellenállóvá válnak a jelzéssel szemben. Mint ilyen, én a kalóriaspektrum alsó vége felé kezdeném, és szükség szerint növelném, az edzés közbeni energiaszintet használva irányadónak. (Russell 22) Egy jó dolog ennek az étrendnek a felépítésében, hogy segít mérsékelni a hormonális túlfogyasztás másik oldalát, a ghrelint. Ez az a hormon, amely azt jelzi a szervezetednek, hogy éhes vagy, és a magas zsírtartalmú diéta elnyomja. Így valószínűleg a Rampage napon leszel a legéhesebb, mivel nem fogsz olyan magas zsírtartalmú ételeket enni egész nap.

Néhányan a gyors eredmények láttán arra a következtetésre jutnak, hogy a zsírégetés meghosszabbítása érdekében ki kellene hagyni a Rampage napot. Ha ezt választjátok, én beiktatnék még egy magas kalóriatartalmú napot (de nem egymás után egy másikat), és nem javasolnám, hogy két hétnél tovább tartson csalóka étkezés nélkül, mind a józan ész, mind az anyagcserétek érdekében. Azért kezdem ezt a fázist egy 10-14 napos ketózisfutással, mert minél kövérebb vagy, annál nehezebb a szervezetednek ketózisba kerülnie. Alapvetően, ha úgy gondolsz a glikogénraktáraidra, mint egy vizespohárra, amit évekkel ezelőtt megtöltöttél, és éveken keresztül vödörnyi vizet öntöttél a teli pohár tetejére, miközben kint hagytad az esőben. Seattle-ben. Az inzulinreceptoraid már évekkel ezelőtt bedobták a kibaszott törülközőt, miközben Little Debbie nassolnivalókat tömtél magadba, és kólával öblítetted le. Teljesen tönkretetted a testednek azt a képességét, hogy helyesen felismerje a saját anyagcserejelzéseit, úgyhogy egy kicsit szenvedned kell, hogy visszacsináld a kárt, amit okoztál. Ráadásul Dan Duchaine nagy rajongója volt annak, hogy a ketogén fázisokat 10-14 napos ketogén futásokkal kezdjük, és ennek van is értelme – a kövér emberek sokkal lassabban termelnek ketontesteket, mint a soványak.(Russell 22) Így én már most egy napon belül ketózisba tudok kerülni, de a 308 lber, aki megpróbál 242-re csökkenni, a hét nagy részét igénybe fogja venni, az okok miatt, amiket korábban ebben a bekezdésben vázoltam.

Azzal kapcsolatban, hogy mennyi szénhidrátot kell enni, amire biztosan sokan kíváncsiak, a szénhidrátokat napi 30 grammra vagy kevesebbre kell csökkenteni. “Bár akár 100 gramm szénhidrát is lehetővé teszi a ketózis kialakulását, ritka lenne, hogy ilyen mennyiségű bevitel mellett ketonok ürüljenek a vizelettel.” (Ketogén diéta 104) Mivel az elmúlt néhány évet azzal töltötted, hogy mindenféle szarsággal tömted magad, egyelőre talán érdemes leszoknod róla, hogy a szervezeted újra olyan állapotba kerüljön, hogy jobban tolerálja a szénhidrátokat. A fogyókúrában az a jó, hogy minél soványabb leszel és maradsz, annál nagyobb a mozgástered, és annál gyorsabban tudsz élettani változásokat elérni a javulás irányába. Gondolj a zsírégetésre úgy, mint egy hatalmas tehervonatra – elég macerás mozgásba hozni azt a rohadékot, de ha egyszer felgyorsult, egy atombombán kívül semmi sem állíthatja meg azt a kurva izét, hogy elérje a célját.

Mókás lesz ez a fázis? Foltokban. Minden étkezést kézzel enni kurva király szerintem. Kevesebb a takarítás, használhatsz nedves törlőkendőt, és egy csontot rágcsálni pokolian jó módja annak, hogy elkerüld a körömrágást. Azok a napok azonban, amikor nem eszel igazi kaját, kurvára szarok lesznek. Ez az ára annak, hogy évekig kutyaszarral ettél, és ha vadállat akarsz lenni, akkor időnként éhezned kell, mint egy állat.

Mintahét a Zsírbaszó megközelítésből

Hétfő, kedd és csütörtök:

• 5-6 fehérjeturmix a nap folyamán (és egy éjszakai, amit a WC-n hagyok és pisilés közben kortyolgatok). Reggel általában Monster Milk-et ittam, amit egész nap Muscle Infusion követett. Ha reggel edzettem, az egy rövid edzés volt (20 perc), amely általában egykaros deadliftsből állt, és általában nem fogyasztottam edzés előtti shake-et. Ebből a négy napból kettőn általában egy shake-et ebédre szárnyakkal vagy más szénhidrátmentes hússal helyettesítettem.
• 1500-2500 kalória értékű hús, lehetőleg csonttal, az esti étkezéshez. Ha csirkét eszel, ügyelj arra, hogy a bőrét is edd meg.
• Hétfőn is érdemes elgondolkodnod egy fehérjetakarékos módosított böjtön (semmi más, csak shake), különösen, ha fel akarod gyorsítani a zsírégetést.

Hétfő:
5-6 fehérjeturmix, kevésbé kalóriadús vacsorával. Ennek célja a kalóriák rotálása és a nagyobb zsírégetés serkentése.

Péntek:
Vizezett Rampage nap. Tartsd a szénhidrátokat ésszerűen, és koncentrálj a sovány fehérjék bevitelére egész nap. Hogy egy ötletet adjak, hogyan csináltam ezt egyszámjegyű testzsírra, a legtöbb Rampage nap 94% -os sovány húsos tacókból állt alacsony szénhidráttartalmú héjakon. Az én cheat étkezés, mentem banán, de azt javaslom, hogy bár mindenképpen meg akarja győződni arról, hogy eszik egy jelentős mennyiségű szénhidrátot, meg kell tartani a kalóriát ellenőrzés alatt, amíg nem kezded látni a tisztességes haladást. Ennek két oka van – meg kell tanulnod az étrendi fegyelmet, és mert a testednek még mindig hatalmas zsírraktárai vannak, amelyekből meríthetsz, így a masszív csalások szükségtelenek. Egy következő bejegyzésben részletesen foglalkozom a Rampage-nappal, de most azt mondanám, hogy egész nap sovány és alacsony-közepes szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, és a napot egy olyan szénhidrát-bonanzával zárja, amilyet valószínűleg azóta nem látott, amióta egyetemi főiskolás lányokat látott egy asztalnyi ingyenes bagelre lecsapni. Ami a mennyiséget illeti, egyetértek Dave Palumbóval, és azt mondom, hogy a kezdeti Rampage napodnak 400 gramm szénhidrát körül kell lennie. Ha a következő héten sem fogysz többet, csökkentsd ezt a számot. Ha sokat fogytál, akkor feljebb állíthatod. Nektek viszont azt javasolnám, hogy óvatosan, mert jobban megcsonkítottátok az inzulinérzékenységeteket, mint az a csaj, akit pár éve megtámadott egy csimpánz.

Szombat:
Proteintakarékos módosított böjt. Ma semmi más, csak shake vízben. Őszintén szólva ma valószínűleg kihagyod az edzőtermet és mással fogod elfoglalni magad, de ha mégis edzést tervezel, készülj fel rá, hogy az szívás lesz, szóval ne tervezz PR-okat elérni.
Vasárnap:
Keto nap, de ma két étkezést eszel- egy kisebbet és egy nagyobbat. Győződj meg róla, hogy ezen a napon edzel- az emelésed fantasztikus lesz.

Mire lesz szükséged ehhez a diétához

• Egy jó multivitamin. Nem tudom rávenni magam, hogy belsőségeket egyek, így ez számomra elengedhetetlen. Ha szeretsz májat, vesét és különféle egyéb dolgokat enni, amiket a Hostelben látod kihullani szerencsétlen áldozatokból, nyugodtan kihagyhatod a multit. Visszatértem az Animal Pak szekérre, és eléggé biztos vagyok benne, hogy ezzel gyógyítani lehetne a rákot.
• Omega 3 zsírsavak. Nem fizetek tizenegymilliárd dollárt a fűvel táplált marhahúsért. Nincs pénzem erre a hülyeségre, és valószínűleg neked sincs. Nyomd az Omega 3-at, mint a cukorkát, és aranyat érsz.
• Az ECA/ECY halmaz valamilyen permutációja. Leszarom, hogy hogyan kombinálod őket – csak csináld. A neandervölgyiek nagy rajongói voltak az efedrinnek, és neked is annak kellene lenned (Doweiko 88) Itt írtam arról, hogy miért kellene szeretned. Én a Stimerexet vagy a Lipodrene-t használom.
• Egy jó kevert fehérje. Én a Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk és a Pro Blend 55-öt használtam jó hatásfokkal. Csak győződj meg róla, hogy a szénhidrátok abban a szarban alacsonyak – ez azt jelenti, hogy nincs Muscle Milk, nincs Syntha 6, nincsenek súlynövelők.

Egy megjegyzés a nőkről és erről a diétáról
Föltéve, hogy nő vagy, vagy találkoztál már nővel, tudod, hogy a nők úgy tekintenek a szénhidrátokra, mint a Titanic utolsó mentőcsónakjára, és szétmarcangolnak, mint egy kibaszott mézes borz, ha közéjük és a krumplijuk közé kerülsz. Ennek valójában pszichokémiai oka van – úgy tűnik, hogy a nőknek vagy krónikusan alacsony a szeratonin- és triptofánszintjük, vagy egyszerűen csak függők a két kémiai anyag magas szintjétől. Ez különösen igaz a menstruációjuk idején, amikor mindkét vegyi anyag termelődése az agyban elnyomottá válik. Ráadásul a szeratonin csökkenti a szorongást, amitől minden általam ismert csaj szenved, a triptofán pedig a szeratonin aminosav-prekurzora, így szintén hozzájárul a szorongás elfojtásához. (Sayegh et all, Christie)

Kitaláljuk, milyen ételek serkentik ezeknek a vegyi anyagoknak a termelődését? A szénhidrátok.

A fehérjében gazdag ételek (vagyis azok az ételek, amelyeket a nők általában figyelmen kívül hagynak a szénhidráttartalmú ételek helyett) növelik a dopamin és a noradrenalin szintjét, ami azt jelenti, hogy a sok fehérje fogyasztása éberebbé és energikusabbá tesz. Talán ezért van az, hogy a férfiak olyan készségesek a megoldásokkal bármilyen női problémára, és szívesen megosztják azokat, amíg a nő egy kibaszott villát nem ültet a szemébe ezért.

Azért sorolom ezt, mert a nőknek sokkal nagyobb szükségük van egy ördögűzéshez képzett papra és egy pszichiáterre, mint erre a diétára. Nem mondom, hogy nem feltétlenül lehetetlen, de valószínűleg pár hétig szerencsétlenkedni fogsz tőle. A magas ösztrogénszinttel rendelkező férfiaknak is lehet, hogy ez a probléma, de ez csak spekuláció. A Grateful Dead eredeti hangmérnöke láthatóan 100%-ban húsevő, és ezt mondta a csajokról és a keto diétáról:

“Úgy tűnik, a női hormonok erős vágyat okoznak a szénhidrátok után, mivel a női test nem termékeny zsírréteg nélkül. Ez teszi ezt a diétát nagyon nehezen követhetővé a nők számára. Hagyományosan a nők a gyümölcsök és (keményítőtartalmú) gyökerek gyűjtői, míg a férfiak a vadászok. Ez ma is megmutatkozik abban, hogy a férfiak és a nők különböző módon vásárolnak. A nők “vásárolnak”, ami egy kirándulást jelent az egész üzletben vagy bevásárlóközpontban a megvásárolható dolgok után kutatva. Lehet, hogy valójában nem vesznek (gyűjtenek) semmit. A pasik ezzel szemben tudják, hogy mit keresnek, majd megkeresik (levadásszák) és megveszik, általában aztán rögtön hazaviszik.” (Stanley)

Ha mégis úgy döntesz, hogy kipróbálod, végeztem egy gyors google-keresést, hogy megnézzem, milyen sajtfajták működhetnek ehhez a diétához, mivel tapasztalatom szerint a csajok megfontolják, hogy kutyaszart egyenek, ha eléggé be van vonva a megfelelő fajta sajttal. Rögtön leszögezem, hogy kurvára nem értek a sajtokhoz, és megvetem őket. Ezért ajánlásokat teszek a makrotápanyag arányokra:

• Gruyere sajt- Úgy tűnik, hogy ez olyan közel áll a marhahús bordákhoz, amennyire csak lehet egy sajtban. Ha naponta le akarsz ülni egy kilónyi ilyen szart enni, csak tessék. 40g fehérje és 42g zsír csészénként <1g szénhidráttal
• Limburger sajt- Közel olyan jót tesz neked, mint a Gruyere, feltéve, hogy elviseled a szagát.
• Kemény kecskesajt
• Brie sajt
• Edam sajt
• Monterrey Chesse
• Muenster sajt
• Camembert sajt

A következő, diéta a Not Too Fucking Fat But Not Too Fucking Lean és a Rampage teljesen és maradéktalanul elmagyarázva.

Források:
Christie, Catherine. Hangulat és táplálkozás kapcsolatai. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. A kémiai függőség fogalmai.
Macdonald, Lyle: A kábítószer-függőség és a kábítószer-függőségi problémák. Ketogén diéta.
Russell, Sharmen Apt. éhség: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. The effect of a carbohydrate-rich beverage on mood, appetite, and cognitive function in women with premenstrual syndrome. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley: Az egészséges táplálkozással járó táplálkozási problémák. Diéta és testmozgás. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162