Az önelfogadás fejlesztésének fontossága a függőségből való felépülés során

Ha Ön függőséggel küzdött, az azt jelentheti, hogy jobban tudatában van személyes hiányosságainak és gyengeségeinek. Minden embernek vannak ilyen jellemhibái, de az alkohol- vagy drogfüggőség folyamata valósággal felnagyíthatja ezeket a hiányosságokat. Ez azt jelenti, hogy amikor kijózanodik, intenzíven tudatában lehet saját hibáinak. Ekkor kialakulhat egy negatív hozzáállás önmagaddal szemben, ami akár egyfajta önutálatba is átcsaphat. Ez a gondolkodásmód hihetetlenül haszontalan lehet a felépülésben, és megakadályozhatja az előrehaladást. A megoldás az, ha több önelfogadást alakítasz ki.

Mi az önelfogadás?

Az önelfogadás azt jelenti, hogy elfogadod magad az esetleges hibáid ellenére. Ez egy könyörületes módja annak, ahogyan önmagadat látod, és ez az, amit megérdemelsz. Az önelfogadás hasonlít az önbecsüléshez, de fontos különbségek vannak a kettő között – az önbecsülés arról szól, hogy magasra értékeljük magunkat, míg az önelfogadás arról szól, hogy szeretjük magunkat “minden hibánkkal együtt”.

A legtöbb felépülő ember azt állítja, hogy legalább valamilyen szintű önelfogadással rendelkezik, de ez gyakran csak egy nagyon felszínes szinten van. Amikor a dolgok rosszra fordulnak, ezek az emberek saját maguk legnagyobb ellenségeivé válhatnak, mivel kíméletlenül szidják magukat minden vélt hiányosságuk miatt. Azok az egyének, akik az önelfogadást a felszínes szintnél magasabb szintre fejlesztették, nem csak felelősséget tudnak vállalni a hibáikért, hanem egy megnyugtató belső párbeszéddel is képesek önmagukat megnyugtatni.

Az önelfogadás fontossága a felépülésben

Ha a józanságban nem alakult ki megfelelő szintű önelfogadás, akkor ez azt jelentheti, hogy nagyobb valószínűséggel esünk vissza, vagy fordulunk új, rosszul alkalmazkodó viselkedésformákhoz. A probléma az, hogy az, hogy nem tudod teljesen elfogadni azt, aki vagy, azt jelenti, hogy valószínűleg elkezded szabotálni a fejlődésedet. Ahelyett, hogy azért tennéd a helyes dolgot, mert azt akarod, végül a fejedben lévő zsarnoki hangsáv miatt teszed meg. Ez a fajta motiváció csak rövid távon működik igazán, és fennáll a veszélye annak, hogy kísértésbe esik, hogy alkoholhoz vagy drogokhoz forduljon, hogy elmeneküljön ettől a belső kínzójától.

Fontos megérteni, hogy az önelfogadás nem azt jelenti, hogy egyszerűen elfogadja a hibáit, mint személyiségének megváltoztathatatlan aspektusát. A cél az, hogy elfogadd, hogy ebben a pillanatban ilyen vagy, de a jövőben azon fogsz dolgozni, hogy leküzdd ezeket a hibákat – nem azért, mert különösen rossz ember vagy, hanem mert mint minden embernek, neked is vannak hibáid, amelyekkel foglalkozni kell. Az a tény, hogy ezeket a problémákat az együttérzés, nem pedig a zsarnokoskodás felől kezeled, azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel sikerül a szükséges változtatásokat véghezvinned.”

Hogyan fejlesszük az önelfogadást a felépülésben

Az önelfogadás fejlesztése erősíteni fogja a felépülésedet, és vannak lépések, amelyeket megtehetsz ennek érdekében.

• fejleszd ki azt a szokást, hogy kihívod a fejedben lévő kritikus hangot – támogatásra van szükséged, nem pedig kritikára
• gyakorlatok, mint például a szerető kedvesség (metta) meditáció, növelhetik az önelfogadás szintjét
• ne feledd, hogy csak egy ember vagy, ami azt jelenti, hogy ugyanúgy elkövethetsz hibákat és lehetnek hibáid, mint másoknak
• reális elvárásokat alakíts ki magaddal szemben – ne várd el magadtól, hogy szentként viselkedj, mert ezzel csak egy adag önmegtartóztatásnak teszed ki magad.önutálatra
• ne feledje, hogy a gyógyulás célja az, hogy fejlődjön, és nem az, hogy tökéletes legyen
• engedje el a múlt hibáit, és ne használja ezeket ürügyként arra, hogy ostorozza magát
• legyen kész arra, hogy tanuljon a hibáiból, és ahol szükséges, tegyen jóvátételt, de gyorsan bocsáss meg magadnak
• kínálj magadnak ugyanolyan szintű együttérzést, mint amilyet egy közeli barátodnak adnál
• tanulj meg bízni az intuíciódban, mivel ez elvezethet oda, ahová menned kell az életben.