Az 5 legjobb étrend-kiegészítő az izomnövekedéshez

Tüzeld fel az izomnövekedést ezekkel az étrend-kiegészítőkkel

Az izomnövekedés érdekében végzett edzés során olyan helyekre kényszerítjük a testünket, ahol még soha nem járt. A rutinunk szerkezete megváltozik – a súlyok növekednek és az edzések intenzitása is nő.

Megértjük, hogy az izomépítéshez és a méretnöveléshez olyan ingereket kell létrehoznunk, amelyek kihívást jelentenek számunkra, és az izomrostjainkat lebontásra, javításra és alkalmazkodásra (növekedésre) késztetik. A komfortzónánkon belüli edzéssel csak a meglévő erő- és fittségi szintünket tudjuk fenntartani. Azáltal, hogy nagyobb igénybevételnek tesszük ki a testünket, kiemelkedően fontossá válik, hogy a megfelelő ételeket együnk és a megfelelő táplálékkiegészítőket szedjük, hogy elősegítsük a regenerálódási folyamatot. Ezért az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb étrend-kiegészítőket az izomnövekedéshez.

Népszerű kiegészítők az izomnövekedés elősegítésére

Ha növeled az edzések intenzitását azzal a céllal, hogy izmot és méretet növelj, fontold meg az alábbi izomépítő kiegészítők beillesztését a táplálkozási tervedbe:

Whey Protein

A fehérje létfontosságú a fehérjeszintézishez, ahhoz a folyamathoz, amelyben izmaink növekednek és alkalmazkodnak. Edzés közben az izomrostjaink lebomlanak, és a fehérje segít a szervezetnek ezeket gyorsan helyreállítani, javítva a regenerálódási időt. A tejsavófehérje emellett gyorsan felszívódik és emésztődik, így tökéletes az edzés utáni fogyasztásra.

Instant BCAA-k

Az instantiált BCAA-k elágazó láncú aminosavak, a leucin, izoleucin és valin aminosavak. A BCAA-król úgy tartják, hogy segítik a fehérjeszintézis folyamatát, valamint csökkentik az izomfájdalmat és az izomlebontást, így tökéletes kiegészítő az intenzív izomépítő edzések során.

Kreatin

A kreatin az egyik legergogénebb táplálékkiegészítő. A kreatin pozitív hatásai a méret, az erő és a teljesítmény növelésével kapcsolatban vitathatatlanok. Valószínűleg az egyik legjobb izomnövekedést elősegítő táplálékkiegészítő. A kiegészítés segít növelni az ATP, a szervezet azonnali energiaforrásának újraszintetizálását, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig magasabb intenzitással dolgozzunk, ami tökéletes az olyan robbanékony sportokhoz, mint a rögbi, a CrossFit és a súlyemelés.

HMB

A HMB a leucin aminosav metabolitja (a leucin anyagcseréjekor keletkező termék a szervezetben). A HMB bizonyítottan segít az izomszövet építésében azáltal, hogy segíti a fehérjeszintézist, valamint segít csökkenteni az indukált izomlebontást, antikatabolikus hatású az edzés során – így keményebben edzhetsz a nagyobb nyereség érdekében.

ZMA

Az ZMA egy cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó kiegészítő, amelyről úgy gondolják, hogy segít növelni a természetes hormonszintet, az izomerő növelését, jobb alvást idéz elő, segíti az immunrendszert és támogatja a regenerációt. Amikor az edzés intenzitása vagy gyakorisága megnő, a szervezet, pontosabban a CNS (központi idegrendszer) nagy stressznek van kitéve. A ZMA pótlása segítheti a regenerálódást és fokozhatja az alvás minőségét (az alvás minősége és időtartama létfontosságú a megfelelő izom- és CNS-javításhoz).

Szénhidrátok

A fentebb vázolt 5 kiegészítő mellett fontos figyelembe venni a szénhidrátok szerepét is. Széles körben elterjedt nézet, hogy a gyors szénhidrátok edzés utáni pótlása befolyásolhatja a tápanyagok felvételét és szállítását az izmok helyére, amikor a legnagyobb szükségük van rá.

A kalóriák, és a kalóriatöbblet kialakítása (amikor a szervezet kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt) szintén fontos a méretnövekedés szempontjából. A kemény izomnövelők is profitálhatnak a szénhidrát-kiegészítőkből, mivel ezek gyors és egyszerű módját jelentik a kalóriabevitel jelentős növelésének anélkül, hogy egy hegynyi ételt kellene elfogyasztaniuk.

Az olyan all-in-one termékek, mint az AFTERMATH™ és az INFORMED MASS™ számos ilyen izomépítő összetevőt tartalmaznak. Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését, próbálja ki ezeket, és nézze meg, hogyan boldogul.