Az egészség 5 pillére

Több mint 30 éve természetgyógyászként mindenféle betegségben láttam és segítettem az embereknek, a visszatérő vetéléstől kezdve a termékenységi kihívásokon, autoimmun betegségeken, fáradtságon, hangulatzavarokon, allergiákon, fájdalom- és bélbetegségeken, alacsony libidón és hatástalan fogyókúrás kísérleteken át a bonyolult rendellenességekig, amelyeket alig tudok kimondani. Könnyű belegabalyodni a különböző kórképekbe és kezelési tervekbe. Orvos-tudósi és természetgyógyász hátteremmel szeretek utánajárni és kideríteni a valakinek a problémája mögött meghúzódó “mozgatórugókat”. De minél hosszabb ideje praktizálok, annál inkább rájövök, hogy mennyire fontos az általam “Az egészség 5 pillérének” nevezett dologra összpontosítani, mint abszolút első lépésre, mielőtt bonyolult és gyakran költséges kezelési protokollokba bocsátkoznánk.

Az alábbiakban megosztok néhányat az egészség alapvető alapjaiból, amelyeket a betegeim segítése során lefedek, és amelyeket hangsúlyozok a diákok, más természetgyógyászok és egészségügyi szakemberek mentorálásakor. Egyszerű ellenőrzőlistaként is használható, hogy bármilyen egészségügyi problémával is küszködjünk.

1. Az alvás

A pihentető alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszer működéséhez, a hormontermeléshez, az energiához és a józansághoz. Az alvást sok minden befolyásolhatja, többek között a zakatoló gondolatok, a stressz, a hormonális egyensúlyhiány, a rossz emésztés, az elektromágneses sugárzásnak való kitettség és az alvási apnoe. Az ideális alvásmennyiség 7-8 óra egy felnőtt számára. Alvási problémákkal küzdő ügyfeleimnek “alváshigiénés” kézikönyvet adok, és különböző célzott támogatási stratégiákat alkalmazok. Kedvenceim néhány, csak szakembereknek szánt termék – a “Neurocalm sleep” (a Metagenics kizárólag szakembereknek szánt terméke); a GABA (gamma-amino-vajsav, egy aminosav, amely az alváshormonok építőköve, és a szorongáson is segít); egy általam kikevert gyógynövényes tonik, amelynek borzalmas íze van, de nagyon hatásos; és egy nyugtató magnéziumpor. Bizonyos körülmények között melatonint ajánlok, különösen akkor, ha az alvásproblémákat a napszakos ritmus változásai, például a műszakos munka vagy a nemzetközi repülőutak okozzák, vagy ha a kórtörténetben emlőrák szerepel, mivel van némi bizonyíték arra, hogy a melatonin csökkenti a kiújulás kockázatát antioxidáns tulajdonságai miatt (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Ez háziorvostól kapható receptre. Van néhány nagyszerű alvási ap is – az én kedvencem jelenleg az “Insight Timer” – egy ingyenes ap, amely számos lehetőséget nyit meg attól függően, hogy mennyi időnk van.

1. Stressz

A stressz a modern társadalom egyik csapásának tűnik. A stressz számos forrásból ered, beleértve a pénzügyeket, a kapcsolatokat, a családi dinamikát, a munkát, a környezeti, a szituációs stresszt és a rossz egészségi állapotot. Néha nem tudjuk megváltoztatni a stresszt kiváltó tényezőt, de változtathatunk a hozzáállásunkon, például megbocsátunk azoknak, akik a múltban megbántottak minket, és lelkileg továbblépünk, vagy a költségvetésünkön belül élünk, és nem leszünk irigyek másokra, akiknek látszólag jobb autójuk, munkájuk vagy házuk van. Néha el kell távolítanunk magunkat a stressztől (pl. munkahelyet váltani vagy kilépni egy kapcsolatból), vagy határokat kell szabnunk az elfogadható viselkedésre vonatkozóan, hogy megvédjük magunkat a rossz munkahelyi gyakorlatoktól vagy a negatív emberektől. Bármi legyen is a stressz forrása, rugalmasabbá tehetjük magunkat, ha megfelelően táplálkozunk, megosztjuk érzéseinket és beszélünk olyan emberekkel, akik segíthetnek (például egy nem ítélkező családtaggal, baráttal, tanácsadóval vagy pszichológussal); gondoskodunk arról, hogy jól mozogjunk és táplálkozzunk, és szükség esetén célzott támogatást veszünk igénybe. Az én kedvenc támogató tápanyagaim a magnézium (különösen egy nyugtató por, némi extra idegrendszeri támogatással); az omega-3 olajok és a B-vitaminok. Vannak még különféle gyógynövényes tabletták, a fennálló tünetektől függően. Vannak, akik “idegesek és fáradtak”; “stresszesek, ingerlékenyek és rosszkedvűek”; “szorongóak és feszültek” vagy “laposak és kimerültek”, és én ennek megfelelően választok, miután ügyfeleim kitöltöttek egy rövid kérdőívet, hogy meghatározzam, melyik termék felel meg a legjobban. Ez elérhető a
címen, vagy összeállítok egy személyre szabott tonikot, és hozzáadok néhány virágesszenciát az érzelmi komponens kezelésére. Végül továbbirányíthatom a pácienst tanácsadásra vagy hipnoterápiára.

1. Egészséges táplálkozás

Ha belegondolunk, azok vagyunk, amit megeszünk és magunkba szívunk. Az egészséges idegrendszer számára létfontosságú tápanyagok közé tartozik a magnézium (gazdag a leveles zöldekben, diófélékben/magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban; a B-vitaminok, (gazdag a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, leveles zöldeket, tejtermékeket és húsokat); és a halakból, lenmagból és halolajokból származó omega-3 zsírsavak. A feldolgozott élelmiszereket többnyire megfosztják tápértéküktől, ezért az élelmiszereket a szupermarket vagy a termelői piac friss termékekből kell választanunk; ideális esetben kerüljük a csomagolt termékeket. Napi 2 étkezésre sovány fehérjetartalmú ételeket ajánlok zöldségekkel vagy salátát olajos-ecetes vagy citromleves öntettel és egy kis adag alacsony GI-értékű szénhidrátot; valamint egészséges reggelit zabkását magkeverékkel; savanyú tésztás pirítóst avokádóval és kecskesajttal vagy tojással; vagy joghurtot, friss gyümölcsöt és magokat/diót tartalmazó keveréket. Ha szeretne egy javasolt étkezési tervet, kérjük, küldjön e-mailt a klinikámra a [email protected] címre. Természetgyógyászaink az Ön egészségügyi céljai, ízlése, valamint bármilyen ételpreferenciája, érzékenysége vagy egészségügyi állapota alapján testre szabhatják a programot.

1. Mozgás

Mindannyiunknak tisztában kell lennünk azzal, hogy a mozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Őseink naponta körülbelül 18 000 lépést tettek meg, sokan közülünk pedig ülőmunkát végeznek, vagy szabadidejükben tévéznek, és alig érik el az ajánlott 10 000 lépést. A közkeletű mondás, miszerint “Az ülés az új dohányzás”, alátámasztja azt a kutatást, miszerint az ülőmunka fokozza a gyulladást a szervezetünkben. A gyulladás a legtöbb egészségügyi állapot, köztük a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség egyik fő kiváltó oka. A mozgásnak nem kell házimunkának lennie, inkább olyasminek, amit élvezünk és rendszeresen beiktatunk a mindennapi életünkbe, mint a fogmosást. Próbáljunk meg távolabb parkolni az úti célunktól, szálljunk le a buszról, vonatról vagy villamosról egy megállóval korábban, végezzünk fekvőtámaszokat fogmosás vagy a vízforralásra várás közben, iratkozzunk be egy táncórára vagy csináljunk zumbaórát a nappalinkban a YouTube-on, kezdjünk újra biciklizni biztonságos terepkerékpárutakon, vagy vegyünk részt ingyenes szabadtéri csoportos fitneszórákon, például a helyi tanács által szervezett “Live Life get Active”-on.

5. Kapcsolatok

A kapcsolatok örömet és szívfájdalmat egyaránt okoznak. A legfontosabb kapcsolatunk önmagunkkal van – biztosítva, hogy tápláló ételeket fogyasszunk, időt szakítsunk a pihenésre, a testmozgásra és önmagunk ápolására, és egészséges határokat szabjunk másokkal szemben. Ha nem vagyunk elégedettek önmagunkkal, nem számíthatunk arra, hogy valaki mással teljesnek érezzük magunkat. Az egészséges kapcsolatokat egy autó gondozásához hasonlítom – szükségük van benzinre (rendszeres szeretetteljes interakciók), rendszeres szervizelésre (egy-egy “randevú” vagy hétvégi kiruccanás) és alkalmankénti útmenti segítségre (párkapcsolati tanácsadás, ha a partnerünk hajlandó részt venni benne). Arra bátorítom a páromat, hogy olvassák el a “A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról” című könyvet, mivel a férfiak és a nők agya valóban másképp van beprogramozva. Nagyon ajánlott a “The 5 Languages of Love” (A szerelem 5 nyelve) című könyv is. Ez elmagyarázza, hogy mindannyiunknak van egy vagy két fő “szeretetnyelvünk”: A szolgálat (olyan dolgok elvégzése, mint a fűnyírás vagy egy csésze tea elkészítése); az idő (ott lenni); az ajándékok (például virágok vagy ékszerek); a megerősítő szavak és a fizikai szeretet. Problémák akkor merülhetnek fel, ha a pár szeretetnyelvei között nincs kapcsolat. Ha például az Ön szeretetnyelve az ajándékok, a partneré pedig a kiszolgálás, előfordulhat, hogy Ön vesz neki valamit, azt gondolva, hogy ezzel kimutatja a szeretetét, de lehet, hogy őt ez nem igazán érdekli, és megvonja a vállát, ezzel megbántva Önt. Ugyanakkor lehet, hogy úgy érzi, hogy szeretetet mutat neked azzal, hogy kiüríti a mosogatógépet, de te csodálkozhatsz, hogy miért nem vesz neked soha virágot. Léteznek online kvízek, amelyekkel meghatározható, hogy melyek a legfontosabb szeretetnyelvek – én arra bátorítom a nehéz időszakon keresztülmenő partnereket, hogy mindketten tegyék meg, és hasonlítsák össze a jegyzeteiket. De miért várnának addig, amíg problémákat tapasztalnak – végezzenek proaktív munkát most!

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy mit csinál egy természetgyógyász. A természetgyógyászatnak sokféle területe van, és akár 10 különböző természetgyógyászhoz is elmehetsz, és 10 teljesen különböző tapasztalatot szerezhetsz. Ha azonban ezt az alapvető “az egészség 5 pillérét” rendbe tesszük, akkor jó úton haladunk a wellness állapot felé – boldognak és egészségesnek érezzük magunkat. Remélem, hogy legalább egy hasznos tippet összegyűjtöttél, amit azonnal elkezdhetsz megvalósítani!

Nyugodtan írj nekünk üzenetet a Facebookon https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ vagy használd ki az ingyenes “Health Discovery Session” lehetőséget Rebecca Screen (csodálatos természetgyógyászunk) vagy Angela Molluso (klinikai hipnoterapeuta és tanácsadó) segítségével, akik leülnek egy csésze tea mellett vagy Skype-on vagy telefonon keresztül, és megvitatják, hogyan tudnak segíteni neked a wellness-utadon. Hívja a (03) 93310951-es telefonszámot. Online is foglalhat időpontot https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Különleges ajánlat!
Memlítse meg ezt a bejegyzést és kap egy ingyenes Bioimpedancia tesztet 60 dollár értékben az első látogatásához

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)

.