Bölcsesség – Álmatlanság és mellékvese fáradtság: Miért nem tudok aludni, amikor ideje lefeküdni?
A “Miért nem tudok aludni?” kérdésre sajnos nem mindig van egyszerű válasz. Sokan aktív életet élnek hektikus időbeosztással, és elfoglaltságukban nem koncentrálnak a táplálkozásra. Ha így teszel, azt gondolhatod, hogy normális, ha alvásproblémáid vannak. Az azonban már más, ha nem tudsz aludni, pedig fáradt vagy. Ez összefügghet a mellékvesefáradtsággal, de könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a tünetet. Ha többet tudsz meg a szervezetedről és az alvászavar lehetséges okairól, az segíthet azonosítani és megoldani a problémát, akár összefügg az álmatlanságod és a mellékvesefáradtság, akár nem.
A tested fáradt és készen áll a pihenésre egy hosszú nap után, de még mindig dolgozik, amikor lefekszel aludni. Időre van szüksége, hogy megfiatalodjon és zavarás nélkül kiürítse a méreganyagokat. A mellékvesék először csökkentik a kortizol kibocsátását, hogy el tudj aludni, és az éjszaka közepén elindítják a további kortizol kipumpálásának folyamatát, amely reggel éri el a csúcspontját. Elég magas reggeli kortizolszint nélkül az ébredés nehézzé válik.” Ez a cirkadián ritmus, amelyben a kortizol az éjszaka folyamán feltöltődik, hogy pótolja a napközbeni használatból elveszett kortizolt, automatikusan megy végbe. A magas kortizolszint segít a napközbeni stressz kezelésében és a mindennapi életfeladataink ellátásában. Délelőtt 10 óra körül éri el a csúcspontját, és este 10 óra körül csökken a legalacsonyabb szintre, és ilyenkor természetes módon álmosnak kell éreznünk magunkat, és lefeküdnünk.
Ez az a pont, ahol problémákba ütközhetünk. Lehet, hogy tovább maradsz fent, mint kellene, mert nem akarsz lefeküdni, pedig fáradt vagy. Ami még rosszabb, lehet, hogy nem tudsz elaludni, ha megpróbálod. Lehet, hogy fizikailag fáradtnak érzi magát, szellemileg azonban még mindig ébren van. Ezt nevezik alváskezdő álmatlanságnak (SOI). Fontos megérteni, hogy mit üzen a teste, amikor ez történik. Ha mozgalmas napja volt, és a nap végére elfáradt, akkor képesnek kell lennie az alvásra. amikor rájön, hogy alvásproblémái vannak, sokan altatókhoz vagy altatókhoz fordulnak.
Ez segíthet kikényszeríteni az alvást, de nem oldja meg a problémát. Ráadásul újabb problémát okozhatnak, mivel gyakran nem tartanak sokáig az álmatlanságban és mellékvesefáradtságban szenvedő embereknél. Pár órára el tudsz aludni, ha beveszel egy tablettát, de a túlműködő mellékvesék még mindig teljes fordulatszámon működnek, és nem nyugodtak le eléggé ahhoz, hogy aludni tudjanak. Ez azt jelenti, hogy néhány óra múlva valószínűleg felébredsz. Az erős gyógyszerek hatékonyabbak lehetnek, de gyakran másnapossággal járnak a reggeli ébredéskor.
Az álmatlanság és a mellékvese fáradtság összefügghet, mert előfordulhat, hogy a szervezeted este több kortizolt termel, pedig nem kellene. Ez a fiziológiai reakció fordítottja annak, aminek lennie kellene. Ez a napközbeni fokozott stressznek tulajdonítható, ami több adrenalint okoz, amit a szervezetnek természetes úton kell elégetnie, vagy a szimpatikus “harcolj vagy menekülj” rendszer túlzott stimulációjának, és a paraszimpatikus nyugtató rendszer bekapcsolásának képtelenségének. Ha túlságosan energikusnak érzi magát ahhoz, hogy aludni tudjon, ez azt jelentheti, hogy egy újabb kortizolfröccs szabadult fel a szervezetében, és ébren tartja. Ez annak a jele, hogy a biológiai ritmusa felborult. A mellékvese fáradtság azonban nem az egyetlen oka az álmatlanságnak, így a probléma azonosítása segíthet megelőzni azt a jövőben.
A mellékvesék nagy szerepet játszanak az alvás szabályozásában az általuk szekretált kortizol hormon révén. A mellékveséknek van egy határa, hogy mennyi kortizolt képesek termelni a stresszre adott válaszként, így előfordulhat, hogy nem áll rendelkezésre elegendő kortizol a stressz kezeléséhez, ha az tartós vagy túlzott. Idővel a szervezet arra kondicionálódik, hogy már enyhe stressz vagy napi rutin esetén is fáradtságot tapasztaljon, mivel a kortizoltermelés csökken. Klinikailag az ember fáradttá válik, és olyan tünetekkel jelentkezik, mint a reaktív hipoglikémia, só- és cukoréhség, mozgásintolerancia és alacsony libidó. Ezt a klinikai képet együttesen mellékvese-fáradtság szindrómának (AFS) nevezik, ha normális hagyományos orvosi vizsgálatok kísérik. Ez egyéb tünetek mellett álmatlanságot és mellékvesefáradtságot okozó egyensúlyzavarokhoz vezethet. a mellékvesefáradtság későbbi szakaszaiban a teljes neuroendometabolikus (NEM) stresszválaszrendszer neuroaffektív áramköre egyre inkább diszregulálódik. A NEM stresszválasz a szervezet módja a stressz kezelésére, és egy teljes testre adott válasz. Hat fő összetevőből vagy áramkörből áll. Mindegyik áramkör egy elsődleges stresszellenes válaszra összpontosít, kiválasztott szerveket és rendszereket használva. Ezek a gyulladás, a méregtelenítés, a hormonális, a kardiomikus, az anyagcsere és a neuroaffektív. Minden áramkör szinergikusan működik egymással, hogy összehangolt válaszként csökkentse a stresszt.
A neuroaffektív áramkör, amely az agyból, a bélrendszerből és a vegetatív idegrendszerből áll, csak az egyik útvonal, amelyen keresztül a szervezet a NEM rendszeren keresztül szabályozza a stresszt. A mellékvesefáradtság előrehaladott stádiumában az agy, a bélrendszer és az idegrendszer mind megpróbálja szabályozni a hangulatot és a stresszt. Ez a tápcsatorna gyulladásához, a noradrenalin nevű neurotranszmitter túlterheléséhez és a vegetatív idegrendszer túlzott aktiválásához vezethet. Lehet, hogy nem ismeri a testében zajló folyamatot, de talán tudja, milyen érzés. A depresszió a tápcsatorna gyulladásából eredhet, míg az álmatlanság, a szorongás és a pánikrohamok a túl sok noradrenalinból fakadnak. A szíved gyors dobogásának érzése a vegetatív idegrendszer túlerőltetése miatt következik be.
A mellékvese fáradtság összezavarja az alvást szabályozó rendszereket, és álmatlanságot okozhat, de az álmatlanság tág fogalom, különböző mintákkal és típusokkal. Az álmatlanság felosztható alváskezdő álmatlanságra és alvásfenntartó álmatlanságra. Az alváskezdő álmatlanságról akkor beszélünk, amikor az éjszaka elején, este 9 és 10 óra körül, amikor már el kellene tudnunk aludni, nehezen alszunk el. Ezt a vegetatív rendszer kiegyensúlyozatlansága okozhatja, amely inkább a szimpatikus rendszernek kedvez. A tested még mindig tele van a nap folyamán keletkezett stresszhormonokkal, és képtelen annyira megnyugodni, hogy el tudjon aludni. A legtöbben úgy írják le az érzést, hogy fáradtak, de túlságosan be vannak drótozva ahhoz, hogy elaludjanak. Ha ezt gyakran tapasztalja, előfordulhat, hogy az alváshiány miatt napközben nehezen tud koncentrálni, és könnyen ingerlékeny lesz. Az alvásproblémáit a szorongás is súlyosbíthatja, mert egyre jobban aggódik és ideges lesz, amikor egyre több időt vesz igénybe az elalvás. Az álmatlanság és a mellékvesefáradtság további okai a csökkent szérummelatoninszint, a megemelkedett testmaghőmérséklet, a test és az agy fokozott anyagcseréje, valamint a HPA-tengely túlműködése.
Az alvást fenntartó álmatlanság (SMI) akkor fordul elő, amikor Ön elalszik, de az éjszaka folyamán többször felébred. Alternatívaként előfordulhat, hogy reggel túl korán ébredsz, hogy elkezdhesd a napodat, pedig szintén nem tudsz visszaaludni. Az álmatlanság ezen típusa metabolikus vagy neuroendokrin diszfunkcióra vezethető vissza. Az alvás egy hosszabb böjt, amelyen a szervezet minden éjszaka keresztülmegy. Ezért nevezzük a nap első étkezését reggelinek, mert reggel megtörjük a böjtöt. Az álmatlanságban és mellékvesefáradtságban szenvedők általában két-három óránként hipoglikémiás tüneteket mutatnak a nap és az éjszaka folyamán, bár a laboratóriumi glükózszintek normálisak maradnak. Ahogy a szenvedők elalszanak, a szervezet megéhezik, és gyorsan kimeríti a glükózraktárait. A glükóz kimerülésével a kortizol termelésébe kell kezdeni, hogy a szervezetet cukorral lássa el a működéshez. Ahogy a kortizol emelkedik, a szervezet felébred, azt gondolva, hogy reggel van és ideje enni, és ez az egyik oka az alvást fenntartó álmatlanságnak.
Az éjszaka közepén történő felébredés másik oka az altatók szedése utáni rebound hatás, amely általában csak néhány óráig tart. Tanulmányok kimutatták, hogy az altatók nem alvást hoznak létre, hanem valójában megzavarják az éjszakai ébrenlétre vonatkozó memóriaképzést, ezért amnéziát okoznak az álmatlansághoz. Az altatók átmenetileg fékezik az alvásküszöböt, de semmit sem tesznek az alatta forrongó tényleges stresszhormonok vagy a kortizol csökkentésére. Nagyon fontos, hogy ne hagyja abba az altatókat az orvos tanácsa nélkül, mivel a hideg fejjel történő kivágásuk még több rebound álmatlanságot és mellékvesefáradtságot okozhat, ami veszélyes lehet.
A stressz gyakran vezet alvásproblémákhoz, de a stressz csökkentése nehéz lehet, mivel az alvás elvesztése még több stresszt okozhat, és nehezebbé teheti a működést. Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amely segíthet a mellékvesék szabályozásában, amelyek után kutathat, hogy megtalálja az Ön számára legjobban működő termékeket, de íme néhány megoldás, amely mindenkinek segítséget nyújthat. A legkézenfekvőbb válaszok az egészséges táplálkozás és a testmozgás, ezekből a javaslatokból is profitálhat, és csökkentheti az álmatlanságot és a mellékvesefáradtságot:
Ne ellenőrizze az időt éjszaka, amikor felébred, mert ez súlyosbítja az álmatlanságot.
Kizárja az alvászavarokat, például az alvási apnoét.
Elengedje a gondolatokat, és fogadja el őket.
Ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt késő este.
Állítson fel lefekvés előtti rituálékat.
Találjon nyugtató tevékenységet, például meditációt, jógát vagy légzést.
Aludjon teljesen sötét szobában.
Az alvászavarra adott reakcióit is megváltoztathatja, ha nyugodt marad és a melléklégzési gyakorlatokat használja a nyugalom elősegítésére, amíg készen áll az alvásra. Ügyeljen arra, hogy ne lélegezzen túl, ami álmatlanságot és mellékvesefáradtságot válthat ki.a piacon számos természetes altatószer kapható. Néhány jó, sok nem produktív. Azonban még a legjobb vegyületet is megfelelően kell adagolni, adagolni és beállítani ahhoz, hogy hasznos legyen. Nem lehetséges egyféle megközelítés, mert minden szervezet egyedi az alvást segítő szerekre való asszimilációban, reakcióban és válaszadásban. Például a legtöbb ember 3 mg melatonint használ alváshoz, de egyeseknek akár 30 mg-ra is szükségük van ugyanahhoz a hatáshoz, míg másoknak csak 0,5 mg-ra, ami azt jelenti, hogy a 3 mg túl sok lehet. A gyógynövények és a mirigyek különösen azért problémásak, mert a szervezet a kívánt eredménytől eltérően reagálhat. Minél gyengébb a szervezet, annál markánsabban jelentkezik ez. Például a valeriána nyugtató hatású, de súlyosbodó álmatlanságot okozhat. A hormonok használata különös körültekintést igényel. A természetes progeszteronnak például nyugtató hatása van, amely dózisfüggő. Néhány embernél azonban paradox reakciókat mutat, mivel az ösztrogén receptorhelyeket elfoglalva hajlamos stimulálóan viselkedni, mivel mindkét hormon olyan vegyi anyag, amely szerkezetileg nagyon hasonló.
A mellékvesefáradtság előrehaladott stádiumában ezeket óvatosan kell használni, mivel néha paradox reakciók léphetnek fel, és rosszabb alváshoz vezethetnek. A magnézium például ébrenlétet okozhat helyette (különösen transzdermális formában), míg a melatonin másnaposságot. Ezek közül soknak köze van a nem megfelelő adagoláshoz, az adagolási rendszerhez és a szervezet konstitúciójának fel nem ismeréséhez. ráadásul az alvást segítő szereket, gyógyszereket és hormonokat a májnak kell metabolizálnia. A gyenge szervezetűeknek általában pangásos a májuk, ahol az anyagcsere lelassult, de nem kóros. A májműködés normális, de a szervezet nem képes gyorsan megszabadulni az anyagcsere melléktermékeitől. A szervezet túlterhelése altatókkal és hormonokkal, például természetes progeszteronnal súlyosbíthatja a májtorlódást, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, szorongás, agyi köd, szívdobogás és ismeretlen eredetű fájdalom. Súlyos esetekben mellékvese-krach tapasztalható. mindig forduljon mellékvese-fáradtságban jártas kezelőorvosához, ha úgy érzi, hogy stresszel összefüggő alvásproblémái vannak.