Bar Facing Burpee CrossFit Workouts for Athletes That Love a Challenge

Ha nem találod elég nehéznek a burpee edzéseket önmagukban, akkor a bar Facing Burpee edzéseket a kihívást biztosan növeli.

A rúddal szemben végzett burpee azt jelenti, hogy a testedet a földre ereszted úgy, hogy a mellkasod és a combod a földet érje, a tested merőleges a súlyzóra, majd visszaállsz és átugrasz a rúd fölött. Ismételd meg az előírt ismétlésszámig.

A burpee megdolgoztatja a karjaidat, a hátadat, a mellkasodat, a törzsedet, a farizmaidat és a lábaidat, és gyorsan megemeli a pulzusodat.

A hatékonyság növelése a rúddal szemben végzett burpee edzéseken

Rúddal szemben végzett burpee technikára vonatkozó tippek:

• Keress egy egységes ritmust és stílust – lefelé menet használd a gravitációt a lassítás és túl nagy kontroll használata helyett. Találj egy olyan burpee-stílust, amit az egész edzés alatt fenn tudsz tartani, hogy ne lassulj le a vége felé.
• Használd a csípődet – vezesd a csípődet és használd a lendületet, hogy felállj a burpee-ből. Sokan túl sokat nyomnak a karjukkal, ami korai fáradtságot eredményez.
• Fordulj a levegőben – próbálj meg úgy fordulni a levegőben, hogy amikor földet érsz, már a rúddal szemben állj a következő ismétléshez. Ezt nehéz megtartani, de jó időt spórolhatsz vele.
• Dobd magad közel a rúdhoz vagy a lépcsőhöz – Ha nagy a motorod, dobd magad a burpee-hez minél közelebb a rúdhoz, hogy ne kelljen egy extra ugrást végrehajtanod, mielőtt átugranál rajta. Ellenkező esetben tegyél egy lépést a rúd előtt, hogy levegőt vegyél és dekompresszáld a törzsedet, miközben folytatod a mozgást.
• Maradj alacsonyan – a rúddal szemben végzett burpee-knél nem kell a csípődet összezárnod, így ha gyorsan akarsz mozogni, maradj szinte guggolva, amikor felállsz és átugrasz a rúd fölött. Ezt a módszert csak “sprint” helyzetekben szabad használni.

Rúddal szembeforduló burpee edzések

Scarface by Ben Bergeron

Az időre

2 kör:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Then, 2 Rounds of:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Végül, 2 kör:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Ez egy benchmark edzés, amelyet a kitüntetett edző Ben Bergeron készített.

A súlyok minden körrel könnyebbek lesznek, de valószínűleg nem fogod könnyebbnek érezni, ahogy a fáradtság beköszönt.