BCAA-kiegészítők előnyei:

BCAA: egy rövidítés, amelyet a világ minden táján hallani az edzőtermekben és a táplálékkiegészítő boltokban. De mik is azok a BCAA-k és milyen előnyökkel jár a BCAA por kiegészítés szedése? Hogyan működnek és érdemes-e szedni őket? A Grenade® táplálkozási szakértője, Alex Beaumont elmondja, mi a helyzet ezzel a népszerű táplálékkiegészítővel.

MIT jelentenek a BCAA-k?

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A szervezetünkben és a táplálékban található fehérjéket 20 aminosav alkotja. Szervezetünk ezekből az aminosavakból csak 11-et tud előállítani, amelyeket nem esszenciálisnak nevezünk, mert nem kell semmit sem tennünk, hogy hozzájuk jussunk. Ez azt jelenti, hogy a másik kilenc esszenciális aminosavhoz valahogyan az étrendünkön keresztül kell hozzájutnunk. Ebből a kilencből három alkotja a BCAA-kat (elágazó láncú aminosavak).

Az elágazó láncú aminosavak, más néven BCAA-k három esszenciális aminosav, amelyek különösen fontosak az izmaink számára. Ez a három, a leucin, az izoleucin és a valin olyan élelmiszerekben fordul elő, mint a vörös húsok és a tej. Kiegészíthetők por, például tejsavófehérje, vagy kapszula formájában is. A másik hat szintén fontos, és ezeket változatos étrenddel szerezhetjük be, a magas fehérjetartalmú forrásokra összpontosítva.

MIK A BCAAS előnyei?

A BCAA-k fő előnye az izmokra gyakorolt pozitív hatásuk. Azt feltételezik, hogy a BCAA-k, különösen a leucin, növelhetik az izomfehérje szintézist (a folyamat, amelyen a szervezeted keresztülmegy, amikor izomtömeget épít), ha ellenállásos edzéssel párosul. Ez azt jelenti, hogy a BCAA-kiegészítés segít bekapcsolni az izomépítő motort, és növeli a nyereséget egy kemény edzőtermi edzés után.

A BCAA-król azt is kimutatták, hogy csökkentik az ellenállásos edzés utáni érzékelhető izomfájdalmat. Ez azt jelenti, hogy a gyaloglás könnyebb lesz a rettegett lábnap után. Ez további előnyökkel is jár, hiszen ha egy intenzív edzés utáni napokban kevésbé vagy fájdalmas, nagyobb valószínűséggel fogsz eljutni a következő edzésre, a lift helyett a lépcsőt választod, vagy elmész kocogni, amikor egyébként a fájdalom miatt talán kihagytad volna.

Ha több órán át nem eszel, különösen fehérjében gazdag ételek nélkül, az izmaid elkezdenek lebomlani az izomfehérje lebontásának nevezett folyamat során (ez a hosszan tartó edzés során is előfordulhat). Ijesztőbben hangzik, mint amilyen, de ha növelni vagy fenntartani szeretnéd az izomtömegedet, akkor ezt a lehető legjobban el akarod kerülni. Az edzés utáni magas fehérjetartalmú étkezés enyhíti ezt. Ezen kívül a BCAA-k az izomlebontás elleni védekezésre is felhasználhatók.