Belly Burn

List of Best Belly-Burn Workout

A hasi égés fokozására nagyon sok edzés létezik, és a legegyszerűbb, de hatékony gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez: Görcsölések Ez a legjobb gyakorlat a hasi zsír csökkentésére és a hasizom építésére azáltal, hogy megolvasztja az összes zsírt a derék körül. Úgy végezzük, hogy laposan fekszünk a padlón, behajlított térdekkel. A kezeket a fej mögött keresztben a mellkasra helyezzük. A törzsizmokra koncentrálva a testet felemeljük, hogy a térdeket a fejjel érintsük. Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a légzés ellenőrzött belégzéssel történik, miközben lefelé megyünk, és kilégzéssel, miközben ropogtatunk. Ezt tíz számolásig végzik a kezdők, majd fokozatosan növelik. Legfőképpen azt kell megjegyezni, hogy a hasizomgyakorlatok, mint a ropogtatás és azok variációi, mint a kerékpáros ropogtatás és a félkörös ropogtatás a legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére. Gyaloglás A gyaloglás egy egyszerű kardiógyakorlat a has csökkentése és a fittség megőrzése érdekében. A harminc percig tartó élénk séta a legjobb hasi gyakorlat. A kiegyensúlyozott étrenddel együtt ez a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlat pozitív hatással van a szervezet pulzusszámára és anyagcseréjére. Néhány hét múlva át lehet térni a futásra, mivel az kedvezőbb a zsírégetés szempontjából. Ez a hasi zsírcsökkentő gyakorlat nem igényel speciális felszerelést, és szinte bárhol, bármikor elvégezhető. Kerékpározás A kerékpározás egy másik gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amely növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el hatékonyabban a fogyás révén. A kerékpározás a derék körüli területekkel együtt a combtájékon is segít a fogyásban. A rendszeres kerékpározás csökkenti a hasi zsírt és segít a fogyásban. Függőleges lábgyakorlat Ez a hasat csökkentő gyakorlat kiváló a ferde hasizomnak is. Segít az erő és a stabilitás növelésében és a test tónusának növelésében is. A hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlat különlegessége, hogy izolálja a rectus abdominis izmot, ezáltal az egész hasi területet tonizálja. A lábakat kilencven fokos szögbe emeljük úgy, hogy belégzéssel a kezeket a csípő alá helyezzük a háton fekve. Majd kilégzéskor a lábakat visszaengedjük, amit az állóképesség növelése és a hasi zsírégetés érdekében megismételünk. Ezek a hasizomgyakorlatok egy kicsit nagyobb kihívásnak számítanak, mint a többi. Aerobik A legjobb gyakorlat a hasi zsír csökkentésére egy nő számára otthon az aerobik. Ez egy nagy intenzitású edzés anélkül, hogy edzőterembe kellene menni, ráadásul hasznos és szórakoztató. Az aerobik egyfajta táncos edzés, amely segít sok kalóriát elégetni. Ez egy hatékony hasi zsírégető edzés, ha a lépéseket ennek megfelelően szervezzük. Zumba A zumba egy másik típusú gyakorlat a hasi zsír otthoni csökkentésére. Ezt zenével együtt végzik, hogy az emberek ne tudják az edzésnyomást, és élvezzék a zsírégetést. Ez különböző mozdulatokkal rendelkezik, és hasi trimmelő gyakorlatnak számít, amely a derék mentén fogy. A Pro szintű gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez a következők: Burpees Ez a legjobb gyakorlat, hogy csökkentsék a hasa történik azáltal, hogy csökkenti a testet egy alacsony guggoló helyzetben, majd ugrás és ugrás vissza álló helyzetbe kezek a fej fölött; ugyanez ismétlődik. Általában ezt a gyakorlatot a lapos hasért öt számolással kezdik, majd fokozatosan növelik az erőnövekedésnek megfelelően. Orosz csavarok belülről és kívülről Az orosz csavar egy hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlat, amely javítja a ferde erőnlétet. A befelé és kifelé egy csodálatos hasgyakorlat, és a kettő kombinációja a tökéletes gyakorlat a has csökkentésére. Ezt úgy végezzük, hogy a padlón ülve, behajlított térdekkel és a lábakkal a földön. Negyvenöt fokos szögben hátrahajolva a kar balról jobbra mozog anélkül, hogy a bordák megmozdulnának. Ez a haspréselő gyakorlat rendszeres gyakorlás esetén fantasztikus eredményeket ad. Evezőgép Ezt a gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére lehet végezni egy edzőteremben az evezőgéppel, és ez a gyakorlat a has csökkentésére a lábak, a törzs, a karok, a váll és a hát izmait is megdolgoztatja. Nyolcszor 20 másodperces evezéssel kell kezdeni, 10 másodperces pihenővel. Ez a gép a legjobb gyakorlatot hozza létre a hasi zsír csökkentésére azáltal, hogy felgyorsítja a pulzusszámot, fokozza a szervezet anyagcseréjét, és kalóriát veszít. Erőedzés A súlyemelés kiváló hasi zsírégető edzés, ahol láthatóan több utóégető hatás jelentkezik. A test az edzőteremből való távozás után is tovább égeti a kalóriákat. Ez a konkrét hascsökkentő gyakorlat kezdőknek tizenöt perc és holt súlyokkal ajánlott. Az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni ezekkel a lapos has gyakorlatokkal. Az alsó hasi zsírégető gyakorlatok nagymértékben lehetségesek az erőnléti edzéssel, mivel ez a legjobb technika a foltok csökkentésére számos hackkel. Sprawl A sprawl egy másik gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, és a burpee egyik változata. A burpee-variációk mindig a játékváltoztató lapos has gyakorlatok. A Sprawl magában foglalja a plank pozíciót és csodákat művel. Megadja a jelet az összes hasi zsírvesztést célzó gyakorlatnak. Medicine Ball Slams Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére egy labdát használ. A variációk ezekben a hasi gyakorlatokban a következők: Lateral medicine ball slams Overhead medicine ball slams A Lateral medicine ball slams erőteljes hasi zsírgyakorlat, ahol a labdát oldalról oldalra indítjuk. Ez egy kicsit a ferde területeket is erősíti. A fej feletti medicinlabda-slamek olyan hasgyakorlatok, amelyeknél a labdát fej fölé viszik, és leérnek az áradásig, ezáltal a testet előre mozgatják. Ezek a hasgyakorlatok a törzsizmok erősítésében is jelentős szerepet játszanak. Hegymászók Ezt a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatot úgy végezzük, hogy magas deszkapozícióba kerülünk, a padló csuklói párhuzamosak a vállakkal. A törzseket összpontosítjuk és feszesen tartjuk, majd a hasat behúzzuk a gerinc felé. Ezután a térdeket a mellkas felé hajtjuk, majd visszahozzuk az eredeti helyzetbe. Az ilyen típusú hasizomgyakorlatokat mindkét oldalon váltogatjuk, és a számolások számát a haladással fokozatosan növeljük. Plank Ez a tipikus hasizomgyakorlat, amelyet a gerinc erősítésére és a hasizmok egyidejű formálására használnak. A planknek nagyon sok változata van, az alapváltozatok a következők: Mellkasi plank Magas plank Oldalsó plank Fordított plank Ezek a plankok az alsó hasi zsírtartalom elleni gyakorlatok elsődleges választása, amely egyszerre több izmot is igénybe vesz, és javítja a testtartást és a rugalmasságot. Ezeknek a hasgyakorlatoknak a célja, hogy a hasat feszessé tegyék a maximális zsírégetéssel a hasi terület körül. Ezt úgy érjük el, hogy ezt a testtartást megfelelő és laza be- és kilégzéssel tartjuk. Ennek a testtartásnak az időintervallumait fokozatosan növeljük, ahogy a test hozzászokik. A számítások szerint minél több ideig tudja az egyén tartani és tartani, annál nagyobb lesz az állóképességi szintje.