Blog

“A siker nyomokat hagy” – szól az egyik kedvenc mondásom, és Alex Viada egy ilyen sikeres egyéniség. Miért? Az olyan erőteljesítmények, mint a 700 fontos guggolás vagy felhúzás, rendkívül lenyűgözőek. Akárcsak az 50 mérföldes ultramaraton vagy a 4:15 mérföldes futás. Mindezeket nagyjából ugyanabban az időkeretben megcsinálni, mint Alex tette, istenverte felháborító.

Az egymásnak ellentmondó fizikai képességek, mint az erő vagy az erő és az állóképesség lehető legmagasabb szintű fejlesztésére való edzés talán az egyik legnagyobb edzési kihívás, amellyel a rögbi edzőnek vagy sportolónak szembe kell néznie. A hagyományos bölcsesség szerint az egyiket csak a másik rovására lehet fejleszteni. Ha nagy és erős vagy, akkor kövér és lassú leszel, ha nagy állóképességed van, akkor gyenge leszel stb. Alex és sportolói úgy tűnik, hogy ellentmondanak ennek a trendnek, méghozzá stílusosan, ezért az elmúlt hónapokban nagy figyelmet szenteltem a munkájának.

Végre eljutottam odáig, hogy kézbe vegyem a “The Hybrid Athlete” című könyvét, amelyben Alex dokumentálja az erő és az állóképesség egyidejű fejlesztésére vonatkozó megközelítését. Az alábbiakban a könyvvel kapcsolatos gondolataim következnek:

Tartalom

Alex logikus utat jár be a könyvben. Az erő és az állóképesség alapjául szolgáló elmélet részletes lebontásával kezdi. Ezután a kritikus összetevők tárgyalása következik, majd konkrét példák következnek arra vonatkozóan, hogy az edzőnek vagy a sportolónak hogyan kell megközelítenie az olyan konkrét törekvések programozási követelményeit, mint a crossfit, a taktikai felkészülés és a különböző erősportok. Végül gyakorlati tippek sokaságával és egy sörpárosítási menüvel zárja az ünnepi hangulatúak számára.

Mi tetszett?

Alex munkájának egyik különleges aspektusa, ami tetszik, az a tudomány és a valós edzés közötti egyensúly, ami végigvonul a könyvben. Alex folyamatosan alátámasztja valós tapasztalatait az elmélettel, de nem fél hatékonyan kimondani, hogy “bízz bennem”, amikor a kettő között nézeteltérés van.

A függelékben található különböző sablonok is hasznosak, és betekintést nyújtanak az egyidejűleg az erő és állóképesség programozásának gyakorlati kérdéseibe, hogyan illeszkedik egymáshoz a hét, hogyan haladnak előre az egyes edzésblokkok, hogyan kezelik a fáradtságot stb.

Rögbis srácként már elég jól ismerem az erő- és teljesítményfejlesztést. A könyvben tárgyalt fogalmak nem voltak számomra újdonságok, de mégis egy erős összefoglalása azoknak az alapoknak, amelyek az erő kifejeződését és fejlesztését megalapozzák. Bárki, aki nem rendelkezik formális sporttudományi képzettséggel, vagy akinek szüksége van egy felfrissítésre, nagyon hasznosnak fogja találni.

Személyileg nagyon sokat vettem még az állóképességi edzésről szóló részből, különösen a munkaképességről szóló vitából, és hogy a szezonon kívüli GPP munkának célzottan annyira eltérőnek kell lennie a sporttól, amennyire csak lehet. Hasonlóképpen tetszettek Alex gondolatai arról, hogyan lehet a hasonló típusú munkát egyes edzésnapokon összevonni.

A legfontosabb pont, amit magammal vittem, az a relatív arány, amit az egyes intenzitási zónáknak hozzá kell járulniuk a teljes állóképességi edzésmennyiséghez. Figyelemre méltó, hogy ezek szinte semmi hasonlóságot nem mutatnak a (rossz) rögbi kondicionáló programokban látott tipikus intenzitásokkal, ahol az intenzitás uralkodik, és az aerob rendszer el van kerülve. Bár vannak különbségek, ez elgondolkodtató, amikor Alex és sportolói kevesebb intenzitással edzenek, mégis sokkal jobb állóképességet mutatnak.

Végül nagyon tetszett a specifitásról szóló rész, a felesleges pazarlás kiküszöbölése a programból. Stephen Covey koncepciója, miszerint a céllal kell kezdeni, és visszafelé haladva kell dolgozni, egy olyan koncepció, amelyet igyekszem alkalmazni az edzésem minden aspektusában, mind az edzésen, mind máshol.

Mi nem tetszett?

Alex megjegyzi, hogy a hibrid atlétika kontextusában a maximális erőfeszítésű gyorsasági vagy erőnléti munka az edzőteremben, illetve a sprintelés a pályán nem produktív és nem is szükséges. Önkéntelenül is, mivel ezek olyan nagy részét képezik a rögbi fizikai felkészülésnek, szívesen olvastam volna Alex gondolatait arról, hogy ezek hogyan illeszkednek az edzéssablonba. Viszont sejthetem, és valószínűleg ennek eredményeképpen fogok néhány finomítást eszközölni a programjaimon.

A könyv másik kis része, amellyel küzdöttem, a függelékben található programsablonok elrendezése volt. A különböző gyakorlatokhoz használt rövidítések megtették a hatásukat a helytakarékosság érdekében, de ez az olvashatóság rovására megy.

Másoknak is ajánlanám?

Összességében úgy gondolom, hogy ez egy kiváló könyv, és már csak azért is megéri a pénzt, mert kielégíti a kíváncsiságot, hogy egy edző vagy sportoló hogyan közelíti meg azt az összetett feladatot, hogy látszólag két különböző irányba próbálja húzni a testet. Tele van tudományos ismeretekkel, gyakorlati tapasztalatokkal és betekintéssel olyan támogató területekre, mint a felszerelés kiválasztása, táplálkozás, hidratálás, tempó és regenerálódás, amelyek mind hasznosak lesznek a rögbi erőnléti edző vagy sportoló számára.

Személyesen elkezdtem megpróbálni és megvalósítani Alex néhány ötletét a saját edzésemben (kezdetben ígéretes eredményekkel – sokkal több állóképesség, még mindig erősödik), de azon is gondolkodom, hogyan lehetne végrehajtani az ajánlásait egy csapat rögbi környezetben. Alig várom, hogy lássam, hogyan alakul mindkettő!

Ha szeretnél beszerezni egy példányt, látogass el a Juggernaut oldalára itt.