Chronic Heel Pain? 4 Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis

Ha krónikus sarokfájdalommal küzd, az egyik valószínű bűnös a plantar fasciitis. Ez egy gyakori lábsérülés, amely szúró fájdalmat okozhat a lábfej alján, a sarok közelében. Néha magától is megszűnik, de van néhány egyszerű otthoni kezelés, amely szintén segíthet.

A talpi fascia egy mély szövetből álló sáv, amely a sarokcsonttól a lábujjakig fut. A plantáris fasciitis ennek a szövetnek a deformációja vagy szakadása. Irritációt, gyulladást és végül fájdalmat okoz.

Thomas Torzok, DC sportcsontkovács szerint a probléma jellemzően idővel alakul ki. A gyógyulás is eltarthat egy ideig – szerinte hónapoktól akár egy évig is.

“A talpi fascia nem olyan szövet, amely nagy vérellátással vagy nagy anyagcsere-aktivitással rendelkezik” – jegyzi meg. “Valószínűleg évekbe telik, amíg a talpi fasciitis kialakul addig a pontig, ahol elkezdjük észrevenni. És ennek következtében a gyógyuláshoz is időre van szükség. Ha egyszer megritkult, elég makacs.”

Ezek ellenére azt mondja, van néhány egyszerű dolog, amit otthon is megtehetsz a probléma leküzdésére. De először is meg kell értenie, hogy miért történik.

Miért fáj a sarkam?

A pneumatikus fasciitis gyakran túlhasználati sérülés, jellemzően sporttal kapcsolatos tevékenységekből, amelyek futással vagy ugrálással járnak. Dr. Torzok elmagyarázza, hogy ez visszavezethető rendellenes lábmechanikára vagy rossz lábbeli választásra is.

“Általában a lábfej alsó részén érez fájdalmat a kezdeti terheléskor” – mondja. “Néha ez az első dolog reggel, amikor felébred.”

Az alábbi tényezők növelhetik a talpi fasciitis kialakulásának kockázatát:

• Életkor. Gyakoribb 30 és 60 éves kor között.
• Elhízás. A súlytöbblet indokolatlanul megterhelheti a talpi fasciát.
• Hosszan tartó állás. A több órán át vagy hosszabb ideig tartó kemény felületen való állás károsíthatja a szövetet.

Mit tehet a plantarfasciitis ellen?

Az egyszerű otthoni kezelések gyakran megoldhatják a plantarfasciitist, különösen, ha időben észreveszi. De hosszabb időbe telhet a gyógyulás, ha idővel rosszabbodott.

“A talpi fasciitisz elmúlhat, miután kinyújtja a lábát és egy ideig sétálgat” – mondja Dr. Torzok. “De néhány embernél a hosszan tartó állás vagy ülés ismét súlyosbíthatja. A teljes testsúlyt viseli, és ez késleltetett gyógyuláshoz vezethet.”

Próbálja ki ezeket a tippeket a megkönnyebbüléshez:

1. Pihenés és nyújtás. Ha a túlterhelés a fájdalom valószínű oka, a pihenés a gyógyulás egyik kulcsa. És, jó ötlet, ha ezt napi nyújtógyakorlatokkal párosítod. A lábgyakorlatok lehetővé teszik, hogy a talpszalag ne húzódjon és ne feszüljön meg, így jobban bírja a súlyt, amikor újra mozgásba lendül.
2. Megfelelő lábbelit viseljen. Győződjön meg róla, hogy jól illeszkedik, és kerülje a lapos cipőket, amelyekből hiányzik a támasz. “Keressen megfelelő cipőt, amely megfelel az aktuális lábfejének és biomechanikájának” – mondja Dr. Torzok. “A boltozattámaszok egyeseknek segíthetnek.” Azt is tanácsolja az embereknek, hogy ne járkáljanak mezítláb a ház körül. “Ez még jobban megterhelheti a lábfejben lévő szöveteket. Ehelyett viseljen futócipőt vagy tornacipőt – valamit, ami természetes boltozati alátámasztással rendelkezik -, hogy ne deformálja ezt a szövetet, és ne feszítse és irritálja krónikusan” – mondja.”
3. Jegelje a lábát. Forgassa a lábát egy fagyasztott vizes palack fölött 5 percig, vagy tartson egy jégcsomagot a lábfejére 15 percig, naponta háromszor. Dr. Torzok szerint bármilyen megerőltető tevékenység vagy hosszabb ideig tartó állás vagy ülés után is alkalmazza a jégkezelést.
4. Viseljen sínt. Súlyosabb esetekben egy éjszakai sín rögzítheti a lábát és a bokáját a megfelelő helyzetben, miközben alszik. “Az éjszakai sín segít megnyújtani a plantar fasciát és enyhíteni a fájdalmat” – mondja.

Ha a fájdalom folytatódik, beszéljen orvosával

Ha az otthoni kezelés nem használ,kérjen segítséget, mondja Dr. Torzok. Orvosa meg tud győződni arról, hogy a fájdalom, amit érez, a talpi fasciitiszből ered – és további tanácsokat adhat, ha nem.

“Ez a trükkös dolog, mert más tényezők is okozhatnak fájdalmat a talpában” – mondja. “Tehát ha még mindig fájdalmai vannak, miután néhány napig dolgozott a fájdalom enyhítésén, hívja fel orvosát.”