Egyensúlyban a test – gyakorlatok az egyensúly kialakításához és megőrzéséhez

Mindenki tudja, hogy az egyensúly megtalálása az életben fontos a boldogság és az általános érzelmi jólét szempontjából. De mi a helyzet a testi kiegyensúlyozottsággal? Milyen gyakran állsz meg és értékeled, hogyan áll a tested, amikor az egyensúlyról van szó?

Az egyensúlyozási képességünk az egész életünk során fontos a fizikai sérülések kockázatának csökkentése szempontjából. Az egyensúly szükségessége azonban még fontosabbá válik, ahogy öregszünk, és csontjaink törékenyebbé és törésre hajlamosabbá válnak. Lehet, hogy hetente háromszor járunk edzőterembe, és erőnléti és kardió edzéseket végzünk, mégis, ez még mindig nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy megelőzzük az eséseket, ahogy öregszünk.

Egyensúlyozottságunkat elsősorban a belső fülünkben, az előcsőrendszerben szabályozzuk. Ez az összetett hálózat segíti a propriocepciót, testünk azon képességét, hogy érzékelje az egyensúlyhiányt. Amikor érzékeljük az egyensúlyhiányt, a propriocepció segít gyors üzeneteket küldeni az agyunkból a testünknek, hogy az orvosolja azt. Minél többet próbára tesszük az egyensúlyunkat, annál jobban belénk ivódnak ezek az adaptív propriocepciós képességek.

Amint testünk öregszik, számos, az egyensúlyt befolyásoló dolog lassulni vagy romlani kezd (látás, izomerő, hallás, érzékszervi érzékelés). Ennek következtében az egyensúlyunk és a koordinációnk kezd romlani, és nő a sérülésveszély. És ez mind csak a normális öregedés!

Kétségtelen, hogy ha most dolgozunk az egyensúlyunkon, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk, lelassíthatjuk ezt a normális folyamatot. Minél korábban dolgozik az egyensúlyán, annál jobbak az eredmények.

Itt van néhány egyszerű napi stratégia, amit edzőink javasolnak:

• Álljon egy lábra, amikor csak tud (mezítláb és lapos talpú cipőben). Mosogatás, fogmosás, sorban állás. Miközben ezt teszi, próbálja meg nem ÁTÁLLÍTANI a súlyát az egyik oldalra, ehelyett emelje le a súlyát az egyik végtagról. Még ha meg is kell kapaszkodnod valamiben, egyszerűen az egyik lábad felemelése és az egyensúlyozás segíthet abban, hogy a tested érzékszervei élesek maradjanak.
• Változtasd meg az edzéseidet: Az álló bicepszgörbületek helyett tegyél alá egy bosu-t vagy más instabil tárgyat, hogy kihívást jelentsen az egyensúlyod. Hasonlóképpen, ne csak fekvőtámaszokat vagy felüléseket végezzen a padlón, hanem álljon fel egy labdára.
• Gyakorolja a súlyának oldalról oldalra történő áthelyezését. Állj csípőszéles lábakkal, és oszd el egyenletesen a súlyodat. Miközben a súlyát a jobb oldalára helyezi át, emelje fel a bal lábát a padlóról, és tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Térjen vissza a kiegyensúlyozott kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon. Ahogy javul az egyensúlyérzéked (több mint 30 másodpercig tudsz az egyik oldalon állni), növeld az ismétlések számát.
• Próbáld meg beépíteni a jógát vagy a Tai Chi-t az edzésprogramodba. A valóság azonban az, hogy bármilyen koordinációt igénylő és a törzs erősségét fejlesztő gyakorlat segíthet az egyensúlyozásban.

Ne feledjük, minden, amiben jobbá akarunk válni, gyakorlásra szorul. Legyen tudatos és dolgozzon mindennap a fizikai egyensúlyán. Ahogy a tested öregszik, hálás leszel, hogy most időt szakítottál rá.