Fáj a feje a repülőn? Tudd meg, mielőtt beszállsz

4 egyszerű lépés a fejfájás elkerülésére repülés közben

Amintha a repülőút önmagában nem okozna elég fejfájást, a kutatók egy jellegzetes fájdalommintát észlelnek 35 000 láb magasságban. Ha repülés közben fejfájásmintát veszel észre, nem vagy egyedül. Millió mérföldes repülőként, akinek az érdekvédelmi munkája sok repülőgépes utazást igényel, ez számomra személyes kihívás.

Itt van, amit megtudtam arról, hogy miért fáj a fejem a repülőgépen. Fedezze fel, mit tehet, hogy megelőzze a fejfájást repülés közben – mielőtt lefoglalja a következő útját.

A repülőgépes fejfájás valós dolog?

A légi utazás mindig jár egy kis kellemetlenséggel, de a repülés egyeseknek szó szerint fájdalmat okoz. A “repülőgépes utazás okozta fejfájás” specifikus fejfájásdiagnózisként szerepel a Nemzetközi Fejfájás Társaság által az orvosok számára készített diagnosztikai referencia kézikönyvben, a Headache Disorders-3 nemzetközi osztályozásában (1).

A repülés közbeni fejfájás, más néven “repülőgépes utazás okozta fejfájás” a felszállás és leszállás során jelentkezik, amikor a repülőgép magasságot változtat.

A repülőgépes fejfájás és a migrénes roham közötti különbség

Noha a repülőgépes fejfájás nem azonos a migrénes rohammal, elsőre nehéz lehet megkülönböztetni, különösen, ha fájdalmai vannak és stresszes. De alapvetően az ok és a tünetek különböznek.

Migrénes roham során a fejfájás gyakran csak egy a sok tünet közül. A migrénes fejfájásod nagyobb valószínűséggel a fejed egyik oldalán, a szemed mögött jelentkezik, és az agynak a személyes kiváltó okokra adott genetikai neurológiai válasza okozza.

A legnagyobb migrén kiváltó okok közé tartozhat a stressz, a kiszáradás, a száraz levegő, az erős szagok, az alkohol, a nitriteket tartalmazó ételek – mindaz, aminek a légi utazás során ki vagyunk téve.

A repülőgépes fejfájás is lehet erős, egyoldali, és általában a szem mögött található. A fájdalom gyakran szúró jellegű. Úgy hangzik, mint a migrén, nem?

A különbség az, hogy a fejfájás repülés közben a repülőgép emelkedésekor vagy süllyedésekor súlyosbodik, és általában a felszállást vagy leszállást követő 30 percen belül megszűnik. Ezáltal a repülőgépes fejfájás sokkal rövidebb, mint egy tipikus migrénes roham, amely gyakran órákig vagy akár napokig tart.

Míg a repülőgépes fejfájás pontos mechanizmusa nem teljesen tisztázott, van néhány érdekes kutatás, amely igazolja a fájdalmát. A kutatók úgy vélik, hogy a fel- és leszállás során az arcüreged és a külső levegő közötti barometrikus nyomás változása részben felelős lehet a repülés közbeni fejfájásért (2).

Egy 2017-es dán tanulmányban még repülőgépes fejfájást is sikerült kiváltani úgy, hogy az embereket egy olyan nyomáskamrába helyezték, amely a repülés okozta nyomásváltozást stimulálta (3).

A Cephalalgia című orvosi folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a repülőgépes fejfájás patofiziológiája nem tűnik gyakoribbnak a sinusproblémákkal küzdő emberek körében. Úgy tűnik azonban, hogy a férfiak körében nagyobb a túlsúly (4).

Ez ellentétben áll a migrénnel, amely háromszor annyi nőt érint, mint férfit.

A repülés közbeni fejfájás megelőzését segítő légitársasági intézkedések

Míg sokat tehetünk a repülés közbeni fejfájás vagy migrén megelőzése érdekében, a légitársaságoknak érdeke, hogy a repülés élménye kevésbé fájdalmas legyen. Elvégre hányan szeretnének egy légitársasággal repülni, ha fájdalmas rohamokra asszociálnak?

A légitársaságok által befolyásolható kiváltó tényezők között szerepelnek: a fény, a hang és a kellemetlen szagok optimalizálása; egészséges étel- és italkínálat; az utasok folyadékpótlásának támogatása; jégzsákok, füldugók és szemmaszkok felajánlása; a kabinnyomás változásának stabilizálása és a légiutas-kísérők képzése. Egyes légitársaságok jobb munkát végeznek, mint mások az egészséges ételválasztékkal és a folyosókon 30-60 percenként vizespoharakkal való járkálással.

A kabinvilágítást, a sugárhajtóművek hangját és az ételszagokat mégsem lehet egyedileg szabályozni, ahogy azt nemrégiben a Delta egyik útvonalrepülésén tapasztaltam. Mivel nem lehetett sem a kabinvilágítást tompítani, sem a forró csirke és a mosdó émelyítő kombinációját eloszlatni, ez tiszta nyomorúság volt.

A repülőgépes fejfájás vagy a repülés közbeni migrénes roham kezelése

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a repülőgépes fejfájást a legjobb, ha a kézipoggyászába csomagolt NSAID vagy triptán kezeli. Nyilvánvaló, hogy a légitársaságok nem tartanak ilyeneket. Évekig nem szálltam fel anélkül, hogy a kézipoggyászomban ne lett volna egy injekciós sumatriptan fecskendő a migrénes rohamokra, amit gyakran diszkréten beadtam a repülőgép mosdójában. Ma már a szublingvális gyógyszer vagy az orrspray is jó választás, ha gyorsan szükség van enyhülésre.

Jég vagy meleg, kiegészítő oxigén, víz, takarók és párnák további kényelmet nyújthatnak a levegőben, és egy légiutas-kísérői hívógombra vannak.

4 egyszerű lépés a fejfájás elkerülésére repülés közben

1. lépés – Bölcsen ütemezzen

Habár csábító lehet, hogy az olcsóbb vörös szemes vagy reggel 6 órás járatot válassza, lehetséges, hogy később meg fog fizetni érte. Az alvászavarok talán nem befolyásolják a repülőgépes fejfájást, de a migrén gyakori kiváltó okai közé tartoznak, és növelhetik a repülés közbeni fejfájás esélyét. Az olcsóbb repülőjegyen megspórolt pénz később többe kerülhet a fájdalomcsillapításban és az elmaradt munkabérben.

Az időzónák váltogatása különösen nehéz, amit én gyakran teszek, mivel tengerpartokat és óceánokat szelek át, hogy orvosi konferenciákon vegyek részt és a migrénben szenvedők érdekeit képviseljem. Most már kerülöm a kora reggeli megbeszélések beütemezését, amikor nyugatról keletre utazom, és az érkezés első éjszakáján Sleepytime teát iszom egy melatonin tablettával. Ez nincs hatással a repülőgépes fejfájásra, de csökkenti annak esélyét, hogy a következetlen alvási szokások másnap migrénes rohamot váltanak ki.”

“Az alvási rutin kritikusan fontos a migrénben szenvedők számára. meglehetősen káros… egy migrénes személy számára ez valójában még több fejfájást idézhet elő” – magyarázta a torontói fejfájás specialista, Dr. Christine Lay a Migraine Again Podcast interjúnkban.

Ha nem tudja elkerülni a vörös szemmel történő repülést, ami gyakori az óceánon átívelő utazásoknál, viseljen kényelmes ruhát, és csomagoljon nyakpárnát, kényelmes zoknit, szemmaszkot és füldugót. Hagyd ki a fedélzeti filmet is. Dr. Lay azt tanácsolja: “

2. lépés – Töltse fel a kézipoggyászát

Hogy felkészüljön az esetleges repülés közbeni repülőgépes fejfájásra, csomagolja be az orvos által javasolt gyógyszereket (például ibuprofent vagy triptánokat) és egy üres, újrafelhasználható, csavaros tetejű jégdugót, amely átmegy a biztonsági ellenőrzésen. Ezek akkor is jól jönnek majd, ha véletlenül migrénes rohamot kapna.

Ha hajlamos a migrénes rohamra, érdemes a kézipoggyászába napszemüveget, szemmaszkot, füldugót vagy zajszűrő fülhallgatót (minden pénzt megér!), egy egészséges snacket és egy üres vizes palackot is beszállás előtt és a biztonsági ellenőrzés után feltölteni. Mivel az erős szagoktól rosszul tudok lenni, bepakolok egy levendulapálcikát és hányinger elleni gyógyszert is.

Ezek közül sok mindent meg lehet vásárolni a terminálon, ha otthon felejtenéd őket.

3. lépés – Tudd meg, mit egyél és mit kerülj a repülés előtt

A repülés előtti napon kezdd el kerülni a migrént kiváltó ételeket és italokat, például az alkoholt, az MSG-t és nitriteket tartalmazó feldolgozott élelmiszereket, és minden mást, amire érzékeny vagy. Kristin Chenoweth, a veterán repülőutazó, aki színpadi és filmes munkák miatt New York és Los Angeles között ingázik. A 2019-es Migraine World Summit Live Event interjújában egy személyes tippet adott, amely segített neki elkerülni a fejfájást repülés közben: “Pound the water, people!”

A hidratáltsági szintek kezelését nem lehet alábecsülni. A sok víz fogyasztását a repülés előtti napon, a repülés alatt és a leszállás után is ajánlják a gyakran utazók és az orvosok. Ha jól hidratált maradsz, az sokat segíthet a repülés közbeni fejfájás megelőzésében.

Ha tudod, hogy repülés közben hajlamos vagy a fejfájásra, az anekdotikus beszámolók szerint a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen két órával a felszállás előtt segíthetnek megelőzni a gyulladást vagy a fájdalmat. Egyébként szálljon fel a szokásos módon, és tegye félre az ibuprofen, a szteroid vagy a triptánok adagját arra az esetre, ha úgy érzi, hogy repülőgépes fejfájás jön (5).

4. lépés – Helyezkedjen be és kezelje az utazást

Most már kiválasztott egy kényelmesen időzített járatot, gondosan bepakolta a kézipoggyászát, és a beszállás előtt felhörpintette a vizet. Itt az ideje, hogy elhelyezkedj, és minden könnyen elérhető helyen legyen a lábadnál.

Az utazás irányítása érdekében kerüld az alvást a repülőn, kivéve, ha időzónát váltasz, és alkalmazkodnod kell. “A szunyókálás nem tanácsos a migrénes embereknek” – tanácsolta Dr. Lay az interjúban.

A nyugtalanság olyasmi, amire egyszerűen nem számíthatsz, és a migrént kiváltó szorongást is fokozhatja, amellett, hogy hányingert okozhat. Ha ez gyakori probléma számodra, kérdezd meg orvosodat a számodra legjobb hányinger elleni megoldásról, vagy igyál olyan italt, amely segíthet gyorsan enyhíteni a hányingert. Egyes hányinger elleni gyógyszerek is segíthetnek a migrénes roham enyhítésében, ha a roham korai szakaszában szedik őket.

Ha nincs hányingere, és kedve van enni, válasszon a légitársaság által kínált egészségesebb lehetőségek közül. Keresse a magnéziumot, Omega-3-at és riboflavint tartalmazó, tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek nemcsak jót tesznek Önnek, de segíthetnek megelőzni a migrénes rohamokat.

Ha még mindig küzd a fejfájással repülés közben vagy a repülés közbeni migrénnel, miután kipróbálta ezt a négy lépést, keresse fel orvosát, hogy ötleteljenek a megoldásokon. Vagy fontolja meg helyette egy pihentető vonatutat.

Kommentárok? Neked szokott fájni a fejed repülés közben? A repülőgépes utazás migrénes rohamot vált ki Önnél?

1. Classification Committee of the International Headache Society (IHS). A fejfájásbetegségek nemzetközi osztályozása, 3. kiadás. Cephalalgia 2018;8(Suppl 7):1-96.
2. Bui SBD, Gazerani P. Repülőgépes utazás okozta fejfájás: diagnózis, patofiziológia és kezelés – szisztematikus áttekintés. J Headache Pain. 2017;18:84.
3. Bui SBD, Petersen T, Poulsen JN, Gazerani P. Szimulált repülőgépes fejfájás: egy proxy a mögöttes mechanizmusok azonosítása felé. J Headache Pain. 2017;18:9.3)
4. Mainardi F, Lisotto C, Maggioni F, Headache Attributed to airplane travel (‘airplane headache’): Klinikai profil egy nagy esetsorozat alapján. Cephalalgia, 2012; 32:8.
5. Moawad, Heidi: Moawad, Heidi. Repülőgépes fejfájás: What the Research Says. Neurology Times. 2018. február.