Fat-Burning Foods: 26 Foods That Will Fire Up Your Fat Loss
A legjobb ételek, amelyeket érdemes enni, ha a zsír eltolására törekszel.
Ezekkel a tápanyagokban gazdag élelmiszerekkel feltöltve a szupermarket kocsiját vagy digitális bevásárlókosarát segíthet a hasa lefaragásában, miközben számos más egészségügyi előnyöket is élvezhet.
Alma
Egy közepes méretű alma körülbelül 5 g élelmi rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést és elősegíti a zsírégetést. Egy amerikai tanulmány szerint pedig azok, akik 15 perccel ebéd előtt megesznek egy almát, átlagosan 187 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik nem ettek.
Tojás
A tojás tele van minőségi fehérjével és zsírokkal, amelyek elősegítik a teltségérzetet, emellett magas a biotin-tartalma, amely vitamin segíti a szervezetet a zsír hatékonyabb feldolgozásában, mozgatásában és elégetésében. Maradjon inkább a főtt, buggyantott vagy rántottánál, mint a sültnél.
Zab
A zab magas oldható rost- és – a legtöbb gabonafélétől eltérően – fehérjetartalommal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig segíti a teltségérzetet. A glikémiás indexe is alacsony, így nem okoz olyan vércukorszint-emelkedést, amely a nassolnivalók utáni sóvárgást okozhatja.
Mogyoróvaj
Az amerikai Purdue Egyetem tanulmánya szerint tele van fehérjével és jó zsírokkal, és akár két és fél órára is csökkentheti az éhségérzetet. Csak maradjunk a biotermékeknél, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett zsírokat.
Fekete bors
A borsban található piperin nevű anyag gátolja az új zsírsejtek képződését. Bónusz: más tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét is növeli, így gyakorlatilag táplálóbbá teszi az étkezés többi részét.
Cayenne-bors
A kapszaicin, a vegyület, amely a paprikának a csípősségét adja, harc vagy menekülés hormonokat vált ki, beleértve az adrenalint és a noradrenalint, segít szabályozni a szívverést és a légzést, és mozgósítja a zsírt, hogy a szervezet felhasználhassa.
Mustármag
A magokkal főzzön, ne a mártással. Az Asian Journal Of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint olajban koncentrált fogyasztásuk csökkentette a zsigeri zsírt patkányoknál. Pépesítse őket konyhai robotgépben chilivel együtt, hogy tüzes currypasztát kapjon.
Ananász
Tudja, hogy le kell tennie a piña coladát, ha fogyni akar, de a magas kalóriatartalmú koktél egyik összetevője segíthet a soványság elérésében: az ananászlé. A gyümölcsben található bromelain nevű vegyület más enzimekkel együtt segít a zsírok lebontásában és emésztésében, az amerikai Purdue Egyetem kutatásai szerint pedig az étvágycsökkentést is segíti, és fokozza a zsírkiválasztást. Ráadásul egy 100 g-os adag ananász – ami körülbelül két vékony szeletnek felel meg – az ajánlott napi C-vitamin-bevitel 58%-át tartalmazza, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a bőre erős és rugalmas maradjon, valamint hogy ellensúlyozza a testmozgás és a környezetszennyezés káros szabadgyökös hatásait.
Kávé
Egy pár csésze erős kávé reggelente segíthet a fogyásban, mivel csökkenti az éhségérzetet, így nem csábít a cukros délelőtti nassolás. Ez derül ki egy túlsúlyos és normál súlyú alanyokon alapuló, az Obesity Journal című szaklapban megjelent tanulmányból, amely szerint testsúlykilogrammonként körülbelül 6 mg koffein fogyasztása – ez egy 75 kg-os férfi esetében 450 mg – az ideális mennyiség.
Joghurt
A tejtermékeket, például a joghurtot évekig démonizálták zsírtartalmuk miatt. A joghurtfogyasztást és a testösszetételt vizsgáló tanulmányok elemzése során azonban a kutatások több mint fele pozitív kapcsolatot talált a joghurtfogyasztás és az alacsonyabb testzsírszint között. Az International Journal Of Obesity szerint a zsíranyagcserét végző kalcium és a bélrendszer egészséges baktériumainak kombinációja áll az előnyök mögött.
Zöld tea
A zöld teát korábban szedik, mint a feketét, így több polifenolt és antioxidánst tart meg. Ez azt jelenti, hogy fokozhatja az anyagcserét – a kalóriaégetés sebességét -, ami több testzsírt éget el. De talán az a legjobb a zöld teában, hogy tej és cukor nélkül is remek ízű.
Fizikás víz lime-lével
A szikvíz tele van zsírégető cukorral, a diétás változatok pedig mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek inzulinszint-emelkedéssel járnak, ami súlygyarapodáshoz vezet, és csontritkító foszforral. Helyette facsarjon lime-levet a szénsavas vízbe. A lé csökkenti a vércukorszinted reakcióját más ételekre, hogy megakadályozza a zsírraktározást.
Áfonya
Az áfonya magas antioxidáns-tartalmával hatékonyan küzd a testmozgás, a környezetszennyezés és más méreganyagok által okozott káros hatások ellen. Egyél egy maréknyit nassolnivalóként, vagy dobd bele egy turmixba, hogy szervezeted hatékonyan égesse a zsírt.
Brazil dió
Ez a dió, amely valójában főként Bolíviából származik, magas az antioxidáns E-vitamin-tartalma. Ez “felmarja” a stressz és a testmozgás által okozott káros szabad gyököket. Ha túl sok ilyet termelünk, az károsítja a sejtjeinket, és a szervezetünk a javításukat helyezi előtérbe más műveletekkel, különösen az izomépítéssel és a zsírégetéssel szemben.
Tökmag
Ezek nagyszerű fehérje-, cink-, magnézium- és vasforrások – ezek mind létfontosságúak ahhoz, hogy a szervezetünk éjjel-nappal felhasználja a zsírraktárakat. Emellett sokféle antioxidánst is tartalmaznak, köztük az E-vitamin kevés más élelmiszerben megtalálható formáit. Kapjon be egy marékkal az étkezések között, hogy jóllakott maradjon.
Pulyka
A pulyka sokkal több, mint ünnepi alapanyag, hiszen sovány állati fehérjeforrás, amely segít az étkezés utáni inzulinszintet a kívánatos tartományban tartani azáltal, hogy egyenletes ütemben mozgatja az ételt az emésztőrendszeren keresztül.
Olivaolaj
Bizonyított, hogy amellett, hogy tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, az extra szűz olívaolaj segít feldolgozni a problémás barna zsírszövetet, így az könnyebben elmozdítható. Adja salátához.
Parmezán
Bár a túró a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt, a parmezán a legjobb fehérje- (hogy jóllakott maradjon, így nem eszi túl magát) és kalciumforrás. A magas kalciumtartalmú étrend bizonyítottan fokozza a zsír oxidációját, ami segít a kalóriák elégetésében az étkezés után.
Steak
A fehérjével teli steak, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, valamint cinkkel és kreatinnal, hogy növelje a tesztoszteronszintet és a teljesítményedet az edzőteremben, a steak a vörös húsok kedvelői számára a végső izomépítő és zsírégető étel.
Rokoli
Amellett, hogy ezek a levelek tele vannak laktató rostokkal és mindössze egy maréknyi kalóriával, tele vannak B-vitaminokkal, amelyek segítenek felszabadítani az energiát az edzésekhez – és borsos ízükkel sokkal finomabbak, mint az unalmas jéghegy.
Brokkoli
A természet legfinomabb zöldsége rostos és kalóriaszegény, és megakadályozza a felesleges ösztrogént, segít elkerülni a férfimelleket. Főzd meg kókuszolajban, hogy ízletes zsírégető köretet kapj, amely szinte bármivel működik.
Lámpás
A magas fehérjetartalma gondoskodik a jóllakottság érzéséről, az omega-3 zsírsavak gondoskodnak a szívedről, a rengeteg szelén pedig támogatja a pajzsmirigy megfelelő működését az anyagcsere szabályozásában.
Édeskrumpli
Sok keményítőtartalmú gyökérzöldség radikálisan megemelheti a vércukorszintet, de az édesburgonya valóban javítja a vércukorszint szabályozását – még a 2-es típusú cukorbetegeknél is -, ami azt jelenti, hogy később kevésbé fogod megkívánni a magas zsírtartalmú, cukros ételeket.
Mandulavaj
A mogyoróvaj nagyszerű helyettesítője szinte minden helyzetben – magas az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, a magnézium és a kálium tartalma, és segít fenntartani az izomműködést, így a zsírégető edzéseken is kitarthat.
Vörösbor
A sör tele van hizlaló szénhidrátokkal, a fehérbor pedig sok kalóriát tartalmazhat, de a vörösbor bizonyítottan növeli a tesztoszteronszintet azáltal, hogy csökkenti a hulladékként kiválasztódó mennyiséget, így arra ösztönzi a szervezetet, hogy több izmot építsen és több zsírt égessen.
Sötét csokoládé
Ha már kényeztetni akarja az édesszájúságát, tegye azt magas kakaótartalmú étcsokoládéval. A kakaószárazanyag sztearinsavat termel, ami hosszabb ideig jóllakottá tesz, és inzulinszint-emelkedés nélkül csökkenti a cukor utáni sóvárgást. Keresse a 85%-ot a csomagoláson.
A Coach for Coach által írt és a Matcha kiadói hálózaton keresztül jogilag engedélyezett. Kérjük, minden engedélyezési kérdést a [email protected] címre küldjön.