Fedezd fel a legjobb szundi hosszát: Tippek és előnyök a napközbeni szundikáláshoz

Egyszer vagy máskor mindannyian elgondolkodtunk már azon: mi a legjobb hossza a szunyókálásnak? Hiszen mindannyian szeretünk minél tovább szundikálni, ha álmosnak érezzük magunkat a nap közepén, de a háromórás pihenés messze nem ideális. Hogy minél energikusabban érezd magad, utánajártunk, mi a legjobb szunyókálás hossza.

Milyen hosszúnak számít neked egy szunyókálás? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Mi a legjobb szundi hossza?

A legjobb szundi hossza 10 perctől egy óráig terjed. Mint kiderült, az, hogy milyen hosszú az ideális szundikálás, attól függ, milyen hatást szeretnénk elérni vele. A The Wall Street Journal által megkérdezett alvásszakértők szerint a 10-20 perces szundikálás a legjobb azok számára, akik az éberség fokozására vágynak. A 60 perces szunyókálás segíti a kognitív memóriafeldolgozást, ezért a legjobb lehet azoknak, akik vizsgákra tanulnak, de hátránya, hogy gyakran jár egy kis kókadtsággal.

Milyen előnyei vannak a szunyókálásnak?

A 90 perces szunyókálás segíti a kreativitást és az érzelmi és procedurális memóriát, ezért jó a művészeknek, azoknak, akik új készséget tanulnak, vagy azoknak, akiknek érzelmileg fel kell töltődniük. Ez utóbbi ráadásul lehetővé teszi, hogy egy teljes alvási cikluson keresztülmenjünk, így ez a legkevésbé valószínű, hogy ébredés után fásultnak érezzük magunkat.

A megállapításokat Jennifer Ackerman alvásszakértő is alátámasztja, aki a The Guardiannek elmondta, hogy a rövid (45 percnél rövidebbnek meghatározott) szundikálás a legjobb, ha ébredés után azonnal akcióba kell lendülnünk. Hogy még nagyobb lökést adjon az éberségednek, azt javasolja, hogy közvetlenül a szundikálás előtt igyál kávét, mivel a koffeinnek körülbelül 30 percre van szüksége ahhoz, hogy kifejtse hatását, vagyis épp akkor fog hatni, amikor felébredsz.

Ha azonban előző este nem aludtál eleget, és napközben van egy kis időd behozni a lemaradást, akkor egy 90 perces szundikálás lesz a leghatékonyabb módja annak, hogy az agyad feltöltődjön. Különösen azért, mert a nappali álmosságot nemrégiben összefüggésbe hozták a demenciával.

Bármilyen mennyiséget is választ, tagadhatatlan, hogy egyre több kutatás utal arra, hogy a szundikálás valóban jót tesz, és nem a lustaság jele, mint korábban feltételezték.

“Egy sor újabb tanulmány kimutatta, hogy a szundikálás növeli az éberséget, a kreativitást, a hangulatot és a produktivitást a nap későbbi óráiban” – írta Ackerman. “A szundikálás csökkenti a stresszt, és csökkenti a szívroham és a stroke, a cukorbetegség és a túlzott súlygyarapodás kockázatát.”

Mi a legjobb időpont a szundikálásra?

Ha azon tűnődik, hogy mikor a legjobb időpont a szundikálásra, a válasz az, hogy ez az Ön kronotípusától függ. Ha pacsirta vagy, akkor délután 1 óra körül érzed szükségét a szunyókálásnak. Ha éjjeli bagoly vagy, akkor inkább délután 3 óra felé lesz rá szükséged.

Gyors tippek a szundikáláshoz:

• Keresd meg a legjobb időpontot a napirendedben.
• Ne stresszelj azon, hogy azonnal elaludj.
• Kipróbáld a power szunyókálást.
• Állíts be időzítőt, hogy ne aludj túl sokáig (valahol 10-60 perc között).
• Próbálj előtte koffeint inni, hogy ne ébredj álmosan.

Hogy még több elképesztő titkot tudj meg a legjobb életedről, kattints ide, és kövess minket az Instagramon!