Fitness Blender

Rászántad az időt, hogy jól étkezz, mielőtt elindulsz az edzőterembe, és még azt az edzést is megtaláltad, ami a legjobban esik neked. Energikusnak érzed magad, úgy érzed, hogy formába lendülsz, és még a céljaidat is elkezdted elérni. Mi az, amit esetleg kihagysz? Gondolkodtál már azon, hogy mihez nyúlj edzés után? A legtöbb ember többet gondol az edzés előtti étkezésre, mint az edzés utáni étkezésre. De az igazság az, hogy amit edzés után fogyasztasz, az ugyanolyan fontos, mint amit edzés előtt.

Related: Mit egyél edzés előtt? A legjobb edzés előtti snackek

Az edzésprogramban vagy bármilyen fizikai tevékenységben való részvétel megterheli a szervezetedet. Nemcsak az edzés közben elért eredmények számítanak, hanem az is, hogy mi történik a testedben edzés közben. Tény, hogy edzés közben az izmok elhasználják a glikogénraktáraikat, mint üzemanyagforrást. Amikor ez megtörténik, az izmok gyakran úgy végzik, hogy részben kimerülnek a glikogénből. Ezzel egyidejűleg az izmaidban lévő számos fehérje sérül és lebomlik.

Az edzést követően a szervezet természetesen megpróbálja újraépíteni a glikogénraktárait, valamint helyreállítani és újranöveszteni az izmokban lévő fehérjéket. Ezért fontos, hogy edzés után a megfelelő ételeket fogyasszuk, hogy segítsük a szervezetünket a regenerálódásban. Az edzés utáni étkezés vagy uzsonna kiválasztásakor különösen fontos, hogy szénhidrátok és fehérjék kombinációját fogyassza.

Az edzés utáni étkezés döntő fontosságú lesz abban, hogy segítse a szervezetét az izomfehérje lebomlásának csökkentésében, az izomfehérje növekedésének növelésében, a glikogénraktárak helyreállításában és a regenerálódás fokozásában. Ez az étkezés segít serkenteni az új izmok növekedését, lehetővé téve, hogy láthassa az edzésprogram előnyeit.

A legjobb étkezési vagy uzsonnaváltozatok kiválasztásakor fontos figyelembe venni a fehérje, a szénhidrát és a zsír szerepét. A fehérje biztosítja a szervezeted számára azokat az aminosavakat, amelyek a fehérjék javításához és újjáépítéséhez, valamint az új izomszövetek építéséhez szükségesek. A fehérjét az edzés után 30-45 percen belül ajánlott elfogyasztani, hogy a szervezetnek lehetősége legyen a helyreállításra. A szénhidrátok feltöltik az üzemanyagként felhasznált, kimerült glikogénraktárakat. Az állóképességi sportok több glikogénraktárt használnak fel, mint az ellenállás- és erőedzés. A megfelelő eredmények elérése érdekében ajánlott ezeket a raktárakat az edzés utáni 30 percen belül pótolni. A glikogénszintézis is bizonyítottan hatékonyabban működik, ha szénhidrátot és fehérjét párosítunk, az ajánlott arány 3:1 szénhidrát és fehérje között. Bár a zsírok lassíthatják az edzés utáni étkezés felszívódását, nem találták, hogy károsan befolyásolnák ennek az étkezésnek az előnyeit.

Most, hogy megértetted, miért fontos az edzés utáni étkezés vagy uzsonna, itt az ideje, hogy elkezdj gondolkodni azon, hogy mi lehet az igazi. Próbálj ki néhányat ezek közül a nagyszerű lehetőségek közül, hogy tápláld a tested és maximalizáld az eredményeidet.

Elképzelések edzés utáni étkezésekre/rágcsálnivalókra

• Tonhal teljes kiőrlésű kekszeken
• grillezett csirke & zöldség pitában
• Avokádó teljes kiőrlésű pirítóson buggyantott tojással
• Zabpehely mandulával és banánnal -. Próbálja ki ezeket a zabszeleteket
• Rizspogácsák mandula- vagy mogyoróvajjal
• Gyümölcs turmix banánnal és mogyoróvajjal
• Túró és gyümölcs
• Görög joghurt, bogyós gyümölcsök és dió
• lazac és barna rizs
• csirke és zöldségek
• Görög joghurt és gyümölcs
• Teljes kiőrlésű szendvics wrap pulykával
• Teljes kiőrlésű gabonapehely és tej
• narancsszeletek és mandula
• Avokádóval készült turmix, bogyós gyümölcsökből és natúr joghurtból – Próbáld ki ezt: Áfonya-Banána és kakaó Smoothie Bowl
• Hummusz és teljes kiőrlésű keksz
• Fekete bab, barna rizs és zöldségek

Ne felejtsük el, hogy miközben az edzés utáni tökéletes ételeken gondolkodunk, ne feledkezzünk meg arról sem, hogy hidratáltak is maradjunk. Rendkívül fontos, hogy edzés előtt, közben és után is hidratált maradj, hogy a legjobb belső környezetet biztosítsd a tested számára. Ha vizet vagy elektrolit italt választasz, az segít pótolni a tested által az izzadással elvesztett folyadékot.

M Mittler, MS Regisztrált dietetikus