Fogyassz zsírt – Miért ideális a napi 500 kalória elégetése

Általános iránymutatásként elmondható, hogy körülbelül 500 kalóriát kell elégetni naponta ahhoz, hogy egy teljes kiló testzsírt leadj. Azonban mindannyian különbözőek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy az 500 kalória elégetése csak egy iránymutatás. Ebben a make-it-burn blogban arról beszélünk, hogyan égethetsz kalóriát úgy, hogy több egészséget szerezz, és többet veszíts a raktározott zsírból.

Kicsiben kezdd

Az edzés fontos, és ha nem vagy formában, fontos, hogy kicsiben kezdd, és dolgozz felfelé, hogy elégesd a megcélzott kalóriamennyiséget. Ha orvosa engedélyezte Önnek a testmozgást, akkor fontolja meg ezeket az egyszerűbb mozgásformákat, mint a fogyási cél kitűzésének első lehetőségeit.

• Sétáljon élénken 30 percig.
• Végezzen kombinált edzésprogramot, például gyaloglást, fekvőtámaszt, fekvőtámaszt összesen 30 percig.
• Ússzon néhány kört
• Másszon meg egy lépcsőt.
• Kombinálja a gyaloglást a lépcsőmászással

Ezek csak példák a könnyű gyakorlatok hosszú listájából, amelyekkel a megerőltetőbb edzésekig juthat el. Ne feledje, hogy ha nincs formában, már 30 perc gyaloglás is megerőltető. A célod itt az, hogy a szíved erőre kapjon anélkül, hogy az izmaid megfájdulnának. Gyakoroljon minden nap 30 percet. Az Amerikai Diabétesz Szövetség heti 150 perc testmozgást javasol, és ezt a legjobb szakaszokra bontani. Folytassa ezt a projektet addig, amíg napi 500 kalóriát nem éget el.

Közös célok kitűzése

Ha még csak most kezdte, a heti célja az, hogy elinduljon. Azonban érdemes egy hosszabb célt kitűznöd, ami valahogy így hangzik: A jövő hónap elejére készen állok arra, hogy minden héten 210 percet sportoljak. Ez azt jelentené, hogy egy órával több edzést iktatsz be a rutinodba. További egészséges cél lehet, hogy gyorsabban sétáljon, vagy akár kocogni kezdjen.

A Metabolic Research Center (anyagcsere-kutató központ) jó hely, ahol megismerheti, hogyan mozogjon. Nemcsak abban tudnak segíteni, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb edzésprogramot, hanem abban is, hogy megértsd az étkezést, hogy a diéta és a testmozgás segítségével pozitív és egészséges fogyást érj el. Ne feledje, hogy az egészséges ételek is lehetnek jó ízűek, és nem mindegyikhez kellenek kis adagok. Nézd meg őket, és fedezz fel egy egész egészséges világot, miközben megtalálod az egészségesebb énedet.