Healing with Sound Bath Meditation

A hangfürdő meditációt gyakran egy stúdióban gyakorolják, és egy meditációs tanár vezeti, a hangfürdő meditáció élményét úgy kell elkezdeni, mint a szokásos meditációt. Kényelmes pozícióban fekve vagy ülve arra kérnek, hogy központosítsd magad a gondolataid között – valószínűleg a gyakorlat első szakaszát irányítják, hogy segítsenek megtalálni a megfelelő fejteret. Mivel a gyakorlat középpontjában a hangokban való elmélyülés áll, egy tibeti hangtálat vagy más hangszert, például gongot vagy hangvillát is be lehet vezetni az ülésbe. A hangsúly nem a zenén van, hanem, ahogy az Everyday Health megállapítja, “drónszerű és kevésbé strukturált a hagyományos zenéhez képest, ahol a ritmus, a dallam, a harmónia és az elrendezés határozza meg a formát.”

A meditáció ezen formájának célja, hogy stimulálja az alfa- és théta-hullámokat az agyban, hogy meditatív, álomszerű állapotot idézzen elő, ami enyhíti a szorongást és a feszültséget, kikapcsolja a belsővé tett harc vagy menekülés ösztönt, és gyógyítja az elmét. Mivel az izmok ellazulnak, és a légzés természetes módon lelassul, a gyakorlás révén a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése is lehetséges további előnyként jelentkezik.

Az “Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study”, azt találták, hogy azok a férfiak és nők, akik korábban nem vettek részt hangfürdő meditációban, magasabb szintű befogadókészséget mutattak a gyakorlat iránt, és “a feszültség szignifikánsan nagyobb mértékű csökkenését mutatták az ebben a meditációban tapasztalt résztvevőkhöz képest”. Ugyanakkor azt is megállapították, hogy a tibeti hangtállal való meditáció során minden résztvevőnél magasabb spirituális érzés, valamint alacsonyabb feszültség, depresszió és harag volt tapasztalható. A vizsgálat során azt is felfedezték, hogy a fizikai fájdalom szintje is csökkent a résztvevők körében.

A hangok gyógyító eszközként való használata egészen az ókorig nyúlik vissza. A görögök az emésztést és az álmatlanságot segítő hangokat használtak, az ókori egyiptomiak az éneklést használták gyógyító rituáléikban, és már régóta ismert, hogy a zene terápiás hatással van a különböző betegségekben szenvedő betegekre. A saját életében szinte biztosan észrevette már, hogy bizonyos hangok, különösen a hangosak, képesek befolyásolni a mentális állapotát és nyugtalanságot okozni; ezért kézenfekvő, hogy más hangok ellenkező hatást fejtenek ki.

Míg a hangfürdőmeditációra vannak stúdióbeli lehetőségek, a saját meditációs gyakorlatai során otthon is újraalkothatja az élményt. Mint mindig, a YouTube-on számos olyan videó érhető el, amely szimulálja a hangfürdőmeditáció érzését, és ugyanolyan előnyöket biztosíthat, mint egy személyes ülés, valamint olyan podcastok, amelyek tibeti hangtálakat és más környezeti hangokat használnak.

A hangfürdőmeditáció olyan gyakorlat, amely általánosan pozitív eredményeket biztosít mind a mentális, mind a fizikai egészségre, és lehetővé teszi a szorongás, a depresszió és más stresszel kapcsolatos betegségek csökkentését. Ha érdekel a gyakorlat bevezetése a saját életedbe más relaxációs technikákkal együtt, amelyeket a Women of Today-től tanultál, kövesd az alábbi linket ennek a meditációs módszernek a videós útmutatójához, és fogadd el a wellness holisztikus megközelítésének előnyeit, kezdve az érzékekkel.

Nézd meg CAMILA + WOT READER CYNTHIA DOING A SOUND BATH!

In case you missed it: Camila és a Women of Today olvasója, Cynthia Bernard együtt csináltak egy hangfürdőt! Nézd meg az alábbi videót (és kövesd végig az Instagram LIVE hangfürdőjüket).

“A hangfürdő egy relaxációs és meditatív élmény, ahol a résztvevők “megfürödnek” a hanghullámokban/frekvenciákban, amelyeket olyan hangszerek, mint a harangjáték, a gongok és a hangtálak állítanak elő. Ahogy szándékosan és tudatosan hallgatod, ez segít elmélyíteni a belső kapcsolatodat, miközben elkezded nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és feltöltődöttebbnek érezni magad.” – Cynthia

Cynthia weboldalát itt tekintheti meg, és itt követheti őt az Instagramon.