Hogyan állítsuk meg a szakítás-újrakezdés körforgását

Sokak számára az elengedés és az értelmes kapcsolat befejezésének fájdalma olyan nagy, hogy újra és újra visszatérnek ugyanahhoz a partnerhez. Lehet, hogy mélyen legbelül tudják, hogy a kapcsolat végzetesen hibás, de egyszerűen nem bírják elviselni a gondolatot, hogy elváljanak. Ez egyfajta állandó bizonytalanságot szül: Amikor együtt vannak, kétségbeesetten próbálják fenntartani a dolgokat, tojáshéjon járnak, és rettegnek egy újabb vita elkerülhetetlenségétől, de amikor nincsenek együtt, egyedül és elhagyatottnak érzik magukat, és azt a mindent átható érzést tapasztalják, hogy elrontották az “egyetlen jó dolgot”, ami az életükben volt.

A valóság az, hogy ha ön egy ismétlődő szakítás-újrakezdés ciklusban van, akkor nagyon valószínű, hogy ez a kapcsolat csak a félelem miatt marad fenn – az egyedülléttől, az elhagyatottságtól vagy attól való félelemtől, hogy soha többé nem találja meg a szerelmet. Ezek a félelmek tarthatják az embereket a ki-be-ki szerelem körforgásában. Ha ez jellemzi Önt, ismerje fel, hogy így nem lehet élni. Ha megengeded magadnak, hogy egyszer és mindenkorra szakíts, akkor megnyílik a lehetőség, hogy olyan szerelmet találj, amely tartós boldogságot és biztonságot hoz.

Itt van 4 módszer a szakítás-újrakezdés ciklus megállítására:

1. Írj le mindent, ami zavar a kapcsolatodban.

A szakítás-újrakezdés körforgását részben az tartja fenn, hogy amikor zaklatott vagy, nagyon zaklatott vagy, és elszántnak érezheted magad, hogy elhagyd a kapcsolatot. Tisztán látod az összes hibát, és ki akarsz szállni. De aztán a magány és a félelem kezd beszivárogni, és te lebeszéled magad minderről – vagy a partnered lebeszél róla, és mielőtt észrevennéd, újra együtt vagytok. Legközelebb, amikor úgy érzed, eleged van és dühös vagy a kapcsolatodra, írd le pontosan, mi bosszant, és mióta érzel így. Minden alkalommal, amikor konfliktusa van, vegye elő a naplóját, és írja le az eseményt, az érzéseit, valamint a maga vagy a partnere részéről tett (vagy nem tett) erőfeszítéseket a probléma megoldására. Időről időre nézzen vissza erre: Valószínűleg látni fogja, hogy ugyanazok a veszekedések és problémák ugyanazokat a negatív érzéseket váltják ki, valódi megoldások vagy viselkedésbeli változások nélkül. Ismerd fel, hogy nem fogsz megmenekülni ezektől a problémáktól azzal, hogy kibékülsz. Legközelebb, amikor szakítasz, olvasd újra a naplót, hogy emlékeztesd magad az ismétlődő problémákra, amelyek úgy tűnik, soha nem javulnak.

2. Építsd fel az életed más aspektusait.

Ha már egy ideje szakítás-kibékülés mintában élsz, akkor lehet, hogy vákuumban éltél. Nehéz igazán beengedni a barátokat és a családot, mert ők látni fogják a kapcsolatod diszfunkcióját. Azzal töltöd az idődet, hogy izgatottan várod, hogy újra együtt lehess a pároddal, és ezért csak belé fektetsz. Vagy a partneredtől külön töltöd az idődet, tele szorongással és zaklatottsággal. Itt az ideje, hogy új energiákat engedj be, hogy ha és amikor újra szakítotok, az életed más aspektusai is kiteljesedjenek. Fektess be teljes mértékben a barátságaidba, térj vissza régi hobbijaidhoz, vagy kezdj bele egy új érdeklődési körbe. Fontolja meg a jógát vagy valamilyen más rendszeres wellness-rituálét. A cél az, hogy ne hagyja, hogy a szakítás-teremtés ciklusa feleméssze az összes idejét és energiáját azáltal, hogy a partnerétől elkülönített teret alakít ki magának, ami csak a magáé.”

3. Dolgozzon az egyedülléttől való félelmén.

Két dolog nehezíti meg általában a szakítást: a félelem az egyedülléttől, és a nem tudás, hogyan kell szakítani. Amikor egy szakítás-újrakezdés ciklusban vagy, úgy érezheted, hogy a partnered az egyetlen ember a földön, aki valaha is igazán kívánni fog téged, vagy aki valaha is betölthet téged. Szakítás és magány közben elkezded idealizálni a partneredet és romantikussá tenni a kapcsolatot, félretolva a szívfájdalmat és a nehézségeket. A valóság az, hogy az emberek képesek egy életen át többször is szerelembe esni. Azért nem találtál még új szerelmet, mert minden idődet a szakító-újrakezdő partnereddel töltöd. Szánj időt az elmélkedésre és az egyedüllétre – ez egy olyan készség, amit lehet művelni, de gyakorolni kell. Találj olyan dolgokat, amelyek kielégítenek vagy biztonságban érzed magad, amikor egyedül vagy – olvasás, tévénézés, meditálás, naplóírás vagy főzés. Mutasd meg, hogy egyedül is tudod jól érezni magad.

4. Engedd el.

A legtöbbünket nem tanítják meg arra, hogyan kell szakítani vagy elengedni egy kapcsolatot. A férfiak attól félnek, hogy csalódást okoznak a nőknek, a nők pedig attól, hogy nem kedveli őket a partnerük. Ahogy a munkafüzetemben leírom, az elengedés – és ezt valóban komolyan is gondoljuk – rendkívül felszabadító lehet. Mutassa meg magának, hogy képes elengedni valamit azért, hogy valami egészségesebbet kapjon, vagy hogy egészségesebb emberré váljon. Mondja el együttérzően a partnerének, hogy ezúttal tényleg komolyan gondolja: Mindkettőtök érdekében véget kell vetnetek a kapcsolatnak. Ezután állapodjatok meg abban, hogy hosszabb ideig nem beszéltek vagy nem látjátok egymást. Ha továbbra is tartjátok a kapcsolatot, és továbbra is a régi konfliktusokat gyűritek, akkor exponenciálisan nehezebb lesz szakítani.”

Jill Weber, Ph.D., pszichológus magánpraxist folytat Washingtonban, és a Szakítás és válás-5 lépés című könyv szerzője: How to Heal and be Comfortable Alone és Building Self-Esteem-5 Steps: Hogyan érezzük magunkat “elég jónak”. További információért kövesse őt a Twitteren @DrJillWeber és a Facebookon, vagy látogasson el a drjillweber.com oldalra.