Hogyan befolyásolja a hátfájás az alvást

BY admin
|

A hátfájás és az alvászavarok között nagy a kapcsolat. Tanulmányok kimutatták, hogy a hátfájás akadályozza az elalvást és az éjszakai alvás megtartását, és fordítva, a pihentető alvás hiánya növeli a fájdalmat.1 Ez az összefüggés potenciálisan a kevesebb alvás és a nagyobb fájdalom lefelé tartó spiráljához vezethet.

A becslések szerint a krónikus fájdalommal küzdő emberek 50-80%-a szenved alvásproblémáktól.
olvassa el a Chronic Pain and Insomnia: Breaking the Cycle

Ez a cikk áttekinti, hogyan károsítja a hátfájás az alvást, hogyan rontja az alváshiány a hátfájást, és hogyan segíti a helyreállító alvás a hátfájás enyhítését. Emellett stratégiákat ad az alvás minőségének javítására.

hirdetés

Hogyan károsítja a hátfájás az alvást

A hátfájás számos akadályt állít a megfelelő alvás megélésének útjába:

  • Fokozott tudatosság a fájdalomról. Amikor megpróbál elaludni, nincsenek zavaró tényezők. A mindennapi zavaró tényezők hiánya fokozhatja a fájdalom tudatosságát, ami viszont még nehezebbé teheti az elalvást.
  • A hátfájás megnehezíti a kényelmes testhelyzet megtalálását. Egy adott hátbetegség megkövetelheti, hogy az egyén különböző alvási pozíciókat próbáljon ki, hogy megpróbálja enyhíteni az éjszakai fájdalmat. Egy új pozíciót eleinte kényelmetlen vagy kellemetlen érzés lehet, ami késleltetheti az elalvást.

    • Lásd: Matracok és alvási pozíciók az egyes hátfájás-diagnózisokhoz

  • A hátfájásra adott gyógyszerek megzavarhatják az alvást. Számos, jellemzően fájdalomcsillapításra felírt gyógyszerről, például az opioidokról kimutatták, hogy negatívan befolyásolják az alvást.2 Az opioidok hosszú távú alkalmazása például összefüggésbe hozható az alvási apnoéval.3

    • Lásd: Opioidgyógyszerek lehetséges kockázatai és szövődményei

  • A mozgáshiány alvászavarokhoz vezet. A hátfájás általában megnehezíti a napközbeni erőteljes aktivitást. A mozgás és az aktivitás hiánya viszont csökkenti az éjszakai elegendő alvás megszerzésének esélyét.4

    • Vigyázat! Videó: Ha fáj a hátam vagy az ízületeim, át kell dolgoznom a fájdalmat?

A hátfájás kihívást jelent a minőségi alvás megtapasztalása szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a hátfájás és az alvás közötti kapcsolat a másik irányba is működik.

Hogyan rontja a hátfájást a rossz alvás

A kutatások szerint valószínű, hogy a nem megfelelő vagy megszakított alvás súlyosbíthatja a hátfájást.

  • Az alvásmegvonás leállítja a növekedési hormon felszabadulását. A növekedési hormon éjszakai felszabadulása szükséges a fájdalom enyhítéséhez és a szervezet gyógyulásához. Az alváshiány megakadályozza ezt a folyamatot.5
  • A rossz alvás fokozhatja a fájdalomérzékenységet. Az alvászavar csökkentheti a szervezet fájdalomtűrő képességét azáltal, hogy a központi idegrendszer túlságosan érzékennyé válik a fájdalomjelzésekre.6 A hátbetegségekből eredő fájdalmat az alváshiány miatt még fájdalmasabbnak érezhetjük.

    • Vö. fájdalomjelzések az agyba a gerincből

  • A nem megfelelő alvás súlyosbítja a gyulladást. Tanulmányok összefüggést mutatnak az alvászavarok és a fokozott gyulladás között.7 A gyulladás szinte mindig jelen van a fájdalmas hátbetegségeknél, és a fokozott gyulladás jellemzően fokozott fájdalomhoz vezet.

    • See Causes of Lower Back Pain

  • Az alváshiány hozzájárul a depresszióhoz. Erős összefüggés van az alváshiány és a depresszió fokozott kockázata között. A depresszió hozzájárulhat a hátfájás kialakulásához.8

    • See Depresszió és krónikus hátfájás

hirdetés

Az alvás és a fájdalom közötti kapcsolat további tisztázására irányuló vizsgálatok folyamatban vannak; elegendő kutatás utal arra, hogy a kettő összefügg.9

  • 1.Alsaadi SM, McAuley JH, Hush JM, Maher CG. Az alvászavarok prevalenciája derékfájós betegeknél. European Spine Journal. 2011; 20: 737-743.
  • 2.Robertson JA, Purple RJ, Cole P, Zaiwalla Z, Wulff K, Pattinson KTS. Alvászavarok krónikus hátfájás miatt opioid gyógyszert szedő betegeknél. Anaesthesia. 2016; 71 (11): 1296-1307.
  • 3.Guilleminault C, Cao M, Yue HJ, Chawla P. Obstructive sleep apnea and chronic opioid use. Lung. 2010; 188: 459-468.
  • 4.Fotin K, Eaton D, Lowry R, McKnight-Ely L. Sufficient Sleep, Physical Activity, and Sedentary Behaviors. American Journal of Preventive Medicine. 2011; 41(6): 596-602.
  • 5.Walker M. Why we sleep: unlocking the power of sleep and dreams. Scribner; 2017: 168.
  • 6.Burton E, Campbell C, Robinson M, et al. Sleep mediates the relationship between central sensitization and clinical pain. The journal of pain. 2016; 17(4): S56.
  • 7.Irwin MR, Olmstead R, Carroll JE. Alvászavar, alvás időtartama és gyulladás: A Systematic review and meta-analysis of cohort studies and experimental sleep deprivation. Biol Psychiatry. 2016; 80(1): 40-52.
  • 8.Linton, SJ. A hát- és nyaki fájdalom pszichológiai kockázati tényezőinek áttekintése. Spine. 2000 May; 25(9):1148-56.
  • 9.Finan PH, Goodin BR, Smith MT. Az alvás és a fájdalom kapcsolata: Egy frissítés és egy út a jövőbe. The journal of pain. 2013; 14 (12): 1539-1552.