Hogyan birkózzunk meg a szorongással a terhesség alatt

BY admin
|

A belső párbeszéd a fejemben folyamatosan azt mondta, hogy féljek, de nem tudtam, mitől félek, és úgy éreztem, hogy az aggodalom véget nem érő körforgásában ragadtam. Úgy éreztem, mintha a testemet egy állandó energia emésztette volna fel, amit nem tudtam kikapcsolni, és az egyetlen gondolat, ami úgy tűnt, hogy felemészti az elmémet, a “mi van, ha.”

Ezek a bénító érzések nem voltak újak számomra, de a félelem és a puszta rettegés attól, hogy valami megmagyarázhatatlan történik a meg nem született babámmal, igen. Úgy tűnt, hogy ezek az érzések akkor fokozódtak fel, amikor terhes lettem, és az életem minden olyan aspektusát kontrollálni akartam, amely kárt okozhatott volna a bennem növekvő életnek.

Mi a szülés előtti szorongás?

Mindannyian tudjuk, hogy a terhesség alatt szinte várható, hogy szorongani fogunk, de sok nő esetében ez az alkalmi szorongás érzése eszkalálódhat és rendellenességgé válhat, vagy rosszabb esetben súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészségügyi problémát.

Ha úgy tűnik, hogy a szorongás szintje meghaladja a terhességgel kapcsolatos szokásos aggodalmakat, és ez kihat a mindennapi életére, akkor lehet, hogy antantális szorongása van – a terhesség alatt tapasztalt állapot egy formája.

A kutatások a szülés előtti szorongást a depresszió fölé helyezik, az előfordulási gyakoriság a várandós nők 13-21%-a között mozog, akik súlyos szorongást tapasztalnak a terhesség alatt.

A Brit Kolumbiai Egyetem kutatása szerint a súlyos szorongás háromszor-négyszer gyakoribb, mint a depresszió a terhesség és a korai anyaság alatt. A tanulmány szerint az újdonsült anyák szorongásos zavarai megelőzik a depressziót, az egészségügyi szakemberek mégis sokkal nagyobb figyelmet szentelnek a szülés utáni depressziónak.

Patient.info Válogatásaink Hogyan küzdjünk meg a szorongással a terhesség alatt

Az év legjobb és legrosszabb időszakai a teherbeeséshez

Megvan az év ideális időszaka a teherbeeséshez ? Nos, ez attól függ, hogy kit kérdezel. Accordi…

5min

A szülés előtti szorongás tünetei

A tünetek súlyosságát mindenki másképp éli meg. A PANDAS Alapítvány szerint a leggyakoribb tünetek közül néhány lehet:

  • Folyamatos aggódás
  • Koncentrációs nehézségek
  • Nehéz nyugodtan ülni és/vagy pihenni – mindig mozgásban van
  • Gondolatok száguldása
  • Kapkodó vagy ingerlékeny viselkedés
  • Az érzés, hogy valami rossz fog történni – a “legrosszabb forgatókönyvet” képzelik el
  • Feszült, stresszes, “ideges”,” nyugtalan
  • Pánikszerű
  • gyors pulzus szűk mellkas, izzadás, izomfeszülés, hányinger, étvágytalanság

A szorongás kezelése a terhesség alatt

Ha a szorongás kezd elhatalmasodni a mentális és fizikai egészségén – hatással van a munkájára, a kapcsolataira és az általános életminőségére -, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen orvosától.

“A klinikailag jelentős szorongás a terhesség alatt többféle módszerrel is kezelhető” – magyarázza Dr. Carly Snyder pszichiáter. “A szorongás súlyossági foka részben meghatározza a kezdeti kezelési megközelítést.”

A terhesség alatti szorongás kezelésére a következő haladást adja:

  • Az enyhe tünetekkel rendelkező nő kipróbálhatja a testmozgást, az öngondoskodás előtérbe helyezését, az egészséges étrendet, a masszázst, az akupunktúrát és a pszichoterápiát.
  • A pszichoterápia az első vonalbeli kezelés a mérsékeltebb tünetek esetén, amelyek kezdik negatívan befolyásolni a nő mindennapi életét.
  • A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja a javasolt megközelítés a súlyosabb tünetekkel küzdő nő számára.

Hogyan kezelhetjük a szorongást

A terápiát és/vagy gyógyszeres kezelést magában foglaló bármely kezelési terv mellett van néhány öngondoskodási tipp, amelyet kipróbálhatunk a tünetek egy részének enyhítése érdekében.

Az elfogadás gyakorlása

Kimberly Hershenson terapeuta azt tanácsolja, hogy készítsünk egy listát arról, hogy mit tudunk kontrollálni a terhességünkkel kapcsolatban, ami a szorongást okozhatja (kiegyensúlyozott étkezés, megfelelő alvás stb.). Most készítsen egy másik listát arról, hogy mit nem tud kontrollálni (mikor szül, pontosan mennyi súlyt fog felszedni, a babát érintő komplikációk stb.) Koncentráljon az energiáját azokra a dolgokra, amelyeket irányíthat.

Optimalizálja és helyezze előtérbe az alvást

“Senki sem érzi jól magát, és senki sem képes megfelelően kezelni a félelmeket, ha kimerült” – mondja Snyder. A jó éjszakai rutin biztosítása és a megfelelő éjszakai alvás megszerzése lehetővé teszi a tiszta fej és az általános szorongás csökkentését.”

Szánjon időt magára

Tegyen olyan dolgokat, amelyeket élvez, például meditáljon, mozogjon és naponta menjen ki a szabadba, és gondoskodjon arról, hogy napközben legyen legalább egy elkülönített ideje arra, hogy a boldogságára koncentráljon.

Találd meg a közösségedet

“Gyakori, hogy a terhesség alatt és után szorongás vagy más hangulati tünetek tapasztalása mellett elszigeteltnek érezzük magunkat. Beszélj olyan emberekkel, akikben megbízol, ahelyett, hogy mindent magadban tartanál” – mondja Snyder.

Függetlenül attól, hogy barátokról, családtagokról, munkatársakról vagy más terhes nőkről van szó, tudasd másokkal, hogyan érzel, hogy ne kelljen egyedül megbirkóznod a szorongással. Keressen egy helyi csoportot más nőkkel, akiknek körülbelül ugyanabban az időben esedékes a terhességük, mint önnek, és találkozzanak társasági összejövetelekre. Ha más nőkkel beszélget, akik ugyanott vannak, mint Ön, az segíthet enyhíteni a terhességgel kapcsolatos aggodalmakat. Az önsegítő csoportok, mint például a PANDAS támogató csoport, jó tanácsokat és támogatást nyújthatnak Önnek a szorongással való megbirkózáshoz, valamint vigaszt nyújthatnak, ha tudja, hogy más anyukák ugyanúgy éreznek, mint Ön.

Táplálja szervezetét rendszeresen ütemezett, egészséges ételekkel

“A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint olyan érzésekhez vezethet, amelyek a pánikot utánozzák” – magyarázza Snyder. “Ez terhességben még súlyosbodik, mivel a hipoglikémia fokozott émelygéshez is vezethet.”

A nap folyamán elfogyasztott kis, magas fehérjetartalmú étkezések csökkenthetik az extrém éhséggel járó pánikérzetet, és a hányingert is minimalizálhatják.

Kipróbáljon egy alternatív megközelítést

Figyeljen a szorongás elleni akupunktúrára egy terhes nőkkel való munkában jártas szakemberrel. A szülés előtti masszázs is hasznos lehet a relaxációhoz. Csakúgy, mint a napi, vezetett mindfulness meditációs gyakorlatok. A mindfulness-alapú gyakorlatok népszerűvé váltak a szorongás kezelésében és kezelésében, mivel elősegíthetik a gyógyulást mind a fizikai, mind az érzelmi/pszichológiai téren.

A tudatosság a gondolatok, az érzések, az érzelmek, a testi érzések és a környező környezet pillanatnyi tudatosságának fenntartását jelenti. A mindfulness gyakorlása terhesség alatt segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad és jobban kapcsolódj a testedhez.”

Kerüld Dr. Google-t

Igen, jóleső érzés lehet, ha a Google-ben találsz választ, de, mint Snyder elmagyarázza, az internetet nem szabályozzák, és az információk nagy része elfogult forrásokból származik és/vagy pontatlan.

“Az Ön helyzete egyedi, és nem hagyatkozhat mások online beszámolóira a kérdései megválaszolásában” – teszi hozzá. “Kérjen orvosától megbízható oldalakat, ha úgy érzi, hogy utána kell néznie dolgoknak, és ne tegye ezt útmutatás nélkül.”

Kérjen szakmai segítséget

Ha még nem vesz részt szorongáskezelési tervben, érdemes megfontolni a szakmai segítséget; ha inkább szorong, mint boldog, és az életét legalább részben a félelmei diktálják.”

Emellett jó ötlet, ha kéznél van azoknak az embereknek az elérhetősége, akiket felhívhat, ha a legrosszabbul érzi magát. Vegyen fel erre a listára egy megbízható családtagot, barátot, orvost, terapeutát és egy segélyvonalat (például a PANDAS Helpline-t).

Nem vagy egyedül

A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, hogy nincs egyedül. Vannak biztonságos és hatékony módszerek a szülés előtti szorongás kezelésére, és minél gyorsabban kap segítséget, annál hamarabb élvezheti a terhességét.