Hogyan hagyd abba a mindent vagy semmit gondolkodást (és juss végre előre).

Ez ismerősen hangzik?

• “Én egy mindent vagy semmit ember vagyok”.

• “Nem tudok mértéket tartani”.

• “Vagy ‘be’ vagy ‘ki’ vagyok”

• “Ha elrontom, meggyőzöm magam, hogy már elrontottam, és holnap újra kezdem”

Egyszer igen… majd nem? Forró vagy… és aztán hideg?

Jól van. Hivatalosan is Katie Perry dal lettél.

Akarod a jó hírt? Megvan a képességed, hogy ne legyél többé “mindent vagy semmit” ember.

Íme, mit kell tenned ahhoz, hogy elengedd a “mindent vagy semmit” mentalitásodat:

Ne mondogasd magadnak, hogy “mindent vagy semmit” ember vagy.

Ha minden nap azt mondanám magamnak, hogy haszontalan és csúnya vagyok, elhinném. És ha azt mondogatnám magamnak, hogy “mindent vagy semmit ember vagyok”, azt is elhinném.

A “mindent vagy semmit” embernek lenni egy döntés. Minél többet mondod magadnak: én ilyen vagyok, annál inkább azzá a személyiséggé válsz.

Ne szabotáld magad. Nem kell “mindent vagy semmit” embernek lenned.

Tégy így: Az első lépés egy gondolati viselkedés megváltoztatásához az, hogy tudatosítod magadban, hogy ezt csinálod.

a). Vedd észre a ‘mindent vagy semmit’ gondolkodást. Például: “Már így is elrontottam”, “Többet kellene tennem” vagy “Ha az egészségről van szó, mindent vagy semmit ember vagyok”

b). Ezután mondd meg magadnak: “Jó vagyok az egyensúlyban” vagy “Egészséges tudok lenni anélkül, hogy szélsőségekbe esnék”. Emlékeztesse magát addig, amíg el nem hiszi.

El kell fogadnod, hogy “egy kicsit” tényleg elég

Elképzelhető, hogy arra gondolsz:

• Mi értelme lenne sétálni vagy jógázni? Nem igazán fog változást hozni.

• Ha fogyni akarok, akkor 100%-ig tisztán kell élnem, különben semmi sem fog történni.

• Nem elég egy kis cukor. Az sosem fog működni.

• Keményen, vagy menj haza. Nem fogok fejlődni, ha nem erőltetem meg magam.

Őszintén? Ebből semmi sem igaz.

Egy kis következetesen végzett munka VAN a különbség.

Egy kis következetesen végzett munka pontosan az, ami elvezet a céljaidhoz.

Egy kis következetesen végzett munka TÖBB, mint elég.

Egy kis következetesen végzett munka MINDEN, amire szükséged van.

Fogadd el azt a gondolkodásmódot, hogy “csak egy kicsi” is nagy különbséget jelent.

A haladásra törekedj, ne a tökéletességre.

Amikor kocogni megyek, olyan laza tempóban futok, hogy azt hiszem, azt ‘yog’-nak kellene hívni (néma ‘J’-vel). Az biztos, hogy nem futás…! És néha csak sétálok. De tudod mit? A séta vagy a ‘yog’ sokkal jobb, mintha semmit sem csinálnék. Ha lassan megyek, azt jelenti, hogy jobban élvezem.

Igen, feláldozom az intenzitást, mert nem ‘go hard or go home’, de tudod, mit nyerek? A következetességet. És a következetesség, barátaim, az tesz egészségessé.

Ne törekedj a tökéletességre (amit olyan nehéz fenntartani), hanem egyszerűen csak törekedj a fejlődésre.

Nem kell megnyerned a versenyt ahhoz, hogy célba érj.

Nem mindig állok így, de általában ilyen boldog vagyok, amikor sétálni megyek (és hallgathatom a podcastjaimat).

Dicsérd magad a kis győzelmekért

Hogyan lehet megnyerni egy háborút? Egyszerre csak egy csatát.

Az elefántot is egyszerre csak egy falatot eszel meg.

Legyél jó abban, hogy elismerd a kis győzelmeket. Mert a kis győzelmek összeadódnak, hogy eljuss a célodhoz.

Itt van néhány példa a kis győzelmekre, amelyeket elkezdhetsz megcélozni – és ünnepelni.

• Naponta eggyel több adag zöldséget eszel.

• Egy pohár borral kevesebbet iszol, következetesen.

• Heti egy nappal többet sportolsz következetesen (vagy eggyel több pihenőnapot tartasz, ha erre van szükséged a nagyobb egyensúly érdekében).

• Egyel több ételt főzni otthon minden héten.

• Egyel kevesebb este zabálni egy héten.

• Sétálni járni.

Amikor ezeket az “apró” dolgokat megteszed, ezek összeadódnak valami nagy dologgá.

Nem győzted meg? Nem vagyok híve a kalóriaszámolásnak, de ez a példa ad némi perspektívát. Ha napi 100 kalóriával többet égetsz el (vagy egy kicsit kevesebbet eszel) egy hónapon keresztül, akkor 1 kilogrammot (2,2 fontot) veszítesz. Tartsd ezt egy évig, és már nem fogsz kételkedni abban, hogy az apróságok is számítanak már.

Nem írsz könyvet. Sok szót írsz, amiből mondatok, majd oldalak, majd fejezetek, végül pedig könyv lesz. Kezdd egyszerűen.

Tegyél így: Mondd ki hangosan (vagy a fejedben): “Büszke vagyok magamra a __________”. Vezess listát az összes apró változtatásról, amit véghezviszel.

• Miért vagyok még mindig éhes evés után?
• Hogyan javítsuk az akaraterőt és az önkontrollt
• Nem tudod leadni az utolsó kilókat? Olvassa el ezt.
• A mindent vagy semmit gondolkodás elengedése
• 3 étel, amit egy táplálkozási szakértő soha nem eszik