Hogyan ismerjük fel a szorongás okozta halogatást

forrás: Unsplash

A szorongás és a halogatás kéz a kézben járnak. Ha szorongunk valami miatt, akkor halogatni fogjuk. Néha ez nyilvánvaló az ezt átélő személy számára. Ha például azért halogatod az autóvezetői vizsgádat, mert félsz a kudarctól vagy attól, hogy megsérülsz vezetés közben, vagy túl ideges vagy ahhoz, hogy randira hívd azt a személyt, akibe belezúgtál. A szorongás és a halogatás közötti kapcsolat azonban nem mindig ilyen egyértelmű az érintettek vagy a megfigyelők számára.

A szorongással összefüggő halogatás öt típusa, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak vagy félreértenek. Miközben elolvasod az egyes példákat, kérdezd meg magadtól, hogy van-e olyan feladatod, amit halogatsz, ami beleillik az adott kategóriába. A cikk végén elmagyarázom, miért segíthet a szorongás elismerése, és adok néhány tippet.

1. Amikor mást hibáztatsz a tétlenségedért.

A szorongás megnyilvánulhat tipikus módon, de tűnhet dühnek vagy reménytelenségnek is. Ha van valami, amit a szorongás miatt halogatsz, előfordulhat, hogy a partneredet, a munkatársaidat vagy a szülődet hibáztatod a tétlenségedért ahelyett, hogy beismernéd a szorongásodat.

Egy bizonyos mértékig mások is hozzájárulhatnak a problémádhoz vagy útban vannak, de az erre való összpontosítás elhomályosíthatja az önfelelősséget, és ürügyet adhat arra, hogy ne tedd meg azokat a proaktív viselkedési formákat, amelyek elérhetőek számodra, de stresszesnek és szorongáskeltőnek érzed őket.

2. Amikor szorong egy olyan feladat miatt, amelynek sikeres elvégzésében már sok tapasztalata van.

Néha az emberek szoronganak olyan feladatok elvégzése miatt, amelyekben már sok tapasztalatuk van, különösen akkor, ha a feladat legutóbbi elvégzése óta eltelt némi idő, ha a tét nagyobb, vagy ha a munkájuk értékelése más formában fog történni, mint általában.

Figyeljünk arra, ha olyan feladatok miatt szorongunk, amelyeket már sokszor elvégeztünk, és kérdezzük meg magunktól, hogy ezúttal mitől érezzük másnak a feladatot. Az ebbe a kategóriába tartozó feladatok azonosításához gondoljon a feladattal járó alapvető készségekre, például egy űrlap kitöltésére vagy egy vizsgára való tanulásra, még akkor is, ha a részletek vagy a területek eltérőek.

Azért, hogy ellenőrizze magát a valóságban, emlékeztetheti magát a képességeinek minden objektív bizonyítékára, amelyet a korábbi sikerei nyújtanak.

3. Amikor a projekt egy kis aspektusa miatti szorongás akadályozza az előrehaladást az egész feladatban.

Lehet, hogy nem egy feladat minden aspektusa miatt ideges, de lehet, hogy csak egy vagy néhány aspektusa miatt érzi magát idegesnek. Például lehet, hogy nem akar telefonálni, de a feladat többi része nem különösebben idegesítő, ha már túljutott ezen a lépésen.

Ezekben a forgatókönyvekben az emberek néha úgy címkézik magukat, hogy globálisan szoronganak egy feladat miatt, holott a lépések 90%-a miatt nem szoronganak. Ha ezt tisztán látja, az segíthet kiegyensúlyozni a gondolkodását, és erőteljesebben érezheti magát.

4. Amikor erős neheztelést érez amiatt, hogy egyáltalán el kell végeznie a feladatot.

A szorongás akkor álcázódik, amikor más, Ön által átélt érzelmek dominálnak. Már említettem, amikor dühös vagy és konkrét más embereket hibáztatsz. Egy másik forgatókönyv az, amikor általános neheztelést érzel valami miatt, amit meg kell tenned, ami nem egy konkrét személyről szól.

Például neheztelést érzel egy feladat olyan aspektusainak elvégzése miatt, amelyeket időpocsékolásnak érzel, vagy amikor olyan rendszernek vagy eljárásoknak kell megfelelned, amelyeket nem érzel logikusnak, igazságosnak vagy gondoskodónak. Amikor a szorongó emberek úgy érzik, hogy egy rendszer nem működik számukra, az kiválthatja általános érzésüket, hogy nem illeszkednek be, és az ezzel kapcsolatos szorongásukat. Vagy, ha valaki nagyon szorong az összes szabály tökéletes betartása miatt, akkor a terhesnek érzett eljárások szorongást válthatnak ki az általuk megcélzott tökéletes megfelelés elérése miatt.

5. Amikor a szorongása perfekcionizmusban nyilvánul meg.

A szorongó emberek néha perfekcionizmussal válaszolnak a szorongásukra. Ha valamit nagyon jól akarnak csinálni, előfordulhat, hogy a feladatokat túlzó módon tervezik meg. Ez azt eredményezheti, hogy egy olyan feladat, amely ésszerű léptékben tartva egészen jól kezelhető lenne, teljesen nyomasztónak tűnik, és halogatást vált ki. A szorongó személy azonban gyakran nem látja, hogy az a mód, ahogyan egy feladatot megközelít, túlzásba viszi ahhoz képest, ahogyan a legtöbb ember megközelítené azt. Nem veszik észre, hogy maga az alapfeladat közel sem olyan nehéz, mint amilyenné ők tették.

Miért segíthet, ha elismered a szorongásodat

• Ha szorongsz, akkor van néhány stratégiád, amivel túllépsz rajta. Ha nem, akkor rengeteg könyv és forrás áll rendelkezésre, hogy segítsen. Ha már egy problémát szorongással kapcsolatosnak bélyegeztél, akkor használhatod a szorongáskezelési stratégiáidat. Például egy feladatot kisebb részekre bonthatsz, hogy könnyebben kezelhetővé tedd. Még mindig szorongani fogsz, de ha apró darabokat csinálsz egyszerre, az segíthet, hogy elviselhetőnek érezd. Nekem gyakran az a tapasztalatom, hogy a testmozgás segít megbirkózni azokkal a hetekkel, amikor olyan feladatokat végzek, amelyek kiváltják a szorongásomat. Néha még a telefonomon is elvégzek feladatokat, miközben lassan sétálok a futópadon!
• Ha másokat hibáztatsz a halogatásodért, akkor a saját szorongásod szerepének elismerése segíthet az önfelelősségvállalásban és abban, hogy felrúgd magad. Néha a szorongásodról való beszélgetés segíthet abban, hogy produktív beszélgetéseket folytass a megoldásra váró problémákról, például amikor a házastársaddal vagy a partnereddel hozol döntéseket. A sebezhetőség kifejezése kiválthat más embereket arra, hogy gondoskodóbb módon reagáljanak, feltéve, hogy nem használja túl ezt a stratégiát.
• A szorongásának elismerése segíthet abban, hogy együttérzőbb legyen önmagával. Ahelyett, hogy ostoroznád magad a halogatásod miatt, kedvesen bánhatsz magaddal, bármi is dolgoztat téged. Vannak olyan helyzetek, amikor a szorongást kiváltó feladat megoldásához is helyénvaló támogatást kérni, különösen akkor, ha ez egy olyan terület, amihez jellemzően nem fordul segítségért.

Facebook/LinkedIn kép: YAKOBCHUK VIACHESLAV/