Hogyan lehet megszabadulni a fejfájástól: 4 módszer a fejfájás gyors enyhítésére

iStock

• A fejfájástól való megszabadulás legjobb módjai közé tartozik a több víz fogyasztása, a kiegyensúlyozott étkezés, a relaxációs technikák kipróbálása, például a mély légzés, és a gyógyszerek, például a Tylenol szedése.
• A fejfájást számos tényező okozhatja – beleértve a stresszt, a helytelen táplálkozást és az alapbetegségeket -, és annak kiderítése, hogy mi váltja ki a fejfájást, fontos lehet a kezeléséhez.
• A cikket orvosilag Dr. Medhat Mikhael, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gerincgyógyászati központjának fájdalomkezelési specialistája és a nem operatív program orvosigazgatója véleményezte.
• További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.

A fejfájás az egyik leggyakoribb és legidegesítőbb fájdalomtípus. A fejfájás enyhítéséhez először is hasznos tudni, hogy mi okozza.

A fejfájásnak két fő típusa van. Az elsődleges fejfájás minden más betegségtől függetlenül jelentkezik. Míg a másodlagos fejfájás egy másik egészségügyi probléma, például arcüreggyulladás vagy magas vérnyomás mellékhatása.

A másodlagos fejfájást a leghatékonyabban az alapbetegség kezelésével lehet kezelni. Az elsődleges fejfájástól azonban sok egyszerű módon megszabadulhatunk. Íme, hogyan.

Hogyan szabaduljunk meg a fejfájástól

“Amikor olyan elsődleges fejfájásról van szó, amelynek nincs más kiváltó oka, a fejfájást “kiváltó okok” kiderítése és elkerülése a legjobb védekezés” – mondja Dr. Vernon Williams, a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomgyógyászati Központjának igazgatója.

A fejfájást kiváltó okok lehetnek az életmódunk egy bizonyos része – például az étrend, a stressz vagy az alvási szokások -, amelyek a fejfájás fájdalmát okozzák. Íme a legjobb módszerek a kiváltó okok elkerülésére vagy megszüntetésére:

• Hidratáljon. Ha azt gyanítja, hogy a fejfájás oka a kiszáradás lehet, győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő vizet iszik. A szakértők azt javasolják, hogy a testsúlyodat oszd el kettővel, tehát ha 150 kilót nyomsz, akkor naponta körülbelül 75 folyékony unciát kellene innod. “Ahogy a szervezeted dehidratálttá válik, az agyad véredényei összeszűkülnek, hogy megpróbálják megőrizni a vizet” – mondja Dr. Carrie Lam orvos. És maradjon távol az alkoholtól – a kongenerek, az alkoholtartalmú italokban található vegyi anyagok szintén fejfájást válthatnak ki.
• Étkezzen kiegyensúlyozottan. Ha rossz étkezési szokásai vannak, például kihagyja az étkezéseket vagy gyakran nassol, a vércukorszint változása által kiváltott fejfájást tapasztalhat. A fejfájásra hajlamos egyéneknek azzal kellene kezdeniük, hogy naponta három kiegyensúlyozott étkezést fogyasztanak, amelyek egészséges fehérjeforrást – például tejet, halat vagy húst – tartalmaznak. Innen kezdve felismerheti az ételérzékenységet, ha megfigyeli, hogyan érzi magát egy étkezés vagy nassolás után, és meghatározza, hogy az étrendjének mely elemei okozhatják a fejfájást.
• Mély légzés. A stressz fokozhatja az izomfeszültséget, kitágíthatja az ereket, és fejfájást válthat ki – a tenziós fejfájás pedig gyakran összefügg a stresszel. A feszültség okozta fejfájás a homlok, a fejbőr és a nyak fájdalmával járhat. Ha a fejfájás hátterében a stressz áll, a mélylégzési technikák segíthetnek az ellazulásban. Valami olyan egyszerű dolog, mint a légzés lelassítása – például ötig számolva belégzéskor, majd kilégzéskor ismét ötig – segíthet a stresszorok kezelésében és a fejfájás enyhítésében. A meditáció vagy a jóga kipróbálása is segíthet.
• Gyógyszeres kezelés. “A nem szteroid gyulladáscsökkentők, a paracetamol és a koffein olyan vény nélkül kapható kezelések, amelyeket sok beteg hatékonynak talál a migrénes fejfájás megállításában” – mondja Williams. A paracetamol, mint a Tylenol, a fejfájás tüneteit azáltal enyhíti, hogy blokkolja az agyba érkező fájdalomjeleket. A gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen vagy az Advil, megakadályozzák, hogy a szervezet a gyulladásért felelős vegyi anyagokat termeljen. Ezek a gyógyszerek gyakran működnek a feszültség okozta fejfájás esetén is.

Mikor kell orvoshoz fordulni a fejfájás miatt

“A legtöbb fejfájás epizodikus, ami azt jelenti, hogy ritkán fordul elő, és nem igényel orvosi ellátást” – mondja Williams. A fenti kezelési módszerek valamelyike enyhülést hozhat, vagy a fejfájás akár magától is megszűnhet.

A súlyosabb vagy tartósabb fejfájást azonban orvosnak kell kivizsgálnia. Ha a fejfájás egy hónapon belül három vagy több alkalommal jelentkezik, mondja Williams, akkor érdemes beszélni az alapellátó orvosával.

A testi sérülést követő vagy egyéb aggasztó tünetekkel járó fejfájás emellett komoly orvosi ellátást igényelhet.

“Ha a fejfájás fejre mért ütést követ, hirtelen, kínzó fájdalommal, merev nyakkal, lázzal, görcsökkel, zavartsággal, eszméletvesztéssel jár, vagy súlyos szem- vagy fülfájással társul, akkor az azonnali orvosi vizsgálat elengedhetetlen” – mondja Williams.

Végezetül, érdemes orvoshoz fordulni, ha homályos látás, kettős látás, arc zsibbadása vagy bármilyen kognitív változás mellett fejfájást tapasztal. Még ha ezek a tünetek el is múlnak, fontos, hogy kivizsgáltassa magát.

Kapcsolódó történetek az alapellátásról:

• Hogyan állapíthatja meg, hogy láza van-e lázmérő nélkül
• Mi okozza a lázat és mikor forduljon orvoshoz
• Hogyan törheti meg a lázat és hogyan enyhítheti a tüneteket
• Mi a normális testhőmérséklet? Honnan tudhatod, hogy lázas vagy
• Valószínűleg nem mosol elég sokáig kezet, és ettől megbetegedhetsz