Hogyan lehet túljutni egy szakításon:

Egy különösen rossz szakítás után beiratkoztam zongoraleckékre. Azzal, hogy megpróbáltam elsajátítani a billentyűket, nemcsak elütöttem az időt, de eltereltem a figyelmemet arról, hogy ne próbáljam követni az exem minden lépését a közösségi médiában – és adtam valamit, amiről beszélgethettem a barátaimmal a sikertelen kapcsolatom utóhatásain kívül.

Mint kiderült, ha a sok szabadidőt valami kreatív dologra fordítjuk, az valóban segíthet enyhíteni a szakítás utáni fájdalmat. “Egy új hobbi elkezdése vagy egy új készség csiszolása kitágítja az elmédet, és a szakítás utáni önbizalmadat is növelheti” – mondja Patti Sabla, LCSW, egy Hawaii-n praktizáló szociális munkás.

A “Let it Be” refrénjének megtanulásán sosem jutottam túl – de a Beatles segítségével túljutottam a szakításon. Ha azonban a gondolat, hogy a szakítás után felállj a kanapéról, most a lehetőségek határain kívülinek tűnik számodra, Sabla szerint az otthon maradás is jótékony hatással lehet a gyógyulási folyamatodra, feltéve, hogy végül lerázod magadról a Cheetos-morzsákat, és újra csatlakozol a társadalomhoz. “Semmi rossz nincs abban, ha néhány éjszakán át a kanapén kuporogsz, és a Netflixen nézed a nyálas filmeket” – mondja. “De ha ez válik a rendszeres péntek és szombat esti rutinoddá, itt az ideje, hogy lépéseket tegyél.”

Mi történik az agyunkban, amikor szakításon megyünk keresztül

Az exemen való túllépés egyik legnehezebb része az volt, hogy megbirkózzak a pozitív emlékekkel, amelyek a semmiből törtek rám, miközben a napomat éltem, akár egy reklámdal volt az, amit mindig énekelt nekem, akár egy olyan brunch-hely mellett sétálva, ami régen a “miénk” volt.

Valójában az egész szakítás sokkal könnyebb lett volna, ha helyette a hamis vádaskodásai és a jellemem elleni állandó támadásai jutnak eszembe. De ahogy Travis McNulty, LMHC, egy Floridában praktizáló terapeuta elmagyarázza, sajnos nem így működik a szerelembe esés és a szerelemből való kilépés kémiai folyamata.

“A kapcsolatod időtartama alatt a monogám agyad ezt a személyt a házastársadként azonosította” – mondja McNulty. “Biológiailag arra vagyunk beprogramozva, hogy szaporodjunk, így egy erős biokémiai reakció következik be a “házastársad” láttán, amely erős neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek jó érzéssel töltenek el bennünket.”

Szóval alapvetően egy szakításon keresztülmenni olyan, mintha megpróbálnánk leszokni egy kábítószerről a hideg fejjel. “Amikor az agyad felfogja, hogy a partnered már nincs veled, gyász indul be” – mondja McNulty. “Az agyad többé nem szabadítja fel azokat a jó érzést keltő vegyi anyagokat (oxitocint és dopamint), amelyeket korábban minden alkalommal felszabadított, amikor megláttad ezt a személyt.” Mindez pedig ahhoz az émelyítő érzéshez vezet a gyomrodban. “A legtöbbünk számára a fókusz eltolódása jellegtelen, sőt ‘őrült’ viselkedéshez vezet, amikor megpróbáljuk visszahódítani azt a személyt – még akkor is, ha logikusan tudjuk, hogy nem jó nekünk.”

5 módszer, hogy rendbe hozd az elmédet egy szakítás után

Ha már eltöltöttél néhány éjszakát a kedvenc junk foododdal, itt az ideje, hogy elkezdj továbblépni. Íme öt lépés a szakítás utáni újrakezdéshez, amivel újra a régi önmagadnak érezheted magad.

• Beszélj a szakításodról – de ügyelj arra, hogy ez egy építő jellegű beszélgetés legyen. A szakításod történetének elmesélése katartikus lehet, különösen, ha egy olyan csoporttal osztod meg, akik szintén hasonló élményen mentek keresztül. De ha utána hetekig ez marad az egyetlen beszélgetés témája, az árthat a felépülési folyamatodnak. “Ha továbbra is siránkozol a kapcsolaton, csapdába eshetsz a történetedben” – magyarázza Sabla. “Áldozat módban találhatod magad, és nehezen tudsz továbblépni.” Mondja el egyszer a történetet, majd kérjen útmutatást a társai csoportjától, hogy segítsen továbblépni. “Vonja be a csoportot olyan kérdésekkel, hogy milyen lépéseket tettek – és ne csak arról kérdezzen, hogy mit találtak hasznosnak” – javasolja Sabla. “Volt-e valami, amitől nehezebben tették túl magukat a szakításon?”. A visszatekintés 20/20, ezért használja ki az övékét, hogy megkönnyítse a folyamatot.
• Szocializálódjon egy támogató baráti társasággal. Ha a gondolat, hogy egy nagy baráti vagy családi csoporttal kell szembenézned, túl ijesztőnek tűnik, kezdd azzal, akivel a legkényelmesebben érzed magad (akik ráadásul ügyesek abban, hogy kihozzanak a házból). “A szocializálódás, még akkor is, ha nem akarod, változatosságot ad, lehetőséget arra, hogy új emberekkel találkozz, és okot arra, hogy nadrágot vegyél fel és megfésülködj” – mondja Sabla. “Sokszor rettegünk attól, hogy kimozduljunk, aztán ha már ott vagyunk, eszünkbe jut, mennyire élvezzük”. A szakítás után az agyad vágyik azokra a jó közérzetet keltő vegyi anyagokra, amelyeket korábban az exeddel való együttlétek során kaptál. Szóval menj ki, lazíts, nevess egy kicsit, és tölts időt azokkal az emberekkel az életedben, akik boldoggá tesznek (akiket valószínűleg nem láttál eleget a kapcsolatod alatt).
• Óvakodj a közösségi médiától. A szakítás átélése egy olyan időszakban, amikor az exed holléte csak néhány kattintásnyira van tőled, a zűrzavar újabb rétegét adja. Az, hogy hogyan kezeled a helyzetet, igazából attól függ, hogyan értek véget a dolgok köztetek, és attól, hogy milyen hálózaton osztoztok. Amy Cooper Hakim, Ph.D., Floridában praktizáló terapeuta azt javasolja, hogy legyél őszinte magaddal két kérdésben: Zavar-e engem, ha az exem tudja, hogy mire készülök? Kísértést érzek majd arra, hogy cyberstalkoljam az exemet, ha továbbra is kapcsolatban maradunk szociálisan? Ha igen, akkor valószínűleg az a legjobb, ha online is véget vetünk a kapcsolatnak. Ne feledje azt sem, hogy a közösségi média az a hely, ahol a legjobb önmagunkat mutatjuk, aminek nehéz lehet tanúja lenni, amikor még friss a szakítás. Ha boldognak tűnő fotókat látsz az exedről, az nem jelenti azt, hogy olyan könnyen túltette magát rajtad – vagy hogy te lemaradtál a folyamatban -, de úgy érezheted. Éppen ezért okos ötlet, ha legalább a frissítéseiket elrejted, ha nem tudod rávenni magad, hogy teljesen “barátkozz” velük.
• Írd le, mit tanultál a kapcsolatból. Az egyik legfontosabb dolog, amit az exem megtanított nekem, hogy hogyan kell tisztességesen harcolni – azzal, hogy a kapcsolatunk során ennek pont az ellenkezőjét csinálta. Ha fizikai listát készítesz arról, hogy mit tanultál egy kapcsolatból, az nem csak megerősíti az okokat, amiért nem illettetek egymáshoz, de segít abban is, hogy jobb képet kapj arról, milyen típusú partnerrel vagy a leginkább kompatibilis. “Töltsünk egészséges mennyiségű időt önreflexióval, hogy megvizsgálhassuk, mi az, ami valóban nem tetszett az exünkben” – mondja McNulty. “Olyasvalakivé tettek, aki nem vagyok? Mit kompromittáltam, ami miatt nehezteltem rájuk? Mit szerettem bennük? Mit keresek a jövőben?”
• Gyakorold a hálát. Egy szakítás után, ami miatt kénytelen voltam visszaköltözni a szüleim pincéjébe, apám azt mondta nekem: “Tudom, hogy most szomorú vagy, de a boldogság egy választás. Választhatod, hogy boldog akarsz lenni.” Voltak napok, amikor ezt nehezebb volt megtenni, mint máskor, de annak felismerése, hogy hatalmam van az érzéseim felett – még akkor is, amikor egy kapcsolat elvesztését gyászoltam -, akkoriban reveláció volt számomra. “Ha azzal töltöd a napod, hogy valami pozitív dolgot keresel, a hangulatod és az általános kilátásaid jobbra változnak” – mondja Hakim. “Több időt töltesz azzal, hogy értékeld a körülötted lévő világ szépségét, és kevesebbet koncentrálsz a szakításra.”

TÖBB KERESLETI TANÁCS

• Hogyan javítsd a szexuális életed: 4 tipp pároknak
• Hogyan mentette meg egy pár a házasságát ezzel az egyszerű kérdéssel
• Pénzügyi hűtlenség: Miért hazudunk a pénzről és hogyan oldjuk meg a problémát
• Hogyan javíthat a házasságodon az átgondolt kommunikáció egy válóperes ügyvéd szerint
• Hogyan használd fel ezeket a gyakori párkapcsolati konfliktusokat a köteléked erősítésére

Még több ilyen tippet szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.