Honnan tudhatod, hogy az edzés rabja vagy-e
Tara Fuller akkor lett függő, amikor a húszas évei elején csatlakozott egy edzőteremhez. “Imádtam az érzést, hogy keményen megerőltetem magam, és el voltam ragadtatva az eredményektől” – mondja a 27 éves New York-i márkastratéga. “Az emberek mindig bókoltak és mondták, milyen fittnek tűnök”. Az önmagát A-típusúnak nevező, az irányításban bővelkedő nő számára új hobbija mámorító volt. Naponta kétszer kezdett el edzőterembe járni: Spinning munka előtt, pilates vagy jóga után, sőt, akár egymás utáni órákat is. Félmaratonokra és sprinttriatlonokra is elkezdett edzeni – mindig csak hajtott, hajtott, hajtott. “Őrülten fáradt voltam, de úgy küzdöttem le, hogy rengeteg kávét ittam, és visszavettem más tevékenységekből, például a szórakozásból” – mondja. “A barátaim remetének kezdtek hívni.”
A Fulleréhez hasonló történetek meglepően gyakoriak. Ő is része annak az egyre növekvő törzsnek, amelyik egyik edzésről a másikra száguld, és naponta két vagy akár három nagyobb edzést is végigcsinál. Ez a lelkes mozgalom sok szempontból egészséges. “A testmozgás a legjobb dolog, amit a testnek és az elmének tehetünk” – mondja Dr. Jordan Metzl, a New York-i Hospital for Special Surgery sportorvosa. “Én minden nap edzek, és erre biztatom a betegeimet is. Ha van idejük és pénzük arra, hogy naponta kétszer menjenek, én támogatom. De” – figyelmeztet – “túlzásba lehet vinni a testmozgást.”
A túlzás nyilvánvaló hátrányain túl, mint például a fáradtság és a sérülések, van egy még aggasztóbb probléma. Az edzőteremben töltött órák az edzésfüggőség jelei lehetnek, amit a függőség klasszikus jelei különböztetnek meg: többet kell csinálnunk, hogy ugyanazt a hatást érjük el, többet csinálunk, mint terveztük, nehezen tudjuk visszavenni, és az elvonási tüneteket, például depressziót és ingerlékenységet érzünk, ha kihagyunk egy-két napot. Ez nem hivatalos pszichiátriai diagnózis, de néhány mentálhigiénés szakember ma már úgy véli, hogy az edzésfüggőség a szerencsejátékhoz hasonló viselkedésfüggőség egy formája.
A SÉLF 18 fitneszoktatóval beszélt országszerte, akik mind arról számoltak be, hogy feltűnően megugrott a nők száma, sokan a 20-as éveikben járnak, akik a boot camptől a zumbán és a spinen át a pilatesig ugrálnak. Mary Biggins, a ClassPass nevű szolgáltatás alapítója, amely lehetővé teszi a tagok számára, hogy New York, Los Angeles, San Francisco és Boston különböző klubjaiban vegyenek részt órákon, arról számolt be, hogy az előfizetők 15 százaléka duplázik. Néhány edzőteremben ez gyakorlatilag a norma. Donyel Cerceo, a Merritt Athletic Clubs, egy 10 klubból álló, Baltimore környéki lánc marketingigazgatója azt mondja: “Néhány helyen van egy 18 órai kerékpáros óránk, egy 19 órai BodyPump és egy 20 órai core óránk, és sok nő mindháromra jár.”
Miért ez az emelkedés a túlzásba vitt edzésben? “Minden eddiginél nagyobb nyomás nehezedik a nőkre, hogy jól nézzenek ki – megpróbálják elérni azt a fajta vékony, fitt testet, amelyet a hírességek, modellek vagy sportolók bálványoznak” – mondja Kristina Marie Berg, a STAGES Indoor Cycling oktatója a coloradói Boulderben. Néhány nő olyan versenyszellembe kerül, hogy szinte bármit megtesz azért, hogy elérje ezt a célt. Az intenzitás a divat, amit a fitneszfotóktól kezdve az American Ninja Warriorhoz hasonló műsorokban versenyző szupertónusú nőkig minden ösztönöz. És a közösségi média is táplálja ezt. Tanúi lehetünk a #2aday hashtagnek a Twitteren. “Most, hogy nyilvánosan dicsekedhetünk az edzéseinkkel, a nők becsületbeli jelvényként viselik a vagányságukat” – mondja Tamara Grand, egy személyi edző Port Moodyban, Brit Kolumbiában. Vanessa Hudgens, akiről köztudott, hogy egymás után jár SoulCycle órákra, tavaly az E! Online-nak áradozott: “
Persze rengeteg ember, köztük sok versenysportoló is, gond nélkül bírja az intenzív edzésprogramot, mondja Marilyn Freimuth, Ph.D., pszichológus és a Addicted? A romboló viselkedés felismerése, mielőtt túl késő lenne. Néhány nőnél azonban a kettős merülés az edzésfüggőség társadalmilag elfogadott előfutára (és fedezete). “A probléma igazi lényege az, hogy miért edzel, nem pedig az órák száma” – mondja Freimuth. “Egyesek számára a napi két óra edzés a probléma jele lehet, míg mások akár kétszer ennyit is edzhetnek, és rendben vannak. Mint más függőségeknél, itt is vannak pszichológiai és biológiai összetevők.”
Még ha nem is vagy edzésfüggő, akkor is lehetnek pénzügyi következményei. Jocelyn Levy sok pénzt költ az óráira – havonta körülbelül 1400 dollárt -, bár azt mondja, megéri. Egy New York-i PR-cég 29 éves tulajdonosa hetente több mint 11 órát vesz a divatos fitneszstúdiókban, és ezek közül legalább négy napon duplán edz. A szobakerékpározás, barre órák, pilates és kardiótánc intenzív programja heti 5000-7000 kalóriát éget el (a Nike+ FuelBand szerint) és rengeteg pénzt. “Ez a jövedelmem jelentős részét teszi ki” – mondja. “Ezért áldozatokat kell hoznom, például kihagynom a szép vacsorákat és az esti szórakozásokat. De okkal költöm a pénzt. Az órák motiválnak engem.”
A végső stresszoldó
Nem kell kőkemény sportolónak lennie ahhoz, hogy megtapasztalja az edzés utáni pezsgést. Különösen az aerob tevékenység váltja ki a hangulatjavító, szorongáscsökkentő neurotranszmitterek, például az endorfinok, a noradrenalin, a dopamin, a szerotonin és az endokannabinoidok (a marihuána hatóanyagához hasonló) felszabadulását, mondja Dr. John Ratey, a Harvard Medical School klinikai docense. Ez önmagában elég lehet ahhoz, hogy függőséget váltson ki, különösen azoknál, akik hajlamosak a depresszióra, mondja Freimuth.
Az, hogy a testmozgást érzelmi problémával való megbirkózásra használják, legyen az depresszió, alacsony önértékelés vagy szorongás, a függőség kockázati tényezője. “Az emberek nem azért hagyják ki a társadalmi eseményeket, vagy azért folytatják a testmozgást a sérüléseken keresztül, mert annyira szeretik a testmozgást. Azért csinálják, mert a testmozgás ad nekik valamit, amire érzelmileg szükségük van, és segít nekik elmenekülni a kellemetlen érzések elől” – mondja. “A függőség nagy valószínűséggel akkor alakul ki, ha az edzés az elsődleges eszköze a belső szorongás leküzdésének vagy annak, hogy jól érezd magad.”
Ez igaz Janae Jacobs, 28 éves bloggerre, aki a Utah állambeli Oremben él. 2012-ben a házassága szétesőben volt, és a szomorúság és a szorongás érzései elhatalmasodtak rajta, ezért fokozta a futást, azt a dolgot, amire megtanult támaszkodni, hogy jobban érezze magát. “Ez volt az egyetlen érzelmi kiút, és az egyetlen dolog, amit úgy éreztem, hogy irányíthatok, ezért keményen hajtottam magam” – mondja. Beiratkozott egy félmaratonra, és amikor elkezdett fájni a combja, azt mondta magának, hogy ez a heti 60 mérföldes futás következménye. A fájdalom mégis aggasztotta, különösen akkor, amikor annyira elhatalmasodott, hogy éjjelente felébredt. A röntgenvizsgálat azonban nem mutatott ki semmilyen problémát, így folytatta az edzést, és még a 13,1 mérföldes versenyt is teljesítette. “Kínszenvedés volt, de végigcsináltam” – mondja.”
Később egy másik orvoshoz bicegett, aki mindkét combcsontjában stressztörést diagnosztizált. “Elborzadtam” – mondja. “Egy ideje már versenyszerűen futottam, de ez túlmutatott a versenyképességen. Nem figyeltem oda a testemre, vagy nem ettem eleget ahhoz, hogy ennyi kilométert megtegyek. Visszaéltem az edzéssel.” Három hónapos szünetet tartott, és közben némi súlyt és perspektívát szerzett. “Azt hiszem, a függőségem 50 százaléka endorfin volt, 50 százaléka pedig az, hogy vékony akartam lenni” – mondja. “Még mindig sportolok a mámor miatt, mert segít megőrizni a pozitív perspektívát. De minden héten kiveszek egy-két napot, és elengedtem azt az igényt, hogy vékony legyek. Felszedtem 20 kilót, és soha nem éreztem magam egészségesebbnek.”
Az erényes megszállottság
A függőségek sorában a testmozgás talán egy szempontból egyedülálló: Szinte mindenki erényesnek tartja. Ha túl sokat iszol vagy dohányzol, a barátok aggódni kezdenek. Ha túl sokat sportolsz, mindenki irigyli az elkötelezettségedet, ami azt jelenti, hogy könnyű eltitkolni a problémát – még önmagad elől is. Ez különösen igaz a versenysportolókra és a fitneszszakmában dolgozókra, akiknek tökéletes álcája van a szokásuknak. Amikor a 27 éves Krista Stryker, a San Franciscóban dolgozó személyi edző öt évvel ezelőtt megkapta a képesítést, az ügyfelek edzése mellett napi több mint két órát kezdett el edzeni. “Azt mondtam magamnak, hogy a munkám miatt leszek fitt és egészséges, és körülöttem mindenki ugyanezt csinálta, így normálisnak tűnt” – mondja. “De engem az elégtelenség érzése vezérelt. Úgy éreztem, hogy soha nem tudok eleget tenni vagy elég fitt lenni. Minden nap legalább a felét vagy edzéssel töltöttem, vagy azon gondolkodtam, hogy mikor és hogyan fogok edzeni. Nem engedtem meg magamnak, hogy kivegyek egy szabadnapot, akkor sem, ha meghúzódtak az izmaim, akkor sem, ha annyira fájt, hogy alig tudtam felmenni az emeletre – még akkor sem, ha edzés közben kipattant egy bordám a helyéről.”
Nem ismerte fel, hogy mennyire fanatikus lett, amíg el nem határozta, hogy kipróbálja a nagy intenzitású intervallum edzést, egy olyan megközelítést, amely rövid, teljes erőbedobással járó kitöréseket váltogat gyors regenerációs szakaszokkal. “Néhány hét elteltével hatalmas felismerésem volt” – mondja. “Mivel az edzések csak napi 15-30 percesek voltak, felszabadult az időm, és hirtelen rájöttem, hogy mennyi mindenről maradtam le azzal, hogy megszállottan az edzésre koncentráltam. Azzal, hogy kevesebbet edzettem, több energiám lett, és érzelmileg egészségesebbnek kezdtem érezni magam. Ez hatalmas megkönnyebbülés volt. Most már újra szórakoztató az edzés.”
Noha senki sem tudja biztosan, hogy hány edzőterembe járónak van kevésbé egészséges kapcsolata a testmozgással, több tanulmány becslése szerint 3-5 százalékuknak lehet egyfajta függősége; más kutatások szerint ez a szám jóval magasabb. Ezért Jodi Rubin, egy New York-i pszichoterapeuta létrehozta a Destructively Fit nevű programot, amelynek célja, hogy az egészségklubok dolgozóit felkészítse arra, hogy kiszúrják azokat a tagokat, akiknek segítségre lehet szükségük. A programot 2012-ben indította el, részben azért, mert aggódott amiatt, hogy a fitnesz jelenlegi megszállottsága veszélyes lehet a mozgásfüggőség és az étkezési zavarok kockázatának kitettek számára. “Az edzőtermek hívogatnak, hogy “Minden nap bejönnek hozzánk nők, akik óráról órára járnak, és nem vagyunk benne biztosak, hogy ez egészséges” – mondja. “A fitneszszakemberek szeretnék ezt felismerni és kezelni, de nem tudják, hogyan”. Azt mondja, hogy ha valaki naponta többször is edz, vagy az intenzitást a szakadás, a kimerültség vagy a sérülés határáig növeli, az egy piros zászló.
Az edzésfüggőség gyakran valóban együtt jár az étkezési zavarokkal, különösen a nők esetében, jegyzi meg Dr. Marci Goolsby, a Hospital for Special Surgery’s Women’s Sports Medicine Center orvosa, aki a táplálkozás és a mozgás egyensúlyára specializálódott. “Egyes nők azért sportolnak, hogy kalóriát ürítsenek. Ha 500 kalóriát esznek vacsorára, addig nem szállnak le a futópadról, amíg ennyit vagy még többet el nem égettek” – mondja. Elmagyarázza, hogy a fitnesz a fogyás vagy a testsúly fenntartására irányuló erőfeszítések részeként is használható. De nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen ok, amiért az edzőterembe jár.
Minden nőnek, aki hagyja, hogy a testmozgás átvegye az irányítást az élete felett, függetlenül attól, hogy miért, segítségre lehet szüksége. Mindez Fullert, a 27 éves márkastratégát, aki kezdetben annyira szerette a kemény edzéseket, akkor érte utol, amikor porckorongsérvet szenvedett. Ez gyötrelmes isiászbetegséget váltott ki belőle, ami néhány hónapos kihagyásra kényszerítette. Aztán megnyíltak a zsilipek. “Rájöttem, hogy olyan érzéseim vannak, amelyekről soha nem tudtam beszélni. Ahelyett, hogy megbirkóztam volna velük, edzéssel kezeltem magam, ahogyan egyesek drogokkal vagy alkohollal” – mondja. “Most sok időt töltöttem azzal, hogy megnyíltam a barátaim előtt, írtam a naplómba és meditáltam. Hetente négy-öt napot edzek, és jógázom a kemény aerobik és az erőnléti edzés helyett. És ritkán feszegetem a határaimat. Lassan, de biztosan megtanulom a mértékletesség bölcsességét.”
Túlzásba viszed a testmozgást?
Ha rendszeresen napi két-három órát veszel igénybe, ez lehetséges, mondja Jodi Rubin, New York-i pszichoterapeuta. “Kérdezd meg magadtól: “Hogy érzem magam, ha nem veszem fel a második órát – vagy egy-két napot teljesen kihagyok?””. Ha szorongást, stresszt, depressziót, bűntudatot vagy rosszul érzi magát, ha másnap kétszer olyan keményen kell edzenie, hogy bepótolja, vagy ha nem tud visszalépni, ha fáradt, beteg vagy sérült, az a probléma jele. Fontolja meg ezeket a kérdéseket is: Izgatottan mész az órára? Mosolyogva távozik, erősnek, egészségesnek, fittnek és teljesnek érzi magát? Jól érzed magad? “Ha egy versenyre edzel, az nem mindig élvezetes, de minden szabadidős sportolónak örömet kell szereznie a rutinjában” – mondja Rubin. “Ha rettegsz az edzéstől, de mégis keményen és hosszan hajtod magad, akkor át kell értékelned.”
How to Go Hard-But Not Too Hard
Válassz kiegészítő edzéseket. Ha duplázol, vegyél részt egy kardióórán plusz egy erőnléti órán, vagy boot campet, amelyet szelíd jóga vagy tai chi követ, mondja Julie King, az Illinois állambeli Arlington Heightsban található Northwest Community Healthcare Wellness Center fitneszoktatója. Két hasonló edzés egymás utáni elvégzése túlságosan megterhelheti a szervezetet.
Heti egy-két napot hagyj ki. A pihenés elengedhetetlen része a fitnesznek, mondja Dr. Marci Goolsby, a Hospital for Special Surgery Női Sportorvosi Központjának orvosa. “Az edzés megviseli a szervezetet, és időre van szüksége a regenerálódáshoz.”
Egyél elegendő üzemanyagot. “Minél többet sportolsz, annál több kalóriára van szükséged” – mondja Dr. Goolsby. “Ha túl keveset eszik, az gyengíti a csontokat, és veszélyezteti a stressztörések kialakulását.”
Hagyja abba, ha fáradt vagy fájdalmai vannak. Hallgasson a testére, mondja Dr. Goolsby. “A fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Emellett, ha fáradt vagy, a formád szétesik, ami növeli a sérülés kockázatát.”
Fotó hitel: Andrew Myers