How an anxiety relapse makes you feel and what you can do about it

Majdnem 10 év szünet után visszatért a nagy szorongásom.

Ez számomra olyan volt, mintha a toryk két általános választási vereség után újra hatalomra kerültek volna.

8 dolog, amit soha ne mondj valakinek, aki szorongásos betegségben szenved

Az ember belerázódik a dráma nélküli életbe, majd újra felrobban, mint egy vulkán, ami szunnyadt, mielőtt jégesőt és kénkőt okádna a gyanútlan közönségre. Honnan a fenéből jött ez?

A viszonylagos nyugalom évtizede alatt persze voltak hullámvölgyek és hullámvölgyek.

Soha nem tudjuk magunkat teljesen megvédeni a szorongásos démonoktól, ami, ha belegondolunk, általában véve az élettel is így van.

1997-ben D:ream azt mondta nekünk, hogy “a dolgok csak jobbra fordulhatnak”. És egy darabig így is volt. Bizonyos szempontból mindenképpen jobbak.

De még mindig háborút vívtunk. A sz*** még mindig a ventilátorba csapódott. Mi csak egy kicsit más szemszögből néztük a dolgokat – elnézőbbek voltunk.

(Ezen a ponton azt kell mondanom, hogy ha a politikai beállítottságom nem igazán tetszik neked, csak fordítsd meg – a változásnak ugyanolyan hatása lehet, a kerítés bármelyik oldalán is ülsz.)

Mindegy, vissza a szorongáshoz.

Még mindig pánikrohamom volt, ha egy csomót vagy egy dudort éreztem. Még mindig minden tünetre rákerestem a Google-on, és megtaláltam magam a világvége-hipochondriás fórumok között, ahol nagyon is otthon éreztem magam.

A félelem volt a normám. De egy ideig viszonylag kordában tartottam.

Egyik este aztán, miután a haverokkal megittam pár sört a komédiaklubban, lefeküdtem aludni, és csak hajnali 3-kor ébredtem fel. Száraz volt a szám, ezért vizet ittam a csapból. De nem tudtam csillapítani a szomjúságomat.

Akkor rám tört, mint azokkal az évekkel ezelőtt – egy katasztrofális méretű, teljes pánikroham. A pánikrohamot tekintve a Richter-skálán körülbelül kilences fokozatú volt.

Remegtem, a szám kiszáradt, csak a halált láttam.

Nem tudtam elterelni a gondolataimat azzal, hogy lent tévét néztem, mert senki sem tudta volna meg, ha spontán módon meghalok a szájszárazságban.

Egyedül maradtam volna, eszméletlenül, miközben a bevásárlócsatorna továbbra is az új távirányítós porszívó előnyeit demonstrálta.

Erre felébresztettem a férjemet, és közel két óra elteltével elindultam a szívélyes “lejövetelem” útján. Ő adott nekem erőt azzal, hogy azt mondta, a pánik majd elmúlik, nem halhatok bele, és azzal, hogy “tessék, nézd meg ezeket a YouTube-videókat, amelyeken macskák lökdösnek le dolgokat az asztalokról.”

De reggel 7 órakor már tanácstalan voltam.

Nem történt semmi, ami miatt az agyam túlpörgött volna. Nem adagoltam túl sok koffeint, nem találtam egy csomót, nem a férjem vezetett az A1-esen, amikor hallottam a pletykákat egy tömegkarambolról.

Nem. Eszméletlen voltam, amikor az agyam úgy döntött, hogy késedelem nélkül megtámadja önmagát.

Elégtelenül, aggódva éreztem magam. Nem úgy mentem el aznap este, ahogy terveztem. Aggódtam, hogy az egész újra kezdődik. A fiatalkori súlyos pánikrohamok újra el akartak kapni.

De ennek nem kell így lennie.

Nézze, úgy érezheti, hogy cserbenhagyta magát, hogy a betegsége egy újabb 10 éves remisszió után ugyanolyan hosszú idő után ismét a csúcson van, de nem hiába tanulja az ember azokat a tippeket és trükköket.

Ezúttal fel voltam fegyverkezve és veszélyes voltam. Tudtam, hogyan rúgjam seggbe a szorongást.

Az persze nem bolondbiztos.

Tudjuk, hogy amikor Harry Potter háborúba megy Voldemorttal, az nem lesz könnyű menet. De minél többet tanulunk, minél többet tapasztalunk, annál erősebbek leszünk.

Én is átéltem néhány hónapnyi súlyos szorongást, de nem voltam olyan elveszett és elszigetelt, mint évekkel ezelőtt, amikor először tapasztaltam.

Első soron tudtam, mi ez, le tudtam írni, mi történik, és nem féltem elmondani a munkatársaimnak.

“Lucy – menj ki a friss levegőre sétálni” – mondták. “Van kedved egy gyors szünethez és egy csésze teához?” – ajánlották fel.”

Nem tápláltam tovább azzal, hogy megpróbáltam ráülni és elhallgatni. Egy kicsit jobban ki tudtam engedni magamból. És ez valahogy gyengítette.

És tudtam, hogy a CBT működik. Tehát felfrissítettem a képességeimet – azzal, hogy egy kicsit több volt. Ezúttal telefonon keresztül tartottam a foglalkozásokat, így nem emésztették fel túlságosan a napomat. És a félórás beszélgetés végén mindig új perspektívát kaptam.

Leülhettem a CBT-gyakorlatlapjaimmal, és eljutottam a racionalizálásig. Le tudtam beszélni magam arról a gondolatról, hogy motoros neuronbetegségem van, mert a hüvelykujjam rángatózott.

Nem volt azonnali, de nem volt olyan nyomasztó, mint korábban lehetett volna. És különben is, ezúttal legalább olyasmi miatt pánikoltam, ami valóban létezett.

A 90-es években emlékszem, hogy volt egy pánikrohamom, mert azt hittem, hogy stigmáim vannak. Hogyan lehet ezt a hitet racionalizálni?

De talán a legnagyobb trükk az, hogy ne legyünk túl szigorúak magunkkal. Ez nem olyan, mintha rögtön a kezdetekhez kellene visszamenned. Látni, hogy mi is ez, és emlékezni arra, hogy meg tudsz vele birkózni, nagy segítség.”

A viselkedéspszichológus Jo Hemmings, magyarázza: “Ahogy mindenki tudja, aki valaha is átélt már pánik- vagy szorongásos rohamot, az valóban nagyon ijesztő lehet. Nagyon gyakran az első alkalom a legrosszabb – egyszerűen azért, mert még soha nem éreztél ilyesmit, és intenzívnek és félelmetesnek érzed.”

“Ha már megnyugodtál, hogy ez egy pánikroham – és nem valami fiziológiailag veszélyes dolog -, az nem jelenti azt, hogy nem lesz többé ilyen, de azt jelenti, hogy megtanulod kezelni a tüneteket, valamint felismered, hogy nem szívrohamról vagy hasonlóról van szó. Ez az elmédet – gyakran teljesen ismeretlen okokból – pánikba vagy sokkba ejti.”

“Ennek ismerete rendkívül sokat segít a jövőbeli szorongásos rohamokkal való megbirkózásban – amelyeken, ahogy Lucy esetében is, nagyon gyakran segít a tanácsadás vagy a CBT, és egyszerűen csak megosztod a tényt, hogy ilyen rohamaid vannak a családoddal, barátaiddal és munkatársaiddal, mivel ezek sokkal gyakoribbak az emberek között, mint gondolnánk.’

Ezzel tehát megvan – bár a szorongás bizonyos esetekben egy életen át kísérhet, és nem csak karácsonykor, lehet edzeni. Egy rakoncátlan kiskutya kinövi, hogy szétverje a házadat, és következetesebb társad lesz.

Elképzelhető, hogy időnként megugatja a postást, de minden rossz viselkedés, amibe belekapaszkodik, kiszámíthatóbbá válik. Megtanulod, hogyan kell vele bánni. És egy kis egyensúlyt tudsz teremteni.

A szorongásom évek óta velem van. Nem fogom 100%-ban megpróbálni legyőzni. Mindig is hordozni fogok néhány vonást, és mindig fennáll majd a veszélye annak, hogy visszaesem. De most már tudom, hogyan tudom korlátozni a kockázatot és kezelni a tüneteket, az élet sokkal boldogabb hely.

A rottweilert egy King Charles spániel váltotta fel. Thatcher helyére May lépett. Nem ideális, de tanulok vele együtt élni.”

A Series Of Unfortunate Stereotypes, a mentális egészséggel kapcsolatos sztereotípiákról és az önstigmatizálásról szóló könyvem, amelyet a Trigger Press adott ki, már előrendelhető.

TOVÁBB : Szülőnek lenni szorongás esetén félelmetes lehet – de lehet pozitív dolog is

TOVÁBB : Hogyan utazhatsz a metrón, ha szorongsz

TOVÁBB : 13 dolog, amit tudnod kell, ha egészségügyi szorongásod van

Tudj meg többet .