Idő és ADHD

By Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Az idő látszólag sosincs elég. Mindig több a tennivaló, és látszólag kevesebb az óra, ami alatt ezeket a dolgokat el lehet végezni. Egy figyelemhiányos hiperaktív rendellenességben szenvedő személyre ez különösen igaz. Ez pedig az ADHD-s agy és az idő között fennálló különleges kapcsolat miatt van így. Az ADHD-s agy másképp dolgozza fel az időt, mint a neurotipikus agy. Ez “idővak”

Mindenki megtapasztalja azokat az alkalmakat, amikor egy perc nem tűnik percnek, és egy óra nem tűnik órának. Néha a percek az örökkévalóságig nyúlnak, máskor pedig egy óra egy szempillantás alatt eltűnni látszik. Az időnek ez a megnyúlása és összenyomódása különösen igaz az ADHD-s emberre, és különösen káros.

Az ADHD-s emberek számára az idő rejtély lehet. Egyik nap egy-két percnek tűnő időt tölthetnek azzal, hogy régi fényképeket nézegetnek, majd rájönnek, hogy három óra is eltelt. Másnap három-négy órának tűnő időt töltenek a ház takarításával, de amikor az órára néznek, azt látják, hogy csak harmincöt perc telt el. Ez a gyenge időérzékelés megnehezíti annak megbecsülését, hogy egy adott feladat mennyi időt vesz igénybe. Még azt is nehéz megítélni, hogy egy feladat mennyi ideig tartott a múltban.

Az ADHD idővakságának másik összetevője a rövidített időhorizont. Az időhorizont az a pont a jövőben, amikor a dolgok már nem tűnnek valóságosnak, hanem képzeletbelinek. Ez az az időintervallum, amelyen belül reálisan el tudjuk képzelni és dolgozni tudunk. Míg egy átlagos felnőtt 8-12 hétre a jövőbe tud tervezni, addig egy ADHD-s személy valószínűleg nehezen tudja elképzelni az időt egy-két hétnél tovább, egyeseknek pedig csak néhány nap az időhorizontjuk. Nem meglepő, hogy a rövidített időhorizont jelentős nehézségeket okoz az embereknek, amikor megpróbálnak célokat kitűzni, határidőket betartani és a jövőre tervezni.

Szerencsére számos bevált stratégia létezik, amely segíthet az ADHD-s embereknek kezelni az idővakságukat.

Töltsön egy napot azzal, hogy feljegyzi, mennyi időbe telik dolgokat elvégezni

Nagyon hasznos lehet, ha egy nap alatt feljegyzi, hogy valójában mennyi időbe telik dolgokat elvégezni. Az, hogy pontosan meg tudjuk ítélni, mennyi időbe telik a munkába vezetés, a mosogatás és a bevásárlás, csak akkor lehetséges, ha vannak pontos adatok, amelyekre hivatkozhatunk. Az időnapló vezetése nagyban hozzájárulhat a szükséges adatok kidolgozásához, hogy meghatározhassuk, hová megy el az idő.

Időzítő használata

Az időzítők hasznosak, ha emlékeztetőket hozunk létre egy feladat leállítására. Ha csak 15 perc áll rendelkezésre a Facebook megnézésére, egy időzítő segíthet ennek az időkeretnek az érvényesítésében.

Használjon tervezőt

Egy időbe telhet, amíg megszokja, de a tervező használata az események és projektek rögzítésére felbecsülhetetlen értékű. Lehet ez egy naptár, egy naptár, akár egy online eszköz vagy alkalmazás, de a tervező használata szükséges ahhoz, hogy az idővakok kezelni tudják a rövidített időhorizontjukat.

Tartson órát minden szobában

Egyszerűen hangzik, de egy óra minden szobában sokkal könnyebbé teszi az idő nyomon követését.

Az ADHD-s emberek küzdenek az idő feldolgozásával. Az idő számukra meglepő módon tömörül és tágul, és a rövidített időhorizontjuk megnehezíti a tervezést. Ez az idővakság azonban néhány bevált stratégia alkalmazásával kezelhető.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. nemzetközileg ismert ADHD/Executive Function tanácsadó/coach és rendkívül magával ragadó előadó. Brendan segít az embereknek kezelni az érzelmi, tanulmányi és életmódbeli hatásokat, amelyeket az ADHD mind az érintettekre, mind az őket szeretőkre gyakorol. Ő az ADHD Essentials alapítója.