Itt van, miért romlik a szorongásod

Sok ember követ el hibákat a szorongásával kapcsolatban. Valójában a szorongással kapcsolatos egyik probléma az, hogy a szorongás maga is valószínűbbé teheti a hibák elkövetését – mert a szorongás olyan módon változtatja meg a gondolkodási folyamatokat és az érzéseket, hogy olyan döntések meghozatalához vezethet, amelyek a szorongás gyógyítása szempontjából kontraproduktívak.

Az alkoholfogyasztás remek példa erre. Az emberek azért fordulnak az alkoholhoz, hogy csökkentsék a szorongást, mert tompítja a szorongásos tüneteket. a valóságban azonban rontja a szorongást, mert helyettesíti az elme azon képességét, hogy megbirkózzon a stresszel. Ez egy szélsőséges példa lehet, de vannak sokkal gyakoribb hibák, amelyeket szinte mindenki elkövet, és amelyek miatt a szorongás rosszabb lesz.

A leggyakoribb szorongásos hibák

Az emberek nagyon sok hibát követnek el a szorongásukkal kapcsolatban. A koffein fogyasztása lehet az egyik módja annak, hogy a szorongásos tünetek súlyosabbá váljanak. A nem megfelelő légzés, ami hozzájárulhat a hiperventillációhoz. Vagy megengedni magadnak, hogy hiperfókuszálj valamire, például, hogy kikapcsoltál-e valamit, vagy nem felejtettél-e el valamit, mielőtt elmentél a házból vagy az irodából.

Egy másik gyakori hiba, amit az emberek szorongás esetén elkövetnek, a búslakodás. Ebben az esetben a moping az a gondolat, hogy “egyedül kell lenned”. Az az elképzelés, hogy egy nehéz munkanap után haza kell menned, nem kell mást tenned, csak ülni és gondolkodni, és hogy ez majd enyhíti a stresszt és a szorongást.

A búslakodás problémája

A búslakodás – vagy a búslakodás valamilyen formája – hihetetlenül gyakori. A búslakodás alatt nem azt értjük, hogy rövid időt veszünk igénybe a feltöltődésre. Mindenkinek szüksége van időnként egy kis egyedüllétre. Ha egy nehéz nap végén eltöltünk néhány órát a kikapcsolódásra, az remek módja a stressz csökkentésének.”

Nem, ebben az esetben a “moping” ez az elképzelés, hogy a semmittevés a megoldás a szorongásra. Ez az a cselekedet, amikor szándékosan elkerülsz bármilyen életbeli változást, rosszul érzed magad, és abban reménykedsz, hogy a szorongás elmúlik.

A szorongás egyik funkciója, hogy úgy érzed, le kell ülnöd és semmit sem kell tenned, és ettől valahogy jobban fogod érezni magad. A szorongás teljesen lemeríti a szervezetet. Megnehezíti, hogy bármit is akarjon csinálni. A szorongás azt az érzést kelti benned, hogy egyedül akarsz lenni, és hogy a legjobb stratégia, hogy megszabadulj tőle, ha addig “vegzálsz”, amíg jobban nem érzed magad.

Sajnos ez egy gyakori hiba, amely potenciálisan sokkal rosszabbá teheti a szorongásodat. Ideális esetben aktívnak kell maradnod. Barátokkal kell körülvenned magad, és igyekezz minél többet kimozdulni. Mozogni kell és új élményeket kell szerezned. Ha elkerüli ezeket az élményeket, mert egyedül akar megbirkózni a szorongásával, az több olyan problémát is okoz, ami rontja a szorongást:

• Tétlenség – Könnyen lehet, hogy a legnagyobb probléma a tétlenség. A testmozgás és a fizikailag aktív és mozgásban maradás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséghez is elengedhetetlen. A mozgás és a testmozgás javítja a hormonműködést és a neurotranszmitterek termelését, valamint elvezeti a szervezetből a felesleges energiát, amely egyébként az elme és a test stresszesebbé válását okozná. A mozgás és általában az aktivitás elengedhetetlen a szorongás kezeléséhez, és a szomorkodásból eredő inaktivitás ezt sokkal nehezebbé teszi.
• Ellenőrizetlen gondolatok – A szorongás megváltoztatja a gondolkodásmódunkat, és ez sajnos gyakran azt jelenti, hogy a gondolataink a legnagyobb ellenségeink. Sokan nem veszik észre, hogy a szorongást és a szorongásos rohamokat gyakran az okozza, ha hagyjuk magunkat leülni és gondolkodni, mert az elme végül negatív dolgokon kezd el gondolkodni. Ha aktív maradsz, az elméd elvonja a figyelmedet, a figyelemelterelés pedig mentális szünetet biztosít, ami csökkentheti a jövőbeli szorongásos tüneteket.
• Szociális szükségletek – Az emberek természetüknél fogva társas lények. A szorongás leküzdésének fontos eszköze, ha olyan emberek között vagy, akiket kedvelsz és akik boldoggá tesznek. Általánosságban elmondható, hogy ha tudsz időt tölteni emberekkel és beszélgetni másokkal, akkor nagyobb valószínűséggel találod élvezetesebbnek az életet. Minél jobban élvezi az életét, annál könnyebb lesz kezelni a szorongását.
• Célok hiánya – Végül a szorongás miatt túl sokat foglalkozik az életben a “mi lenne, ha?” kérdésekkel. A szorongás csökkentésének egyik stratégiája a célok kitűzése, különösen azért, mert ez ad valamit, amire a jövőben számíthatsz. Az élvezetes tevékenységekkel való aktivitás reményt ad, és a remény fontos a szorongásos kezelések melletti elköteleződéshez.

Az, hogy hogyan reagál a szorongásra, nem mindegy. Nehéz lehet irányítani, de számít. Azok, akik erőltetik magukat, és megpróbálnak aktívak maradni és elterelni az elméjüket a negatív gondolatokról, nem fogják meggyógyítani a szorongásukat, mert a szorongást nem olyan egyszerű megoldani. De azt tapasztalhatják, hogy amikor végül elkötelezik magukat egy szorongáskezelés mellett, nagyobb valószínűséggel látják az eredményeket, mert olyan helyzetbe hozták magukat, ahol a szorongásuk nem képes teljesen irányítani őket.

A szomorkodó viselkedés nem az egyetlen hiba, amit az emberek a szorongással elkövetnek, és talán nem is ez a legrosszabb. De ez egy széles körben elterjedt reakció a szorongásra és a stresszre, és ezt meg kell szüntetni a szorongás kezelése érdekében.

Az alkohol rontja a szorongást?

A szomorkodás egy olyan hiba, amelyet könnyű figyelmen kívül hagyni, és amely szintén rontja a szorongást. De nem ez az egyetlen. Sokan például úgy találják, hogy “nyugodtabbnak” és lazábbnak érzik magukat, ha alkoholt isznak. Az alkohol azonban csak elzsibbasztja a szorongást a pillanatban, ahelyett, hogy bármilyen gyógymódot nyújtana.

Az alkohol ugyan elzsibbasztja a szorongást, de gyengíti a stresszel való megbirkózási képességet is. Az elméd elvárja, hogy az alkohol legyen az az eszköz, amivel levezetheted a szorongást, és egyre kevésbé leszel képes nélküle csökkenteni a szorongást. Mivel az alkohol betegséget, kiszáradást, rossz döntéshozatalt és álmatlanságot is okoz, végül több szorongást okoz, mint amennyit segített.

A kávé súlyosbítja a szorongást?

A koffein mindkét irányba hathat a szorongó embereknél. Néhány ember számára a koffein, például egy csésze kávé elfogyasztása, valóban csökkentheti a szorongást, mert felszabadítja az agyban a dopamin nevű “jó érzésű” vegyi anyagot.

Másoknál azonban úgy találják, hogy a kávé gyorsabb szívveréshez vezet, ami pánikrohamot vált ki. Néhányan dehidratáltnak találhatják magukat, mert a kávé vízhajtó hatású, és emiatt nem isznak elég vizet. Mások pedig túl sokáig maradnak fent, mert késő este kávéznak, és utána nem alszanak eleget.”

Nem maga a kávé volt a hiba. De az, hogy nem ismerjük fel, hogy a kávé – vagy bármilyen viselkedés – hogyan járulhat hozzá a szorongáshoz, hiba. Egy kis személyes tudatosság és a változtatásra való hajlandóság megkönnyítheti a szorongásos tünetek ellenőrzését.

Más szorongásos hibák

A szorongásos hibák szinte minden nap előfordulnak. A szorongás kezelése még a leghatékonyabb kezeléssel is elég nehéz lehet, így ha hibák fordulnak elő, az kihívássá teheti a szorongás csökkentését – különösen segítség nélkül. Példák egyéb gyakori szorongásos hibákra:

• Negatív/szomorkás zene hallgatása a vidám, boldog vagy nyugtató zene helyett.
• Szorongásos és stresszes helyzeteknek, például horrorfilmeknek vagy akár az esti híreknek való szándékos kitétel.
• Sok időt tölt olyan emberekkel, akik gyakran negatívak.
• A gyógyszerek szedése anélkül, hogy hosszú távú kezeléssel, például terápiával kombinálná őket.
• A szorongáscsökkentő stratégia elhagyása, ha az nem működik azonnal.

A szorongásos hibák listája hihetetlenül hosszú, mert a szorongás miatt az emberek a negatív érzésekre és érzelmekre koncentrálnak, amelyek a jobb döntéshozatal útjában állnak. De azzal, hogy tudatosítod magadban a szorongásos tüneteiddel kapcsolatos hibáidat, elindulsz a hatékonyabb kezelés felé vezető úton.