Journaling Prompts to Work Through Anxiety | Urban Wellness
Journaling Prommpts to work through anxiety
Szokott már azon kapni magát, hogy szeretné leírni a gondolatait, de nem tudja, hol kezdje? Amikor millió és egy gondolat lebeg az agyadban, megfélemlítő lehet, ha csak arra gondolsz, hogy elkezdd leírni őket. A naplóírás értékes gyakorlat, mind az öngondoskodás, mind az általános mentális egészséged támogatása szempontjából, de trükkös a naplózás, ha nem tudod, mit írj. Szintén nehéz átszűrni a fejedben lévő gondolatokat, és egyetlen gondolatra összpontosítani, amikor szorongással küzdesz. Amikor szorongsz, úgy érezheted, hogy az elméd száguld, és nem tudsz különbséget tenni a különböző gondolatok között. Minden alkalommal, amikor azt hiszed, hogy megpillantasz egy érzést, az eltűnik, és helyébe a következő lép.
A naplóírás több okból is különösen hasznos szorongás esetén.
Egyrészt egyszerre csak egy dolgot írhatsz, így a naplóírás folyamata természetesen arra kényszerít, hogy lassíts, és egyesével dolgozza fel a gondolataidat. A naplóírás lehetőséget ad arra, hogy felfedezd az érzéseid mögötti miérteket, ahelyett, hogy csak a rettegés örvényét éreznéd, amikor megrekedsz egy szorongásos spirálban. Végül a napló vezetése segíthet azonosítani a gondolataidban megjelenő mintákat, ami segíthet új megoldási módokat találni.
Ne feledje, a naplója önnek szól, és nem másnak. Naplót vezethet kézzel vagy digitális naplót. Nem kell semmilyen konkrét formátumot követned vagy szabályokhoz ragaszkodnod. A naplód csak egy privát hely lehet számodra, ahol leírhatod, amit érzel. A bejegyzéseid valószínűleg sokféle dologra kiterjednek majd, akárcsak az agyad! Néhányan értékesnek találják az érzelmek felfedezését és felszabadítását. Mások arra használják a naplót, hogy ötleteljenek, hogyan lehet megbirkózni vele, vagy hogy nyomon kövessék a kiváltó okokat és reakciókat. A naplóírás olcsó és végtelenül rugalmas módja annak, hogy kapcsolatba kerülj az érzelmeiddel – lehetőséget ad arra, hogy foglalkozz velük anélkül, hogy elhatalmasodna rajtad.
Itt van néhány naplófelkérés, amely segít feldolgozni a szorongást:
- Írd le azt az időszakot, amikor kiteljesedettnek érezted magad. Hol voltál? Mit csináltál? Mi volt abban a pillanatban olyan kielégítő érzés?
- Ha tehetnék egy ígéretet magamnak, az a következő lenne…
- Írj egy levelet a testednek.
- Milyennek hangzik, néz ki és érzem a szorongásomat?
- Mi az első gondolatom reggelente? Vezessen listát.
- Nagyon elegem van a…
- Ma hálás vagyok a…
- Mi az az egy dolog, amin szeretnék változtatni?
- Mi az a tulajdonságom, amit szeretek magamban?
- Készíts egy listát 10 megerősítésből, amit ismételgethetsz, amikor a szorongásod felerősödik.
- Mi az a dolog, ami miatt a szorongásom visszatartott mostanában?
- Írj egy levelet a múltbeli önmagadnak.
- Gondolj össze egy listát azokról a tevékenységekről, amelyekkel enyhítheted a szorongásodat. Nyúlj a lista után, amikor szorongsz!
- Milyen érzés lenne megbocsátani magamnak?
- Milyen lenne a tökéletes napom?
- Mi az a valami, amit el kell engednem?
- Milyen öngondoskodási ötletek vannak, amikor túlterheltnek érzem magam?
- Vezess egy listát a szorongást kiváltó tényezőkről.
- Mikor mondtam utoljára nemet valamire? Mikor volt az utolsó alkalom, amikor azt kívántam, bárcsak nemet mondtam volna valamire?
- Listázz három dolgot, ami megrémít, és hogy miért.
- Mi az a dolog, aminek minden egyes nap örülök?
- Milyen jeleket veszek észre a szorongásos roham előtt?
- Gondolj egy olyan alkalomra, amikor kudarcot vallottál valamiben. Mire tanított meg az az élmény?
- Vezess egy listát azokról a kedves dolgokról, amelyeket az emberek mondanak rólad.
- Folyamatosan vezess egy listát azokról az aggodalmakról, amelyeket szeretnél elengedni.
- Észreveszem-e másokon a szorongás, a stressz vagy az aggodalmak jeleit? Hogyan?
- Milyen tevékenységek nyugtatnak meg?
- Gondoljon arra, mikor hagyta utoljára, hogy a negatív gondolatok elszabaduljanak. Melyek voltak ezek a gondolatok?
- Írj egy levelet valakinek a gyermekkorodból. Nem muszáj elküldened!
- Írd le, mikor valakinek jobbá tetted a napját.
Ha konkrétabb ötletekre van szükséged a szorongásod kezeléséhez, terapeutáink segíthetnek neked egy olyan terv kidolgozásában, ami működik neked.