Köszöntöm blogunkon

A gyulladás a szervezet immunválaszának része: befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét, befolyásolja, hogy milyen gyorsan gyógyulnak a sérülések, és szerepet játszik abban, hogy megfázol-e vagy sem. A gyulladás mindenkit érint – legyen az fiatal, idős, sportoló vagy nem sportoló.

Mi a gyulladás?

A gyulladás a szervezet módja annak, hogy megvédje magát a káros ingerektől, beleértve a sérült sejteket, irritáló anyagokat vagy kórokozókat. A fertőzés nem azonos a gyulladással. A fertőzések akkor lépnek fel, amikor baktériumok, vírusok vagy gombák hatolnak be a szervezetébe, míg a gyulladás akkor következik be, amikor a szervezet megpróbálja eltávolítani ezeket a betolakodókat. A gyulladás kritikus szerepet játszik a szervezet immunrendszerének és szívműködésének fenntartásában, valamint az Ön egészségének megőrzésében. A sérülések, a túlzott edzés és az allergiás reakciók is okozhatnak gyulladást. Bár mindenkit érint, a sportolók számára különösen fontos a gyulladás ellenőrzése annak érdekében, hogy jól érezzék magukat, egészségesek maradjanak, és csúcsteljesítményt nyújtsanak.

Hogyan lehet mérni a gyulladást?

Néha, amikor megsérülsz vagy fertőzésed van, a gyulladás tünetei – duzzadt, vörös, forró foltok a testeden – jelentkeznek. De a gyulladás minden jel nélkül is előfordulhat. A gyulladás kimutatásának legjobb módja a nagy érzékenységű C-reaktív fehérje és a fehérvérsejtszám vérvizsgálattal történő mérése.

A vérben lévő fehérje, a C-reaktív fehérje (CRP) az egyik legjobb gyulladásmutató, amellyel rendelkezünk. A CRP szintje a gyulladás növekedésével emelkedik, így szintjének ismerete sokat elárulhat arról, hogy mi zajlik a szervezetében.

Az Amerikai Szív Szövetség és a Centers for Disease Control and Prevention szerint az 1,0 mg/L alatti CRP-koncentráció a szívproblémák alacsony kockázatát jelzi; az 1,0-3,0 mg/L közötti érték a szívproblémák átlagos kockázatát jelenti; a 3,0 mg/L feletti érték a szívproblémák magas kockázatát. A CRP nagyon magas szintje (több mint 10 mg/L) szintén jelezhet károsodott immunválaszt vagy gyulladásos betegséget. Mivel a CRP a vérében található fehérje, az egyetlen módja annak, hogy információt kapjon az Ön szintjéről, ha egy vérvizsgálatot elemez egy olyan szolgáltatáson keresztül, mint az InsideTracker.

A fehérvérsejtek fontos szerepet játszanak a szervezet immunrendszerében: átkutatják a vért a behatoló vírusok, baktériumok és gombák után. Amikor egy idegen vírus vagy baktérium bejut a véráramba, a fehérvérsejt vagy leukocita felismeri és elpusztítja a betolakodó részecskét, mielőtt az betegséget okozhatna. Mivel a fehérvérsejtek harcolnak a fertőzések ellen, azt gondolhatnánk, hogy az emelkedett fehérvérsejtszám valójában előnyös. Ez azonban nem feltétlenül van így. Bár a magas fehérvérsejtszám nem jelent konkrét betegséget, jelezhet más problémát, például fertőzést, stresszt, gyulladást, traumát, allergiát vagy bizonyos betegségeket. Ezért a magas WBC-szám általában további vizsgálatot igényel.

Az InsideTracker méri az Ön fehérvérsejtszámát, és megmondja Önnek, hogy az optimális zónában van-e. Az Ön fehérvérsejtszáma vizsgálati központonként és vizsgálati módszerenként változhat, de általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknél a normál tartomány 4500-10500 közötti. A 10 500 feletti érték magasnak számít.

Hogyan szabályozhatja a gyulladást?

Táplálkozás

Az, amit eszik, hatással van a gyulladásra. Hogy kordában tartsa a szintjét, kerülje a magas kalória-, cukor-, zsír- és sótartalmú ételek (például a gyorséttermi ételek) fogyasztását. Törekedjen olyan ételekre, amelyek magas antioxidáns-, például C- és E-vitamin-, rost-, kalcium-, halolaj- és egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmúak, és alacsony a glikémiás indexük.

A gyulladáscsökkentő hatásúnak bizonyult speciális élelmiszerek közé tartozik a fokhagyma, a szőlő, a fűszernövények és fűszeres diófélék, az olívaolaj, a fekete és zöld teák, valamint az ecet. Törekedjen arra, hogy naponta legalább hat adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ami jótékonyan hat a gyulladáscsökkentő szintjére, miközben fontos tápanyagokkal látja el. Ha túlsúlyos, a fogyás is csökkenti a gyulladást.

Mivel csökkentheti a gyulladást, és csökkentheti a CRP-szintet és a WBC-számot. Ha a CRP- vagy WBC-szintje magas, az InsideTracker személyre szabott ajánlásokat ad Önnek a gyulladás megfékezésére.

Torna

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás 20-60%-kal csökkentheti a gyulladást, és csökkentheti a fehérvérsejtszámot edzés közben és után. Ezért van az, hogy a sportolóknak, különösen az úszóknak, az egyik legalacsonyabb a gyulladásuk.

A hétvégi harcosok számára a rossz hír az, hogy a következetlen testmozgás éppen ellenkező hatást gyakorolhat a gyulladásra; az intenzív, de rendszertelen testmozgás megemelheti a fehérvérsejtszámot, fokozhatja a gyulladást, és gyengítheti az immunrendszert.

A hosszan tartó megerőltető testmozgás (pl. maratoni futás) valójában megháromszorozhatja a fehérvérsejtszámot, és a túlhajszolt sportolók növelhetik a gyulladást és gyengíthetik az immunrendszerüket, ami megnehezíti a megfelelő regenerálódást.

Kiegészítők

Néha az étrend és a testmozgás nem elegendő a gyulladás csökkentéséhez, ilyenkor a kiegészítők szedése segíthet. A C-, D- és E-vitaminok mind kapcsolatban állnak a gyulladás egészséges szintjének elősegítésével. Napi 1000 mg C-vitamin szedése akár 25%-kal is csökkentheti a CRP-szintet. A hosszútávfutók vagy triatlonisták felére csökkenthetik a felső légúti fertőzések kialakulásának kockázatát, ha napi 600 mg C-vitamint szednek. Ez az adag segít a fertőzések súlyosságának és időtartamának csökkentésében is.

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin is szerepet játszik a gyulladás csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál, akiknek a vérében megfelelő mennyiségű D-vitamin volt, kisebb valószínűséggel alakult ki gyulladás. Valójában a szérum D-vitamin minden 10ng/ml-es növekedése a CRP 25%-os csökkenésével jár. Tehát győződjön meg róla, hogy naponta néhány percet elszív a napfényben, vagy fontolja meg a D-vitamin pótlásának lehetőségét.

Alvás

A több és jobb minőségű alvás segít csökkenteni a gyulladásos szinteket. Az alvás javítása érdekében próbáljon meg minden este 30 perccel korábban lefeküdni, és aludjon teljesen sötét szobában. További tippekért olvassa el ezt a blogot is.

Ne feledje, ha a gyulladásos szintek magasak, az InsideTracker olyan táplálkozási, életmódbeli, edzési és táplálékkiegészítő változtatásokat javasol, amelyek segíthetnek optimalizálni azokat, és javíthatják teljesítményét és közérzetét.

.