Kipróbáltam, hogy 8 pohár vizet ittam 8 napig, és nem, nem változott meg az életem.

Megvan az a szokásom, hogy addig halogatok dolgokat, amíg egy pillanatig sem tudom elkerülni őket.

A főiskolán megpróbáltam mind a hét Harry Potter-könyvet elolvasni a Halálos iramban-film első része előtti két hétben, és valószínűleg majdnem belehaltam a próbálkozásba.

Nemrég néztem meg először a Fekete Párducot – több mint egy héttel azután, hogy az Oscar-gálán a Zöld könyvvel szemben elvesztette a legjobb filmnek járó díjat.

És aztán ott voltak azok a dolgok, amelyek valóban fontosak voltak a való világ szempontjából, mint például a referenciáimmal való kapcsolatfelvétel azután, hogy már több interjún is túl voltam ugyanarra az állásra, és az az egy alkalom, amikor túl későn vettem észre, hogy a személyim valójában nem a pénztárcámban van, és, nos, mondjuk úgy, hogy ez volt az a nap, amikor tényleg nálam kellett volna lennie.

Így valószínűleg nem fog meglepődni, ha megtudja, hogy bár sok célt kitűztem 2019 elején, a legtöbbjük hosszabb ideig ült érintetlenül a céltáblámon, mint amennyit be akarok vallani.

A legtöbb ember január 1-jén rögtön ráugrik az újévi fogadalmaira, és valószínűleg már egy hónappal az év után fel is adta. Én többnyire pont az ellenkezője vagyok. Ha nem tervezek ennek megfelelően, néha egy-két hónapba telik, mire egy új szokás alapjait megteremti.

De tudod mit? Ezek a későn virágzó szokások furcsa módon úgy ragadnak meg, ahogy a január 1-jei szokások gyakran nem. Mint február végén, amikor végre eldöntöttem, hogy ideje elkezdeni hallgatni a testemre, és megadni neki a megfelelő folyadékbevitelt, amit megérdemel.

Kiestem abból a szokásból, hogy a Fitbit alkalmazással kövessem a folyadékbevitelemet. Bár nem éreztem magam különösebben szörnyen, jobban működöm, ha következetesen vannak kis célok, amelyek felé dolgozhatok. És több vizet inni úgy tűnt, hogy ez egy könnyű cél lenne, amivel elkezdhetném.

Kiderült, hogy közel sem volt olyan könnyű, mint gondoltam. Néha elkezdek hiper-fókuszálni a dolgokra, és elfelejtem, hogy folyamatosan igyak, és akkor a nap végén őrült rohanás, hogy biztosan bepótoljam. De ez személyes probléma. Dolgozom rajta.

A célom: 8 napon keresztül minden nap 8 csésze vagy “pohár” vizet inni.

Miért 8 pohár víz? Mert a legtöbb ember azt hiszi, hogy ennyit kell innia minden nap. A valóságban a folyadékszükségleted teljes mértékben a rád jellemző tényezőktől függ – az aktivitási szintedtől, a súlyodtól és így tovább. De a napi 8 pohár víz, vagyis összesen 64 uncia, egyszerre volt kivitelezhető és ártalmatlan. Valahogy reméltem, hogy ez hasznomra válhat, még ha nagyon kis mértékben is.

Ezért azt tettem, amit mindig is szoktam, amikor teljes mértékben elkötelezem magam egy cél mellett: leírtam, átgondoltam, mit kell megváltoztatnom ahhoz, hogy megvalósítsam (az újrahasználható vizes palackom tisztítása szuper egyszerű volt), és kitűztem egy kezdő határidőt … a következő reggelre.

Miért vártam? Ha teheted, azt mondom, döntsd el, hogy teszel valamit, majd azonnal kelj fel és tedd meg.

Nem untatlak a történtek napról napra történő részletes összefoglalásával. Nagyjából csak a szokásos módon végeztem a dolgomat, kivéve, hogy alig több mint egy hét alatt többet gondoltam a vízre, mint majdnem egy év alatt. Elfelejtettem, mennyire utálom a nem jéghideg vizet.

Őszintén szólva, a 8. napon kissé csalódott voltam. De csak egy kicsit.

Azt leszámítva, hogy hirtelen MINDIG pisilnem kellett (komolyan), alig vettem észre különbséget. A 8 nap után nem éreztem magam energikusabbnak, boldogabbnak, teltebbnek vagy motiváltabbnak, hogy mindent megtegyek. Csak úgy éreztem magam, mint én, csak sokkal több víz lógott a trilliónyi nedvszívó sejtemben.

A nyolcadik nap végén, miután 4000. alkalommal pisiltem (komolyan), két dolgot döntöttem el: egyrészt, hogy folytatni fogom a szokást, aminek a kialakítására elköteleztem magam, másrészt, hogy a gyümölcsös víz valójában szentelt víz álruhában.

Több eredményt vártam rövidebb idő alatt – például, hogy a bőröm ragyogni kezd, vagy hogy kevesebb fejfájásom lesz? Talán. De a kísérletem lényege nem az volt, hogy azonnali változásokat lássak. Az volt a célom, hogy lássam, mennyire kivitelezhető, legyőzzek minden akadályt, amibe esetleg beleütközöm, és létrehozzak magamnak egy egyszerű utat, amit a továbbiakban követni tudok. És talán az is, hogy kiderítsem, hogy a testem néhány furcsa dolga egyáltalán összefügg-e a folyadékbevitellel.

A szokások – különösen az egészséggel kapcsolatosak – nem arra valók, hogy egy bizonyos ideig “kipróbáljuk” őket, majd elfelejtsük. Nem döntöttem el egy nap, hogy megpróbálok egy hétig több vizet inni, aztán abbahagyom. Elkezdtem kialakítani egy szokást, amelyet mindeddig megőriztem a személyes “kihívásom” végeztével is.”

A szokás arra való, hogy lassan, hosszú időn keresztül alakuljon ki. Még lassabbak azok az eredmények és különbségek, amelyeket a fokozatos változtatásoknak köszönhetően tapasztalhatsz vagy nem tapasztalhatsz az életedben.

Az ok, amiért oly sok embernek nem sikerül megtartania a szokásait – vagy egyáltalán újakat kialakítania – az, hogy az azonnali kielégüléstől függő elméjük leereszt, amikor eltelik egy hét, és pontosan ugyanúgy érzik magukat, mint korábban.

Talán három, négy, talán öt hét múlva, ha még mindig figyelem a vízfogyasztásomat, és sikerül betartanom a napi célomat, elkezdem észrevenni a különbségeket a közérzetemben. Nem tudom, mennyi vizet ittam, mielőtt ezt elkezdtem, de az biztos, hogy nem 64+ uncia volt. Kiszáradtam? Valószínűleg nem – a legtöbb ember nem annyira dehidratált, mint azt gondolja.

De lehetséges, hogy nem vittem be elég vizet, olyan tényezők alapján, mint a testmozgás. Hetekbe telhet, mire az eredmények, ha vannak egyáltalán, láthatóvá válnak. Vagy észre sem veszem, és boldogan folytatom az életemet, vizes palackkal az oldalamon.”

Az egészséggel való törődés célja nem mindig az, hogy javítsunk a közérzetünkön. Ezt az igazságot sok embernek nehéz elfogadni. A mérgező diétás kultúra és az ál-egészségguruk azt ígérik nekik, hogy egy dolog megváltoztatásától azonnal vadonatújnak érzik magukat. A legtöbb esetben ez nem így van.

Ugyanez vonatkozik az olyan eredményközpontú egészségügyi célokra is, mint a fogyás, a több zöldség fogyasztása vagy a több edzés. Ha azt várod, hogy azonnal észreveszed a különbségeket – különösen, ha azt várod, hogy az “azonnali” eredmények tartósak lesznek -, akkor nagyon durva ébredés vár rád.

Ez az oka annak, hogy az egész SMART célok koncepció nem csak a munkára és a termelékenységre vonatkozik. Ha nem bontja apró darabokra az egészségügyi céljait, és nem dolgozik értük egyenként, amíg vagy meg nem kapja a kívánt eredményeket, vagy nem módosítja a célját. soha nem fog pozitív változást tapasztalni.

A türelmet is ki kell fejlesztenie, hogy időt adjon az elméjének és a testének az új dolgokhoz való alkalmazkodásra. A jó dolgok az életben nem jönnek könnyen, és az egyetlen módja annak, hogy jobbá válj abban, hogy kivárd, hogy a kemény munkád megtérüljön, ha folyamatosan dolgozol valamiért, amit ki akarsz érdemelni. Mindig.

Ez hetekig is eltarthat. Hónapokig. Akár évekig is. De nem éri meg a munka – és az eredmény – a várakozást?

Hosszú távon talán az, hogy több vizet iszol, vagy több zöldséget eszel, vagy heti háromszor edzel nulla helyett, tényleg megváltoztatja az érzéseidet. Talán tényleg nem is vetted észre, milyen messzire sodródtál, és képes leszel megünnepelni, hogy jobban vigyázol magadra.

Csak ne várd, hogy a változás drasztikusan és azonnal bekövetkezzen, különösen, ha a tested az, aminek az átalakulását szeretnéd látni.

Nincs olyan, hogy csodaszer vagy azonnali fordulat az orvostudományban, a táplálkozásban vagy a fittségben. Azok azok, akik szívesen vállalnak hosszú távú elkötelezettséget az egészségük iránt, nemcsak észreveszik az eredményeket, hanem meg is tartják azokat. Az öt kiló vízveszteség semmit sem jelent, ha rögtön vissza is térsz egy egész zacskó chips elfogyasztásához, és “visszaszeded” az egészet. A több víz ivása semmit sem számít, ha egy hétig próbálkozol vele, majd feladod.

Ha valóban jobbá akarjuk tenni a kollektív egészségünket, akkor ezt nem úgy fogjuk elérni, hogy varázslatos trükköket ígérünk vagy várunk. A reális célok reális eredményeket hoznak. Végezzük el a munkát, vegyük a dolgokat napról napra, és soha ne veszítsük szem elől, hogy mit is akarunk valójában elérni.

Szeretnénk kitűzni azt a célt, hogy naponta 8 pohár vizet igyunk – vagy bármilyen egészségügyi mérföldkövet, amit egy bizonyos időn belül el akarunk érni? Kezdje egy 8 napos időbeosztással. Aztán csináld még 8 napig, utána még 8 napig, és így tovább. Ne terhelje magát túl sok mindennel túl hamar, és ne kényszerítse magát arra, hogy túlságosan előre gondolkodjon a jövőben.

Lassan haladjon. Légy türelmes. És mindig emlékezz arra, hogy lélegezz. A változás el fog jönni, ha időt adsz neki, és nem vagy hajlandó feladni, mielőtt esélyt kapna arra, hogy felfedje magát előtted.