Mi a Beachbody 80 napos megszállottsági terve – és valóban segíthet a fogyásban?

Az otthoni edzésprogramok világában a Beachbody uralkodik. Különböző edzései a 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… a lista folytatható. A Beachbody programok lehetővé teszik, hogy a nappalid kényelméből és anonimitásából saját magadat rúgd csillagformába, így nem meglepő, hogy a programok olyan népszerűek – vagy hogy a cég folyamatosan bővíti a fitneszkatalógusát.

Mivel elérkeztünk a 80 Day Obsessionhoz, amelyet a Beachbody szupertrénere, Autumn Calabrese hozott létre. Legújabb programja rövid idő alatt nagy győzelmeket ígér (mindössze 14 nap alatt 9 kiló súlyvesztést, valamint a későbbiekben jelentős aprításokkal) egy 30-60 perces edzésekből és jól időzített makrotápanyagos étkezésekből álló ultraspecifikus tervvel.

De vajon a 80 Day a megfelelő fitnesz- és diétaterv számodra? Nos, ez attól függ. A WH személyi edzőket és egy bejegyzett dietetikust kérdezett meg arról, hogy mi a véleményük a tervről. Plusz maga Calabrese is mérlegelte, hogyan tervezte meg a tervet, kikre gondolt, és mit gondolt valójában arról a szóról, hogy “megszállottság”, amikor először hallotta.

Miből áll pontosan a 80 Day Obsession?

A 80 Day Obsession egy olyan fogyókúrás program, amelyet elsősorban olyan emberek számára terveztek, akik már rendelkeznek alapvető fittségi alapokkal. Más szóval, ha megrekedtél a jelenlegi edzésrutinodban, és szeretnéd felpörgetni az eredményeidet, a 80 Day Obsession lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy valóban kezedbe vedd a súlyod és az általános egészséged.

A programnak két összetevője van: a fitneszprogram és az “időzített táplálkozási” étkezési terv. Néhány alapfelszerelésre van szükség, például súlyokra és ellenállóképességi szalagokra, és különböző csomagvariációk vannak, amelyek ára 39 dollártól 160 dollárig terjed (néha vannak kedvezmények).

Milyenek a 80 Day Obsession edzések?

Az edzésprogram 13 hétig tart, és három különböző, egyenként négyhetes szakaszra oszlik. Először az alapvető erő és egyensúly építésén dolgozol, magyarázza Calabrese; ahogy haladsz a fázisokon keresztül, elkezdesz dolgozni az összetettebb mozdulatokon – hogy nagyobb izomtömeget építs -, majd végül elkezded az erőmozgásokat az optimális “aprítás” érdekében.”

“Úgy döntöttünk, hogy az utolsó tizenharmadik hetet csúcshétként dobjuk be, amit a versenyzők világában szoktunk csinálni” – magyarázza Calabrese. “Ez az a hét, amikor a legjobb eredményeket érjük el.”

Ha mindez meglehetősen egyszerűen hangzik egy három hónapos fitnesztervhez képest, alapvetően így is van. A nagy dolog, amit előre tudni kell, hogy ezek az edzések már a kezdetektől fogva intenzívek. Mindegyik 30-60 percig tart, és hat napon keresztül edzel, mielőtt pihenőnapot tartanál. Ráadásul minden edzést úgy terveztek, hogy a fittség egy másik területét kezelje (például fenék, lábak, törzs és kardió), és minden héten változik az edzésed, hogy valóban kihívást jelentsen egyik fázisról a másikra.

“Nem akarom, hogy az emberek megrekedjenek vagy megunják, ezért soha nem csinálod kétszer ugyanazt az edzést” – mondja Calabrese. “Minden héten valami mást kapsz, gyorsabban és keményebben nyomod.”

Mindaddig, amíg nem léped túl a tényleges fizikai korlátaidat, egy olyan program, mint a 80 Day Obsession nagyszerű módja lehet annak, hogy gyors fejlődést láss, és valóban megerőltesd magad.

“A program felépítése azért működik, mert a különböző izomcsoportokat pihenteted a napi gyakorlatok variálásával, majd egy teljes pihenőnapot kapsz” – mondja Lynell Ross, hitelesített személyi edző, egészség- és wellness-edző, aki hozzáteszi, hogy a hat nap szuper változatos gyakorlatsorai lehetővé teszik, hogy könnyen elérd a fittség új szintjét.

Mit tartalmaz a 80 Day Obsession étkezési terve?

Calabrese elmondása szerint minden Beachbody-programjában szerepel egy táplálkozási komponens, és ez alól a 80 Day Obsession sem kivétel. És ha korábban már részt vettél valamelyik másik programján (például a 21 Day Fix programon), sok minden ismerős lesz számodra.

Még ha nem is végeztél még Calabrese egyik programján sem, a táplálkozási rész elég egyszerű: Színkódolt tárolókat használ (amelyeket a Beachbody weboldalán vásárolhatsz meg) a különböző makrotápanyagokhoz – például szénhidrátokhoz, fehérjékhez és zsírokhoz -, és általában bármelyik étkezésnél azt ehetsz a napi tárolókból, amit csak akarsz.

A 80 Day Obsession egy úgynevezett “időzített táplálkozást” is tartalmaz, ahol arra utasítanak, hogy bizonyos ételeket vagy ételkombinációkat a nap meghatározott időpontjaiban egyél. Arra is ösztönzik, hogy körülbelül háromóránként egyen, hogy elkerülje a túlzott éhségérzetet és a túlevést.

A Calabrese alapvetően arra összpontosít, hogy az étrendedet:

• 40 százalék szénhidrát
• 30 százalék fehérje
• 30 százalék zsír

“A 40/30/30 a tápanyagok kiegyensúlyozott aránya, különösen az aktív emberek számára” – mondja Danielle Schaub, RD, a Territory Foods konyhai és táplálkozási vezetője. “Az átlagos amerikai étrend 50 százalék szénhidrátból, 15 százalék fehérjéből és 35 százalék zsírból áll, ami a legtöbb ember számára, akik rendszeresen sportolnak, és további fehérjére van szükségük az izmok helyreállításához és építéséhez, kissé kevés fehérjét tartalmaz”.”

Ami az időzített táplálkozás oldalát illeti, Schaub szerint a személyes céloktól függően nagy hatással lehet az egészségre – de fontos megjegyezni, hogy a fogyás csak akkor érhető el, ha az összes elfogyasztott kalória kevesebb, mint a felhasznált energia. (Más szóval, az egészséges táplálkozással kombinálva az időzített táplálkozás segíthet az éhségérzet szabályozásában, a túlevés elkerülésében és az edzési erőfeszítések maximalizálásában… de önmagában nem fog fogyni tőle.)

Foglaljuk össze: Mik a 80 Day Obsession előnyei?

Szakértőink szerint a 80 Day Obsession erős tulajdonságokkal rendelkezik mind a fitnesz, mind a táplálkozás terén.

1. Otthon is végezheted. Holly Roser, okleveles személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakértő, és Ross is egyetért abban, hogy az otthoni edzések kényelme nagy előny. Nem vagy egy edzőterem vagy edző órarendjéhez kötve, nem kell aggódnod a rossz időjárás vagy a forgalom miatt, és az edzésed privát lehet.
2. Minden részletet kitaláltak neked. “Néhány ember számára egyenesen ijesztő és megterhelő lehet kitalálni, hogy mit egyen a fogyókúra során” – mondja Schaub. “Egy olyan program, mint a 80 Day Obsession előnye, hogy nem kell időt töltenie számolgatással vagy tervezéssel, mert ez már meg van határozva az Ön számára.”
3. Túlterheléses sérülések nélkül érhet el maximális eredményeket. Roser szerint az a tény, hogy a program nagy intenzitású minikörökre van bontva, amelyek a test különböző részeire összpontosítanak, lehetővé teszi a fejlődést anélkül, hogy túlzásba esnél és megsérülnél.”

Mit kell figyelembe venni a hátrányok közül?

Van néhány lehetséges hátrány vagy kihívás, amit szem előtt kell tartani a tervvel kapcsolatban.

1. Eléggé felügyelet nélkül vagy. Nem kötelezed el magad senkihez a házadon kívül, így könnyen előfordulhat, hogy csak úgy kimaradsz az edzésekből vagy kiesel a táplálkozási tervből. “Senki sem tartja számon rajtad a céljaidat, és egyedül edzeni csak óvatosan szabad – különösen, ha nem vagy megfelelő formában vagy korábbi sérüléseid vannak” – mutat rá Roser. Bár az edzések során nincs veled edző, a Beachbody lehetőséget biztosít arra, hogy egy ingyenes edzővel dolgozz, aki biztosítja az elszámoltathatóságot, valamint a Beachbody közösséget a Facebookon.
2. Ez egy kicsit szigorúnak tűnhet. Bár egyeseknek tetszhet az erősen strukturált terv, amely pontosan megmondja, hogy milyen ételeket kell enni, és melyik izmot kell edzeni minden nap, ennek is van hátránya, mint például a társasági események vagy vacsorák eligazítása.
3. Néhányan érezhetnek némi nyomást. Egyes egészségügyi szakemberek óvatosak az olyan szavak használatával kapcsolatban, mint a “megszállottság” az egészség és a wellness kontextusában, mondja Schaub, “mert a megszállottság még az “egészséges” dolgokkal kapcsolatban is egyensúlyhiányhoz vezethet az általános fizikai, mentális és érzelmi egészségben”. Azok az emberek, akiknek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség vagy rögeszmés hajlam, küzdhetnek a program követelményeivel és elvárásaival.

Az utolsó megjegyzéssel kapcsolatban maga Calabrese is szívesen látta volna a programot más néven. “Pontosan ugyanezt éreztem a szóval kapcsolatos negatív asszociációkkal kapcsolatban” – vallja be. Végül azonban Calabrese rájött, hogy ez csak egy szó – és ha megpróbálná, pozitívvá tudná tenni.

Egy bizonyos fokú “megszállottság” azért mégiscsak szükséges ahhoz, hogy az ember egészséges szinten tartsa a fittséget az életében. “Halljuk ezt a szót, és azt akarjuk, hogy negatív legyen, de állandóan olyan dolgok megszállottjai vagyunk, mint a tévéműsorok… miért ne lehetnénk megszállottjai annak, hogy önmagunk legboldogabb, legegészségesebb változata legyünk?”

Oké… de ki kellene próbálnom a 80 Day Obsessiont?

Ha: sérülésmentes és jó egészségi állapotban van, nincs kóros étkezési szokása, megérti a bemelegítés, a lehűlés és a megfelelő forma használatának alapelveit – akkor jónak kell lennie.

Amikor Calabrese először megtervezte a programot, nem az volt a célja, hogy olyan emberek használják, akiknek nulla tapasztalatuk van az edzésben, vagy akik jelentős mennyiségű súlyt szeretnének leadni. Bár néhányan sikeresen belevágtak a 80 Day Obsession programba kevés vagy semmilyen tapasztalattal – és eközben megdöntötték a céljaikat -, általánosságban ajánlott, hogy legyen egy alapszintű edzéstapasztalatod, mielőtt belevágnál.

Az ok, amiért ez így van, valójában a biztonságra vezethető vissza. “A 80 Day Obsession Plan jó jelöltje az a személy, aki kihívást jelentő edzésre vágyik, de semmiképpen sem kezdőknek” – mondja Ross. “Az emberek könnyen megsérülhetnek, ha túl gyorsan túllépik az edzettségi szintjüket.”

Roser egyetért. “Ez a program tökéletes, ha már körülbelül három hónapja folyamatosan edzünk, csináljuk ,” tanácsolja. “Robbanékony mozgásokat igényel, és egy nagy intenzitású edzés, amely olyan emberek számára készült, akiket a gyors tempójú mozgásokra kondicionáltak, kevés regenerálódási idővel”.

Végeredményben, ha korábban már kipróbáltad és megszeretted a Beachbody programokat, valószínűleg rajongani fogsz a 80 Day Obsession Planért – és le fogod zúzni! De ha túlságosan korlátozónak és fenntarthatatlannak hangzik számodra, passzold el ezt a bizonyos tervet valami olyanért, ami jobban illik az életmódodhoz.

oldalon.