Mi a teendő, ha a menstruációs hátfájás lecsap

Nem kellene minden hónapban rettegnie egy-két napos hátfájástól. És szerencsére nem is kell. Rengeteg lehetőség van a fájdalmak enyhítésére, és az otthoni gyógymódok és a gyógyszerek egyaránt sokat segíthetnek.

Mozogj

A mozgás valóban segíthet abban, hogy a fájdalmat okozó prosztaglandinok gyorsabban távozzanak a szervezetedből. Ráadásul segít fokozni a jó közérzetet keltő endorfinok termelését és csökkenti a stresszt, ami nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében jobban érezd magad.

A kutatások szerint legalább heti háromszor 30 perc aerob testmozgásra kell törekedni, de több biztosan nem árt. Szeretne még egy mérföldet kihozni magából? Vegyen be néhány alsó hátizom erősítő gyakorlatot a programjába.

Vagy menjen el masszázsra

Ez bizonyítottan enyhíti a menstruációs fájdalmat az endometriózisban szenvedő nőknél, de mindenképpen érdemes kipróbálni akkor is, ha endo-mentes. Mert… mit veszíthetsz?

Melegítéssel

A meleg növeli a véráramlást, hogy enyhítse a fájdalmat, valamint enyhítse az izommerevséget. És ez egy bizonyítottan menstruációs fájdalomcsillapító. Próbálj ki egy melegítőpárnát 15-20 percig alkalmazni, vagy ami még jobb, áztasd ki egy hosszú, forró fürdőben.

Vegyél be egy nyugtatót

Ha ez segít ellazulni és kikapcsolódni, valószínűleg a hátad is jobban fogja érezni magát tőle. A mélylégző gyakorlatok, a jóga és a tudatossági meditáció mind javítják a fájdalmat (vagy legalábbis a fájdalomérzetet, ami itt igazán számít), szóval válasszon.

Mondja le a koktélozást

Az alkohol általában rontja a menstruációs fájdalmat, szóval kerülje, amíg a háta vissza nem áll a régi kerékvágásba. Van kedve ezekhez a piamentes lehetőségekhez?

Szedjen fájdalomcsillapítót

Ha az életmódbeli változtatások nem segítenek, vagy gyors enyhülésre van szüksége, a vény nélkül kapható (OTC) NSAID-ok segíthetnek.

Ezek a fájdalomcsillapítók (köztük az ibuprofen és a naproxen) gyulladáscsökkentők, amelyek valójában a prosztaglandinokat blokkolják, így biztosan kényelmesebbé teszik a fájdalmat.

A bevételük előtt azonban nem igazán érdemes megpróbálni kitartani. A legjobb eredményt akkor érheted el, ha a fájdalom első jelére adagolod.

Figyelem: Ha korábban már volt (vagy jelenleg is van) gyomorfekélye, akkor kerülje az NSAID-okat.

Figyeljen a fogamzásgátlásra

Minden olyan hormonokat tartalmazó módszer, mint az ösztrogén és a progesztin (vagy csak a progesztin önmagában) alkalmazható a menstruációs fájdalom kezelésére. Ide tartozik a tabletta, a tapasz, a spirál, a hüvelygyűrű, a fogamzásgátló növények és az injekciók.