Mi az átlagos pulzusszám?
Mi az átlagos pulzusszám egy felnőtt esetében?
A normális pulzusszám egyénenként változhat, és olyan tényezőktől függ, mint a testméret, az életkor és az életmód. Hogyan határozható meg tehát egy felnőtt átlagos normál pulzusszáma, és hogyan mérhető? Az alábbiakban átbeszéljük az alapokat.
A nyugalmi pulzusszám
Az NHS útmutatása szerint a felnőttek átlagos pulzusszáma nyugalmi állapotban általában 60 és 100 ütés/perc (BPM) között van. Ez az egyén életmódjától és aktivitásától függően változik: az átlagos “terheléses pulzusszám” – az igazán aktív emberek, például a sportolók esetében – akár valamivel alacsonyabb is lehet.
Az átlagos pulzusszám aktívan
Az “terheléses pulzusszámot” nehezebb meghatározni, mivel az életkor, az életmód és a végzett testmozgás típusa mind hatással lehet rá. Ahhoz, hogy képet kapjon a fittségéről, jobb, ha kiszámítja:
- Az életkorának megfelelő maximális pulzusszámot, hogy megtudja, milyen magas szintet kell elérnie a pulzusszámnak edzés közben. Ez segíthet a tempó meghatározásában.
- A korodnak megfelelő célpulzusszámok, az a tartomány, amire ideális esetben törekednél, hogy a pulzusszámod normális maradjon.
Hány ütés per perc a normális?
A British Heart Foundation szerint a maximális pulzusszámunkat úgy tudjuk kiszámítani, hogy 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Ha például 50 éves vagy, a következő számítást kell elvégezned:
220 – 50 = 170 ütés percenként (BPM)
Ezt a számot felhasználva 50%-kal és 70%-kal megszorozva kiszámíthatjuk a pulzusszámod céltartományát. Tehát egy 50 éves esetében ez a következő:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Ezért, ha 50 éves vagy, az átlagos pulzusszámodnak 85 és 119 BPM között kell lennie.
Hogyan mérjük a pulzusszámot:
A pulzusmérés nagyon egyszerű, íme, így mérheted meg könnyen a pulzusodat:
- A csuklódon. Helyezd a két mutatóujjadat a csuklód belső oldalára, a hüvelykujj felé, az ín és a csont közé. Állítson be egy időzítőt, és számolja a pulzusát 30 másodpercig, majd szorozza ezt kettővel, hogy megtudja a pulzusszámot.
- A nyakánál. Tegye két mutatóujját a nyakára, közvetlenül a légcső jobb vagy bal oldalán. Állítson be egy időzítőt, és számoljon az előzőekhez hasonlóan.
-
Pulzusmérővel. Ezek megvásárolhatók az utcán, a gyógyszertárakban és néhány nagy szupermarketben.
Kiszámíthatja az átlagos pulzusszámot úgy, hogy többször is megméri a pulzusszámát, összeadja, majd elosztja a mérések számával.
Bármelyik módszert is használja:
- Mérje a pulzusát, amikor éppen felébredt, hogy megtudja az átlagos nyugalmi pulzusszámát.
- Ismételje meg, miután legalább tíz perc aerob testmozgást végzett – vagyis bármit, ami növeli a pulzusszámát és a légzését -, hogy megtudja a pulzusszámának felső tartományát, amelyet aztán összehasonlíthat a célértékkel.
Hogyan tarthatja fenn a normális pulzusszámot?
A mozgás a kulcs az egészséges szív fenntartásához. A Brit Szív Alapítvány hetente 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol. A mérsékelt testmozgás magában foglalhatja az élénk gyaloglást, a kocogást, a kerékpározást és a táncot.
Tesztelje az intenzitás mértékét úgy, hogy edzés közben beszélget. Ha kissé légszomjasnak és melegnek érzi magát, de még képes beszélgetést folytatni, akkor a tevékenység megfelelő aerob edzést biztosít a szívének. Ha szívbetegsége van, mindig kérdezze meg a háziorvosát, hogy mi a biztonságos átlagos pulzusszám az Ön számára, és milyen típusú testmozgás lehet megfelelő.
A szív egészségének megőrzése valójában nagyon egyszerű lehet, és lehet, hogy csak apró változtatásokat kell végrehajtania az életmódjában vagy az étrendjében. Tudjon meg többet a szív egészségéről és a koleszterinszintről, ha feliratkozik a Flora ProActiv e-hírlevélre, amely fitnesztippeket, egészséges recepteket és még sok más módot tartalmaz arra, hogy vigyázzon a szívére.
Ez az információ jóhiszeműen került bele, de csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető garanciának. Az ezen az oldalon található táplálkozási tények és kijelentések kizárólag oktatási és forrás célt szolgálnak, nem helyettesítik a szakmai tanácsadást. Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van az egészségével kapcsolatban, mindig forduljon háziorvosához vagy egészségügyi szakemberhez.