Minden idők 10 legjobb testépítő gyakorlata

A 10 legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz

Néhány emelő jobb, mint a többi abban, hogy megadja neked azokat az eredményeket, amelyekért dolgoztál. A gyakorlatok, amelyeket megosztunk veled, kiállták az idő próbáját, és bizonyították rátermettségüket.

Ebben a cikkben olyan összetett és izolációs gyakorlatok keverékét adjuk át, amelyekkel az izomgyarapodásodat gyorsított pályára állíthatod. Minden izomcsoporthoz felsorolunk legalább egy gyakorlatot, amely szerintünk a legjobb.

Vegye be ezeket az emeléseket az edzésarzenáljába, és az eredmények magukért fognak beszélni.

Minden idők 10 legjobb testépítő gyakorlat

Minden idők 10 legjobb testépítő gyakorlat

padprés

A padprés valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit egy kezdőnek tanítanak, és ennek jó oka van. Mivel a fekvenyomás egy összetett gyakorlat, segíthet a törzserő, az izmok stabilizátorainak építésében a mellkasoddal együtt.

Deadlifts

ADeadlifts az egyik legdurvább gyakorlat. A deadlifts segíthet az erős alapozásban, mivel szinte az egész testedet megdolgoztatja. A helyes forma kialakítása az elején kritikus fontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az emelésből.

Machine Preacher Curls

A legtöbb ember azért csatlakozik egy edzőteremhez, hogy gyilkos fegyvereket építsen. A gépi preacher curls egy izolációs gyakorlat, amely a bicepszed csúcsát dolgoztatja meg. Ha nincs gépi preacher pad az edzőtermében, használhat egy normál preacher padot egy alacsony csigás géppel kombinálva.

Egykaros fej feletti tricepsznyújtás

A tricepsz hosszú feje vitathatatlanul a legnehezebben edzhető és fejleszthető rész. Az olyan fej feletti gyakorlatok, mint az egykaros súlyzós fej feletti tricepsznyújtás kontrollált mozgással segíthetnek hatékonyan megcélozni ezt az izomcsoportot.

Súlyzó curls

A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy a lendületet kihasználva előre-hátra lendül a súlyzó curls végrehajtása közben. Tartsd meg a szigorú formát egyenes törzzsel, hogy biztosan ne hagyj el semmilyen nyereséget az asztalon. Használhatsz EZ rudat is, ha az egyenes súlyzó túlságosan megviseli az ízületeidet.

Arnold Presses

Az Arnold Pressest a GOAT, Arnold Schwarzenegger találta fel. Az Arnold presses a vállad nagy részét edzi. A három vállfejből kettőt, azaz az elülső és a középső deltoidokat edzi.

Cable Flyes

A belső mellizmokat nehéz lehet edzeni és fejleszteni az összetett gyakorlatokkal. A kábeles flyes remekül izolálja és megsemmisíti a mellizmaidat, és segít a mellkas kondicionálásának és barázdáinak kialakításában.

Dumbbell Shrugs

A dumbbell Shrugs az egyik legkönnyebben kivitelezhető gyakorlat, mégis sokan rosszul végzik, mivel hagyják, hogy az egójuk felülkerekedjen rajtuk. A súlyzó helyett a súlyzók használata nagyobb mozgástartományt és mozgástartományt biztosít, ami segíthet a vállak jobb megcélzásában.

Álló vádliemelések

A vádli az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott izomcsoport. A vádli két izomból, a gastrocnemiusból és a soleusból áll. Az álló vádliemelés végezhető vádli- vagy Smith-gépen, és a gastrocnemiust célozza meg.

Guggolás

Azt hitted, hogy a guggolást kihagyjuk a listából? Egy évszázad alatt nem fordulhatott elő. A guggolás minden gyakorlatok királya, és segít a lábak, a törzs és az általános erő építésében.

A fejléckép az Envato Elements jóvoltából