Minden idők 10 legjobb testépítő gyakorlata
A 10 legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz
Néhány emelő jobb, mint a többi abban, hogy megadja neked azokat az eredményeket, amelyekért dolgoztál. A gyakorlatok, amelyeket megosztunk veled, kiállták az idő próbáját, és bizonyították rátermettségüket.
Ebben a cikkben olyan összetett és izolációs gyakorlatok keverékét adjuk át, amelyekkel az izomgyarapodásodat gyorsított pályára állíthatod. Minden izomcsoporthoz felsorolunk legalább egy gyakorlatot, amely szerintünk a legjobb.
Vegye be ezeket az emeléseket az edzésarzenáljába, és az eredmények magukért fognak beszélni.
padprés
A padprés valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit egy kezdőnek tanítanak, és ennek jó oka van. Mivel a fekvenyomás egy összetett gyakorlat, segíthet a törzserő, az izmok stabilizátorainak építésében a mellkasoddal együtt.
Deadlifts
ADeadlifts az egyik legdurvább gyakorlat. A deadlifts segíthet az erős alapozásban, mivel szinte az egész testedet megdolgoztatja. A helyes forma kialakítása az elején kritikus fontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az emelésből.
Machine Preacher Curls
A legtöbb ember azért csatlakozik egy edzőteremhez, hogy gyilkos fegyvereket építsen. A gépi preacher curls egy izolációs gyakorlat, amely a bicepszed csúcsát dolgoztatja meg. Ha nincs gépi preacher pad az edzőtermében, használhat egy normál preacher padot egy alacsony csigás géppel kombinálva.
Egykaros fej feletti tricepsznyújtás
A tricepsz hosszú feje vitathatatlanul a legnehezebben edzhető és fejleszthető rész. Az olyan fej feletti gyakorlatok, mint az egykaros súlyzós fej feletti tricepsznyújtás kontrollált mozgással segíthetnek hatékonyan megcélozni ezt az izomcsoportot.
Súlyzó curls
A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy a lendületet kihasználva előre-hátra lendül a súlyzó curls végrehajtása közben. Tartsd meg a szigorú formát egyenes törzzsel, hogy biztosan ne hagyj el semmilyen nyereséget az asztalon. Használhatsz EZ rudat is, ha az egyenes súlyzó túlságosan megviseli az ízületeidet.
Arnold Presses
Az Arnold Pressest a GOAT, Arnold Schwarzenegger találta fel. Az Arnold presses a vállad nagy részét edzi. A három vállfejből kettőt, azaz az elülső és a középső deltoidokat edzi.
Cable Flyes
A belső mellizmokat nehéz lehet edzeni és fejleszteni az összetett gyakorlatokkal. A kábeles flyes remekül izolálja és megsemmisíti a mellizmaidat, és segít a mellkas kondicionálásának és barázdáinak kialakításában.
Dumbbell Shrugs
A dumbbell Shrugs az egyik legkönnyebben kivitelezhető gyakorlat, mégis sokan rosszul végzik, mivel hagyják, hogy az egójuk felülkerekedjen rajtuk. A súlyzó helyett a súlyzók használata nagyobb mozgástartományt és mozgástartományt biztosít, ami segíthet a vállak jobb megcélzásában.
Álló vádliemelések
A vádli az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott izomcsoport. A vádli két izomból, a gastrocnemiusból és a soleusból áll. Az álló vádliemelés végezhető vádli- vagy Smith-gépen, és a gastrocnemiust célozza meg.
Guggolás
Azt hitted, hogy a guggolást kihagyjuk a listából? Egy évszázad alatt nem fordulhatott elő. A guggolás minden gyakorlatok királya, és segít a lábak, a törzs és az általános erő építésében.
A fejléckép az Envato Elements jóvoltából