Mit tegyünk, ha dühösek vagyunk a világra

By: Robert Porter

Frissítve: January 13, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Aaron Dutil

A mélységes harag érzése megnehezíti az életben való előrehaladást. Néha olyan dolgok történnek az életben, amelyek megváltoztatják az események értelmezését. Az emberek tragikus eseményeken mennek keresztül, és lehet, hogy a végén megkérdőjelezed, hogy a dolgok miért olyanok, amilyenek. Úgy érezheti, mintha magára a világra haragudna.

Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: .com

Amikor a harag ilyen súlyos, nehéz tudni, mit kell tenni. Hogyan lépjen tovább, amikor a haragja miatt minden más jelentéktelennek tűnik? Fontos tudni, hogy nem kell egyedül megbirkóznod a dühproblémáddal. Lehet, hogy most nem veszed észre, de más emberek is átérzik azt, amin keresztülmész. Csak fontos, hogy megtaláld a megfelelő segítséget, hogy elkezdhess enyhíteni a düh terhein az életedben. Ez nem egy gyors megoldás. Tippeket arra vonatkozóan, hogyan csökkentheted a haragot a jelen pillanatban, lásd rögtön alább. Ezt követően ez a cikk arról fog szólni, hogy mit tehetsz hosszabb távon, hogy ne haragudj a világra.

Hogyan csökkentheted a haragot a jelen pillanatban

1. Figyeljen a testében lévő fizikai érzésekre. Összeszorultak az ökleid, vagy megfeszültek a vállaid? Összeszorul a mellkasod, és gyorsabban ver a szíved? Végezzen egy pásztázást a lábától a fejéig, hogy lássa, hol nyilvánul meg fizikailag a haragja.

2. Csökkentse a fizikai tüneteket. Ha észrevette, hogy ökölbe szorultak az öklei, oldja fel őket. Ha észrevetted, hogy szorít a mellkasod, vegyél mély, kimért lélegzeteket. A tengerészgyalogosoknak van egy légzéstechnikájuk a harag csökkentésére és az idegrendszer megnyugtatására, amit “4-7-8 gyakorlatnak” neveznek.”

• Húzza be a száját, és lélegezzen be az orrán keresztül négy számolásig.
• Hét számolásig tartsa vissza a lélegzetét.
• Lélegezzen ki a száján keresztül nyolc számolásig, wuhogó hangot adva.

Ismételje meg ezeket a lépéseket négyszer.

3. Változtassa meg a környezetét. Ha otthon dühös vagy, menj el sétálni a háztömb körül. Ha dühös vagy a munkahelyeden, állj fel az asztalodtól, és tegyél egy rövid sétát.

4. Végezzen fizikai tevékenységet. A rövid ideig tartó fizikai aktivitás segíthet abban, hogy egészséges módon engedje ki a felgyülemlett dühét.

Próbálja ki a fenti négy tippet, amikor a jelen pillanatban dühös. Ha további információkat szeretne megtudni arról, hogyan lehet általánosságban leállítani a dühöt, olvasson tovább.

Találd meg a jót az életben

Amikor dühös vagy a világra, nehéz lehet meglátni a jót az életben. Lehet, hogy annyira elvakít a dühöd, hogy mindent negatívnak érzel magad körül. Meg kell próbálnod objektíven szemlélni a dolgokat, hogy találj valami pozitívumot, amibe belekapaszkodhatsz. Lehet, hogy az élete most nem olyan, amilyennek szeretné, de ez nem jelenti azt, hogy a dolgoknak úgy kell maradniuk, ahogy vannak.

El kellene gondolkodnia azon, hogy ha lehetséges, forduljon egy barátjához. Még ha életed mélypontján vagy is, az igaz barátaid akkor is melletted maradnak. Ha képes vagy élvezni egy kis társaságot, az megkönnyítheti számodra, hogy pozitívabb fényben lásd a világot. Lehet, hogy dühös vagy egy bizonyos helyzet miatt, de ez nem jelenti azt, hogy az egész világ ellened fordult.

Ha nem érzed úgy, hogy a barátokkal töltött idő elég ahhoz, hogy enyhítsd a dühödet, akkor el kell gondolkodnod azon, hogy más pozitív dolgokat találj, amelyekre összpontosíthatsz. Valószínűleg vannak bizonyos dolgok, amiket élvezel, vagy amikért szenvedélyesen rajongsz. Vannak, akik szeretik a zenét, mások pedig lelkes sportrajongók. Ha egy kis időt töltesz azokkal a tevékenységekkel, amelyeket szeretsz, az nagyszerű módja lesz annak, hogy csökkentsd a harag érzését, amit érzel.

A harag erős érzés, de nem kell, hogy az egész életedet feleméssze. Már az is sokat számít, ha egyszerűen időt szakítasz a napodból arra, hogy valami pozitív dolgot csinálj. Egy könyv elolvasása lefekvés előtt egyeseknek segít megnyugodni és koncentrálni. Mások szeretnek sportolni, hogy megszabaduljanak a frusztrációiktól. Töltsd az idődet olyan pozitív dolgokkal, amelyek jót tesznek neked. Így könnyebben leküzdheti a haragját.

Vegye figyelembe az időbeosztását

A stressz és a harag közötti kapcsolatot tudomásul kell venni. Ha rendkívül stresszes időszakon mész keresztül az életedben, akkor az időbeosztásod lehet a hibás az általános dühödért. Nem ritka, hogy az emberek túlságosan széthúzzák magukat, amikor a szakmai sikerre összpontosítanak. Az irodában töltött hosszú munkaórák elsőre jó ötletnek tűnhetnek, de elkezdhetik negatívan befolyásolni az életét, ha nem tart időnként szünetet.

A kemény munka olyasmi, amire büszke lehet. Csak arra kell ügyelned, hogy ne dolgoztasd magad a földbe. Próbáld meg egy kicsit kiegyensúlyozni az időbeosztásodat, hogy jobban érezd magad az életben. Fontos, hogy jól érezd magad a stressz levezetése érdekében. Sokkal kevésbé leszel dühös, ha sikerül néhány pozitív változást eszközölnöd az időbeosztásodban.

Forrás: .com

A karriered a hibás?

Ha mély haragot érzel, akkor lehet, hogy a pályaválasztásoddal van összefüggésben. Vannak emberek, akik nem alkalmasak bizonyos karrierutakra. Ha éveket szenteltél az életedből egy karrierútnak, és teljesen boldogtalan vagy, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy változtass. Azok az emberek, akik olyan karrierben ragadtak, amit utálnak, biztosan hordoznak magukban egy kis haragot.

Az persze nem biztos, hogy mindig praktikus hirtelen karriert váltani. Még így is megfontolhatja az ötletet, ha a jelenlegi munkájával járó stressz árt az életének. Lehet, hogy visszamehetsz az iskolába, vagy elvállalhatsz egy másik pozíciót, amire már van képesítésed. Érdemes időt szánnia arra, hogy átgondolja a lehetőségeit.

Próbáljon meg nem félni a változástól

Sok ember azért haragszik a világra, mert valami nagy változás történt az életében. Például egy szeretett személy elvesztése teljesen igazságtalannak tűnhet. A veszteség átélése után érzett gyásszal nem könnyű megbirkózni. Még akkor is tovább lehet lépni, ha a dolgok nehéznek tűnnek.

Meg kell próbálnia nyitottan szembenézni a változásokkal. A világ nem biztos, hogy ugyanaz lesz, mint korábban. Ez nem jelenti azt, hogy az életed nem lehet jó, vagy hogy nem léphetsz előre. Sok szempontból a változás az egyetlen állandó a világegyetemben. A dolgok sosem maradnak sokáig ugyanolyanok, és fontos, hogy mindent megtegyél az alkalmazkodás érdekében.

Lehet, hogy most nem úgy tűnik, de lehetséges, hogy a legboldogabb napjaid még előtted állnak. A harag, amit belülről érzel, idővel alábbhagyhat. Ha megpróbálsz megbirkózni egy nagy veszteséggel az életedben, akkor tudd, hogy meg tudsz gyógyulni. Mindenkinek vannak olyan pillanatai az életében, amikor dühös a világra és az adott körülményekre. Lényeges, hogy megtaláld az erőt a továbblépéshez, és el kell engedned a félelmedet.

Ne félj profi segítséget kérni

Nem szabad félned attól, hogy profi segítséget kérj, ha szükséged van rá. Sok ember, aki mély haragot érez, más problémákon is keresztülmegy. A dühöd lehet súlyos depresszió jele, és még az is lehet, hogy szorongásos problémáid vannak. A düh és a félelem kéz a kézben járnak, így logikus, hogy esetleg félsz attól, ami az életedben történik.

Soha ne szégyelld, hogy mit érzel. Mindenkinek vannak problémái azzal, hogy megbirkózzon bizonyos dolgokkal az életben. Lehet, hogy szükség lehet egy kis segítségre ahhoz, hogy valóban elkezdjünk előrelépni. A terápia nagyszerű módja annak, hogy elkezdj foglalkozni a dühproblémáiddal. Egy terapeuta képes lesz arra is, hogy kezelje a depresszió vagy a szorongás tüneteit, amelyeket esetleg tapasztal.

Forrás: .com

A terápia arról szól, hogy kitaláljuk, mi a baj, és megtaláljuk a lehető legjobb kezelést. Különböző okai lehetnek annak, hogy miért érzi magát dühösnek a világra. Vannak, akik veszteségek miatt érzik így magukat, mások pedig egyszerűen csak ferde szemlélettel látják a világot, amit meg kell változtatni. Egy elkötelezett terapeuta készen áll arra, hogy együtt dolgozzon önnel, hogy segítsen átjutni bármilyen problémán, amit átél.

Ha meg tudja fogadni a tanácsait, akkor képes lesz valódi fejlődést elérni. Segítséget tudnak nyújtani a dühödt tüneteid kezelésében is. Ha dühkitöréseket tapasztalsz, akkor nagyon hasznos lesz, ha egy dühkezelési terapeutával dolgozhatsz együtt. Ők képesek lesznek különböző dühkezelési technikákat alkalmazni, hogy segítsenek megbirkózni azzal, amit érez.

Fontolja meg, hogy feliratkozzon az online terápiára

Az online terápia is egy lehetőség lesz az Ön számára. Akár a dühkezelésben van szüksége segítségre, akár a depressziós problémák kezelésére, az online terápia tökéletes lesz. Ez egy olyan kezelési lehetőség, amely nagyon kényelmes bárki számára, akinek segítségre van szüksége. Beszélhet egy engedéllyel rendelkező terapeutával anélkül, hogy el kellene hagynia az otthonát, és bármikor elérheti.

Az, hogy bármikor kapcsolatba léphet egy terapeutával, amikor segítségre van szüksége, nagyon szép. Ha online terápiára jelentkezik, nem kell pontosan ugyanazokkal a korlátozásokkal szembenéznie, mint egy hagyományos terápiás irodában. A terápiás üléseket az Ön számára kényelmes időpontokban tudja majd beütemezni. Ez sokkal jobb azoknak, akik elfoglalt életet élnek, és soha nem lesz útban az egyéb kötelezettségeidnek.

A szakértő terapeuták készen állnak arra, hogy együtt dolgozzanak veled, hogy segítsenek azonosítani a problémáidat. A komoly dühproblémák leküzdése nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de folyamatos fejlődést érhet el. Ha van egy szövetséges az Ön oldalán, aki törődik az Ön jólétével, sokkal könnyebb meglátni a jót a világban. Tudni fogja, hogy nincs egyedül, és képes lesz arra, hogy lépésről lépésre haladjon a dolgok felé.

A világ nem mindig pozitív hely, de nem is teljesen negatív. Lehet, hogy most szenvedsz, de nem kell egyedül végigcsinálnod. Szánj időt arra, hogy még ma beszélj egy terapeutával. Videochatelhetsz egy terapeutával, és elkezdheted enyhíteni a dühöt, amit belül érzel. Mindig hozzáférhetsz a segítséghez, amire szükséged van, és végül képes leszel pozitívabb fényben látni a világot.