PharmEasy Blog
A diabétesz, az ízületi gyulladás, a magas vérnyomás és az asztma mind olyan életmódbeli betegségek, amelyek mögöttes oka a gyulladás. Kutatások kimutatták, hogy a gyulladáscsökkentő étrend csökkentheti a gyógyszerfüggőséget ezen betegségek leküzdésére. A hűtőszekrényed és a helyi termelői piac a legjobb barátaid, ha a gyulladás elleni küzdelemről van szó. Alkalmazza ezeket a gyulladáscsökkentő élelmiszereket a megkönnyebbülés érdekében.
- Levélzöldségek
A fehérjében, létfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag leveles zöldségek emellett olyan antioxidánsok tárházai, amelyek úgy harcolnak a gyulladás ellen, mint semmi más. Tedd ezeket a rendszeres étrended részévé gyümölcslevek, turmixok és ételek formájában a maximális előnyök érdekében.
- Paradicsom
A levélzöldségekhez hasonlóan a paradicsom is vezeti a gyulladáscsökkentő élelmiszerek listáját. Sokoldalú alapanyagként saláták részévé, mártásokba, salsákba vagy egyszerűen nyersen is fogyasztható.
- zsíros halak
A halak, mint a makréla, a lazac, a szardínia és a tonhal gazdag forrásai a jótékony zsírsavaknak és az omega-3 zsírsavaknak, amelyek mindketten erős gyulladáscsökkentő összetevők. Beépítésük az étrendbe szinte azonnali gyulladáscsökkentést mutat.
Bővebben: 11 Best Sources fo Omega 3 Fatty Acids
- Nuts
Nuts are your go-to option for protein and omega-3s in the healthiest form. Fogyassz belőlük legfeljebb egy maréknyit, mivel zsírokban is gazdagok. A mandula és a dió a legegészségesebb diófélék, hogy rágcsáld őket.
- Gyümölcsök
Nem varázsol semmi olyan gyulladáscsökkentőt, mint a friss gyümölcsök. Az eper, az édes lime, a grapefruit, az áfonya, a narancs és az ananász vezetik a listát ebből a szempontból. Ezek adják hozzá a szervezethez a mindent eldöntő antioxidánsokat, és különösen gazdagok “Quercetin”-ben, amely erős és még a rák ellen is harcol.
- Olivaolaj és kókuszolaj
A kókusz- és olívaolaj szűz fajtái tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű antioxidánst. Kiválóan alkalmasak a gyulladások leküzdésére. Ezek az olajok harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek felelősek az ízületi gyulladás, a csontritkulás és a rák kialakulásáért.
- Répaolaj
Minél sötétebb a zöldség, annál nagyobb lesz a gyulladáscsökkentő tulajdonságok mennyisége. A cékla az egyik leghatásosabb élelmiszer ebben a tekintetben. Ezek javítják a sejtek károsodását. Illessze be étrendjébe saláták, gyümölcslevek, főtt zöldségek részeként vagy mártogatósként.
- Zab
A legmagasabb fehérjetartalommal rendelkező csoda-zabpehely, a zab nindzsa, ha a gyulladás elleni küzdelemről van szó. Főleg cukorbetegek számára előnyös, és a gyulladás elleni küzdelem mellett csökkenti a hasi zsírt.
Bővebben: 13 Health Benefits of Oatmeal
- Green Tea
Majdnem a modern “életelixír”, a zöld tea az egészségügyi élelmiszerek brahmastrája. Csökkenti a hasi zsírt, küzd a rák ellen, csökkenti a testsúlyt és kezeli a gyulladást, a zöld tea a te szerény italod, amely az antioxidánsok erőműve. Napi három csészénél többet azonban ne fogyasszunk belőle.
- Gyömbér
Ez a gyökérzöldség csokis tele van antioxidánsokkal. Ezek mellett mindenféle betegség ellen küzd. Antibakteriális és gyulladáscsökkentő, remekül alkalmazható emésztési zavarok és ízületi duzzanatok esetén. Legjobban gyömbérteaként fogyasztható, amelyet úgy készíthetünk, hogy forró vízbe áztatunk belőle. A friss gyömbér a legnagyobb hasznot hozza, ezért tegye a chutney-k és mártogatósok részévé. A levét akár egy pohár limonádéhoz is adhatja.