Propriocepciós gyakorlatok
Szerkesztette: Dr. Eric Malicky
Indikációk: kinek van szüksége propriocepcióra?
A propriocepció a test helyzetének és mozgásának érzékelése vagy tudatosítása. A lábfej és a bokaízületek példák a bokaficamot követő rossz propriocepció gyakoribb helyeire. A proprioceptív képesség gyakran elveszik vagy csökken sérülést vagy műtétet követően. A propriocepciót újra meg kell tanulni a sérülés vagy műtét utáni felépülés maximalizálása érdekében annak érdekében, hogy az ízület teljesen visszatérjen a sérülés előtti szintre vagy annak közelébe.
A sérülés vagy műtét utáni rehabilitációs programnak tartalmaznia kell propriocepciós gyakorlatokat. Ellenkező esetben a lassú reakcióidő miatt valószínűbb az újbóli sérülés.
Minden olyan betegnek, aki jelentős boka- vagy hátsó lábfejsérülést szenvedett (pl. bokaficam, bokatörés stb.), vagy boka- vagy lábműtéten esett át, a gyógyulás optimalizálása érdekében proprioceptív gyakorlatokat kell végeznie.
Hogyan kezdje el a propriocepciós programot
Végezzen egy fokozatos programot, amely addig dolgozik a propriocepció javításán, amíg a jobb és a bal oldal azonos képességekkel rendelkezik (feltételezve, hogy az egyik oldal sérülésmentes). Vegye figyelembe a következő irányelveket:
- Naponta végezze a gyakorlatokat
- Végezze a gyakorlatokat 30 másodpercig, és ismételje 5-10 ismétlésig
- Fokozatosan növelje a következő gyakorlatok összetettségét:
I. fázis
- Álljon fél lábon egy sík felületen, nyitott szemmel (30 másodperc)
- Használjon tükröt, ha szükséges, hogy javítsa a tudatosságát
- Egy falhoz vagy sík felülethez enyhén érintsen hozzá, hogy kezdetben javítsa az egyensúlyát
.
II. fázis
- Álljon fél lábon sík felületen, csukott szemmel (30 másodperc).
- Legyen kéznél valami, amit megragadhatsz, ha elveszíted az egyensúlyodat.
III. fázis
- Állj egy lábon sík felületen csukott szemmel, és mozgasd a fejedet egyik oldalról a másikra (30 másodperc).
- Legyen kéznél valami, amit megragadhatsz, ha elveszíted az egyensúlyodat.
IV. fázis
- Álljon fél lábon egy puha felületen (pl. párna vagy ágy), csukott szemmel, és mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra (30 másodperc).
- Legyen valami, amibe belekapaszkodhat, ha elveszíti az egyensúlyát.