Száraz kíváncsi: Az alkoholtól való tartózkodás előnyei

Az, hogy mennyit, milyen gyakran és miért iszol alkoholt, jó kérdés, amit minden társasági ivónak időnként fel kell tennie. A társasági ivás könnyen szokássá válhat. Talán hallottad már a “józan kíváncsiság” vagy a “száraz január” kifejezéseket, és elgondolkodtál azon, hogy miről is van szó. Íme néhány rögtönzés, amin elgondolkodhatsz, ha szeretnéd megfontolni, hogy szünetet tarts a társasági ivásban.

Úgy gondolom, hogy könnyebb egy vágyott cél felé haladni, mint valamitől eltávolodni. Ezért azt javaslom, hogy legyél szándékos, gondold át, mit tesz veled az alkohol, és aztán találj ki más, egészségesebb alternatívákat.

Mi az a “józan kíváncsiság”?

Az elhatározás, hogy szünetet tartasz az alkoholtól, trenddé vált. Azok számára, akik szociálisan isznak, az egy hónapos alkoholtól való tartózkodás (például a “száraz január”) vagy a józan kíváncsiság a barátokkal való együttlét során lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk és értékeljük, mit tesz vagy nem tesz velünk az ivás. A józanul kíváncsi trend nem feltétlenül a függőségről szól. Hanem a társas ivásról és arról, hogy hogyan illeszkedik az életedbe. Lehetőséget ad arra, hogy hátralépj és értékeld, mit tesz vagy nem tesz érted az ivás.

Az alkoholtól való tartózkodás okai

• Néhány ember, aki szünetet tart az alkoholtól, felfedezi, hogy a társasági ivás inkább szokássá vált, és hogy az alkoholról való lemondás valójában nincs hatással az életére, sem pozitívan, sem negatívan.
• Néhány ember nem tudja, miért iszik. Lehet, hogy a hangulatuk váltja ki, inkább viselkedés, vagy az érzések elzsibbasztására használják, vagy a stressz elkerülésére vagy kezelésére.
• Mások számára a társasági ivás egy lehetőség arra, hogy tudatosan döntsenek arról, mikor, hol és mennyit akarnak inni, amikor az alkoholtól való elszakadásuk véget ér.

Én a 30-as éveim közepén, több mint 15 évvel ezelőtt hagytam abba az ivást. Nem volt igazi okom a leszokásra, de több életesemény – az újdonsült apaság, az addiktológiai karrierem — megkönnyítette számomra az alkoholtól való tartózkodást. Egyszerűen eltűnt az életemből. Nem volt igazán kényszerítő okom a leszokásra, és csak jóval később gondoltam rá. Egyszerűen csak úgy tűnt, hogy az életemnek ezen a pontján ez volt a helyes döntés számomra. Nem volt kényszerítő okom arra, hogy újra elkezdjek inni, miután abbahagytam.

A társasági ivás hatása a szervezetre

A társasági ivás hatásairól nem készült annyi kutatás, mint a függőségről. Bár egyes tanulmányok szerint a mérsékelt alkoholfogyasztásnak tényleges előnyei vannak a szívedre nézve, általános egészségügyi szempontból ez valószínűleg nem elég jó ok arra, hogy igyál. Hasznos lehet, ha úgy gondolsz az alkoholra, mint egy másik drogra, amely hatással van az agyadra. Általában a mérsékelt alkoholfogyasztást napi egy alkoholos italnak tekintem mind a férfiak, mind a nők esetében, ami eltér az USDA ajánlásától, amely szerint a nőknek napi egy, a férfiaknak pedig két ital ajánlott.

A társasági alkoholfogyasztás:

• hamarabb álmos leszel
• negatív kölcsönhatásba léphet más, esetleg már szedett gyógyszerekkel
• rontja a memóriádat, a gondolkodási és a feladatban maradás képességét.

Ha annyit iszol, hogy másnap másnaposnak érzed magad, fizikai és kognitív tüneteid lesznek. Tanulmányok szerint másnaposság esetén késleltetett reakcióidőd van, és nehézségeid vannak a figyelem, a koncentráció és a vizuális-térbeli észlelés terén.

Az alkoholfogyasztás abbahagyásának előnyei

Az egyesek állítása ellenére, hogy fogynak, ha abbahagyják az ivást, a kutatások szerint nincs valódi kapcsolat a fogyással. Ha mégis fogysz az ivás abbahagyása után, az egyszerűen az összességében egészségesebb táplálkozásnak vagy más viselkedésbeli változásoknak tudható be. De az absztinencia egyéb, kutatásokkal alátámasztott előnyei közé tartoznak:

• Jobb alvás; mind a korábbi elalvás, mind az éjszakai átalvás
• Jobb szex és jobb kapcsolatok
• Budgetmegtakarítás
• Kalóriamegtakarítás
• Növekvő energia
• Kisebb aggodalom (például amiatt, hogy biztonságosan vezethet-e vagy sem).

Készítsen tervet az alkoholtól való tartózkodás előtt

• Gondoljon azokra a személyes jelzésekre, amelyek kiváltják a társas ivást. Milyen helyek, emberek és körülmények teszik könnyebbé számodra az ivást.
• Ha már azonosította a jelzőket, találjon ki alternatívákat arra az esetre, ha ezek a jelzők változatlanul bekövetkeznek. Például az alkoholtól való tartózkodás nem jelenti azt, hogy soha nem csatlakozhat munkatársaihoz egy munka utáni vidám órán vagy ünnepségen.
• Figyeljen a “száraz” vagy alkoholmentes italfogyasztási lehetőségekre. Manapság sok bár és étterem igyekszik finom alkoholmentes italokat felvenni a bármenüjébe.
• Ne érezzen bűntudatot, ha a szünet után ismét a társasági ivás mellett dönt. Ehelyett veregesse meg a vállát, amiért egyáltalán megtette a szünetet, és lépjen tovább egy átgondoltabb tervvel, hogy hogyan és mikor fog társasági italokat fogyasztani.