Szociális fóbia

• Nagyobb szövegméretNagyobb szövegméretRendes szövegméret

Mi a szociális fóbia?

Természetes, hogy időnként öntudatosnak, idegesnek, zavarban lévőnek vagy félénknek érezzük magunkat más emberek közelében. A legtöbb ember átmegy ezeken a pillanatokon, amikor szükségük van rá. Néhány embernél azonban a félénkséggel és az öntudatlansággal járó szorongás túlzott mértékű.

Amikor az emberek annyira öntudatosnak és szorongónak érzik magukat, hogy az idő nagy részében nem tudnak beszélgetni vagy társaságba járni, valószínű, hogy az ok több, mint a félénkség. Ez lehet a szociális fóbia (más néven szociális szorongás) nevű szorongásos zavar.

Mi történik, ha valakinek szociális fóbiája van?

A félénkség és a gátlásosság szélsőséges érzései erős félelemmé alakulnak. Ennek következtében az illető mindennap kényelmetlenül érzi magát a társas helyzetekben való részvételben.

A szociális fóbiában szenvedő emberek általában képesek a családjukkal és néhány közeli barátjukkal érintkezni. Az új emberekkel való találkozás, a csoportos vagy nyilvános beszéd azonban előhozhatja túlzott félénkségüket.

A szociális fóbiában a túlzott félénkség, a gátlásosság és a szégyentől való félelem zavarja a mindennapi életet. A szociális fóbiában szenvedő emberek ahelyett, hogy élveznék a társas tevékenységeket, félnek a társas helyzetektől, és esetleg teljesen elkerülik azokat.

Mi okozza a szociális fóbiát?

A többi fóbiához hasonlóan a szociális fóbia is félelmi reakció valamire, ami alapvetően nem veszélyes, de az elme és a test úgy reagál, mintha valódi veszélyt jelentene. Ez azt jelenti, hogy a személynek a félelem fizikai érzései vannak, például szapora légzés és pulzus. Ezek a reakciók testünk harc-menekülés válaszreakciójának részét képezik. Ezeket az epinefrin és más vegyi anyagok hirtelen megnövekedése okozza, amelyek felkészítik a szervezetet a harcra vagy a gyors menekülésre.

Ez a biológiai mechanizmus akkor aktiválódik, amikor félünk. Ez az idegrendszerünkbe épített válaszreakció, amely figyelmeztet minket a veszélyre, hogy megvédhessük magunkat. A szociális fóbiában ez a válasz túl gyakran, túl intenzíven és olyan helyzetekben aktiválódik, amikor nem kellene aktiválódnia. Mivel az ezt a reakciót kísérő fizikai érzések valósak (és néha igen erősek), a veszély is valósnak tűnik. Ezért előfordulhat, hogy a személy bénultan reagál, és képtelennek érzi magát az interakcióra.

Míg a test ezeket a fizikai érzéseket tapasztalja, az elme olyan érzelmeket érez, mint a félelem vagy az idegesség.

A szociális fóbiában szenvedő emberek gyakran úgy értelmezik ezeket az érzéseket és érzelmeket, hogy elkerüljék a helyzetet (“Jaj, ne, túl gyorsan ver a szívem, ez nagyon veszélyes lehet, jobb, ha elkerülöm”). Egy másik személy ugyanazokat a fizikai érzéseket másképp értelmezheti (“Ó, a szívem kalapál. A szívem olyan gyorsan ver. Kezdek ideges lenni, mert mindjárt rám kerül a sor. Mindig ez történik velem. De ez rendben van.”

Mitől félnek a szociális fóbiában szenvedő emberek?

Mikor egy személy szociális fóbiában szenved, félelmei és aggodalmai a szociális viselkedésére összpontosulnak; függetlenül attól, hogy egy fontos osztálytermi előadásról vagy az öltözői csevegésről van szó.

A szociális fóbiában szenvedő emberek gyakran érzik magukat zavarban és idegesek a mások által való meglátás vagy megítélés lehetőségétől. Érzékenyebbek a szégyentől, a nevetségessé válástól, a hibáktól, a kritikától vagy a kinevetéstől való félelemre. Senki sem akar ilyen körülményeken keresztülmenni. De a legtöbb ember nem tölt sok időt azzal, hogy emiatt aggódjon. A félelem és a szorongás aránytalan a helyzethez képest.

Hogyan befolyásolhatja a szociális fóbia az ember életét?

A szociális fóbiában a mások véleményével kapcsolatos elképzelések és félelmek eltúlzottak a személy fejében. Az illető ahelyett, hogy a pozitív dolgokra gondolna, a kínos dolgokra kezd koncentrálni, amelyek megtörténhetnek. Ezáltal a helyzet sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában, és az illető hajlamos elkerülni azt.

A szociális fóbia számos módon befolyásolja az ember életét, többek között a következőkkel:

• Magányosnak vagy csalódottnak érzi magát, mert elmulasztotta a barátkozás és a szórakozás lehetőségét. A szociális fóbia miatt egyesek visszariadhatnak attól, hogy ebédidőben vagy ebédidőben az iskolában beszélgessenek a barátaikkal, nem csatlakoznak az iskola utáni tevékenységekhez vagy klubokhoz, nem mennek el partikra vagy nem mennek el senkivel.
• Nem hozza ki a legtöbbet az iskolából. A szociális fóbia miatt előfordulhat, hogy valaki nem válaszol az órán feltett kérdésekre, nem mer hangosan felolvasni, vagy nem tud előadást tartani. A szociális fóbiában szenvedő személy túl ideges lehet ahhoz, hogy feltehessen egy kérdést az osztályban, vagy hogy segítséget kérjen a tanártól.
• Hiányzó lehetőségek a készségek megosztására és új készségek elsajátítására. A szociális fóbia megakadályozhatja az embereket abban, hogy meghallgatásra jelentkezzenek iskolai előadásokra, kipróbálják magukat sportcsapatokban, részt vegyenek készségfejlesztő programokban vagy projektekben. A szociális fóbia nemcsak az embereket akadályozza meg abban, hogy új dolgokat próbáljanak ki. Ez megakadályozza őket abban is, hogy a szokásos mindennapi hibákat kövessék el, amelyek segítik az embereket abban, hogy fokozatosan fejlesszék a képességeiket.

Mi a szelektív mutizmus?

Egyes gyerekek és serdülők rendkívül félénkek, és annyira félnek a másokkal való beszélgetéstől, hogy egyes emberekkel (például egy számukra ismeretlen tanárral vagy diákokkal) vagy bizonyos helyeken (például mások otthonában) egyáltalán nem beszélnek. Egyes esetekben a szociális fóbiának ezt a típusát “szelektív mutizmusnak” nevezik.

A szelektív mutizmusban szenvedők képesek beszélni. Valójában teljesen normális beszélgetéseket folytatnak azokkal, akikkel jól érzik magukat, vagy bizonyos helyeken. Más helyzetek azonban olyan mértékű szorongást okoznak nekik, hogy képtelenek egyáltalán beszélni.

Némelyek félreértelmezhetik hallgatásukat arroganciának vagy udvariatlanságnak. A szelektív mutizmus és a szociális fóbia esetében azonban ez a hallgatás a kényelmetlenségnek és a félelemnek köszönhető, nem pedig az együttműködésre való hajlandóságnak, sem pedig a tisztelet vagy az udvariasság hiányának.

Miért alakul ki egyeseknél szociális fóbia?

GYerekeknél, serdülőknél és felnőtteknél egyaránt kialakulhat szociális fóbia. A legtöbb esetben a rendellenesség fiatal korban kezdődik. Más szorongásos problémákhoz hasonlóan a szociális fóbia is a következő három tényező együttes hatására alakul ki:

• A személy biológiai alkata. A szociális fóbia részben a géneknek és a temperamentumnak tudható be, amelyet egy személy örököl. A szülőktől és más rokonoktól örökölt genetikai tulajdonságok befolyásolhatják azt, ahogyan az agy érzékeli és szabályozza a szorongás, félénkség, idegesség és stressz reakcióit. Vannak olyan emberek is, akik félénk temperamentummal születnek, és hajlamosak óvatosak és érzékenyek lenni az új helyzetekben, és csak a számukra ismerős dolgokat részesítik előnyben. A legtöbb ember, akinél szociális fóbia alakul ki, mindig is félénk temperamentumú volt.
  Nem minden félénk temperamentumú embernél alakul ki szociális fóbia (sőt, a legtöbbjüknél nem). Ugyanez a helyzet a génekkel is. De azoknál az embereknél, akik ezeket a tulajdonságokat öröklik, nagyobb valószínűséggel alakul ki szociális fóbia.

• A szerepmodellektől (különösen a szülőktől) tanult viselkedésmódok. Egy személy természeténél fogva félénk temperamentumát befolyásolhatja az, amit a példaképeiktől tanul. Ha a szülők és mások a félénk gyermek túlzott védelmezésével reagálnak, a gyermeknek nem lesz lehetősége arra, hogy hozzászokjon az új helyzetekhez és az új emberekhez. Idővel a félénkség végül szociális fóbiává fejlődhet.
  A félénk szülők akaratlanul is példát mutathatnak azzal, hogy elkerülnek bizonyos szociális interakciókat. Egy félénk gyermek, aki ezt látja, megtanulja, hogy a társasági élet kellemetlen és stresszes, és jobb, ha kerüli.

• Életesemények és tapasztalatok. Ha az óvatos természetű embereket stresszes élmények érik, óvatosabbá és félénkebbé válhatnak. Ha valaki olyan interakciókra kényszerül, amelyekre nem érzi magát felkészültnek, ha kritikát kap, ha megalázzák, vagy ha egyéb félelmei vagy aggodalmai vannak, az növelheti annak valószínűségét, hogy a félénk vagy félénk személyben szociális szorongás alakul ki.
  Aki állandó kritikát vagy rosszalló reakciókat kap, az felnőve arra számíthat, hogy mások negatívan ítélik meg őt. Ha mások piszkálják vagy zaklatják őket, a félénk emberek még inkább visszahúzódnak. Félni fognak attól, hogy hibáznak vagy csalódást okoznak másoknak, és érzékenyebbek lesznek a kritikára.

A jó hír az, hogy ezeknek a negatív tapasztalatoknak a hatása lassú, de folyamatos erőfeszítéssel visszafordítható. A félelem tanulható. És azt is meg lehet tanulni, hogy ne féljünk.

A szociális fóbiával való megküzdés

A szociális fóbiában szenvedők megtanulhatják kezelni a félelmet, önbizalmat és készségeket fejleszthetnek ki a nehéz helyzetekkel való megbirkózáshoz, és felhagyhatnak a szorongást kiváltó dolgok elkerülésével. De ez nem mindig könnyű. A szociális fóbia leküzdése azt jelenti, hogy bátorságot kell vennünk ahhoz, hogy túllépjünk a megszokott kereteken, és lépésről lépésre haladjunk.

Íme, kik segíthetnek és támogathatják az embert a szociális fóbia leküzdésében:

• A terapeuták segíthetnek az embereknek felismerni a harci-menekülési helyzetek által kiváltott testi érzéseket, és megtaníthatják őket arra, hogyan értelmezzék pontosabban ezeket az érzéseket. A terapeuták segíthetnek az embereknek kidolgozni egy tervet a szociális félelmek egyenkénti kezelésére, és abban is, hogy elsajátítsák az ehhez szükséges készségeket és önbizalmat. Ez magában foglalja az új viselkedésmódok gyakorlatba ültetését. Néha, de nem mindig, a szociális fóbia kezelésének részeként szorongáscsökkentő gyógyszereket alkalmaznak.
• A család és a barátok különösen fontosak a szociális fóbiával küzdő emberek számára. Néhány kulcsfontosságú személy megfelelő támogatása segíthet a szenvedőknek bátorságot gyűjteni ahhoz, hogy kilépjenek a komfortzónájukból, és kipróbáljanak valami újat.
  A gúnyos lekezelések, kioktatások, kritikák és a változtatásra vonatkozó követelések nem segítenek, és csak rosszabbul érzik magukat az érintettek. A szociális fóbia nem az érintett személy hibája, és nem is olyasmi, amit senki sem választ. Ezzel szemben a barátok és a családtagok bátoríthatják a szociális fóbiában szenvedőket, hogy tűzzenek ki egy kis célt, emlékeztessék őket, hogy dolgozzanak érte, és legyenek mellettük, amikor elkedvetlenednek. A jó barátok és a család ott vannak, hogy megünnepeljenek minden apró sikert az út során.

A szociális fóbia leküzdése

A szociális fóbia leküzdéséhez türelem, bátorság a félelmekkel szembenézni és új dolgokat kipróbálni, valamint hajlandóság a gyakorlásra. Elkötelezettséget igényel, hogy végigcsináljuk, ahelyett, hogy visszavonulnánk, amikor a félénkség eluralkodik.

Lassan az a személy, aki úgy dönt, hogy leküzdi a szélsőséges félénkséget, megtanulhatja, hogy kényelmesebbé váljon. Minden egyes kis lépés előre segít önbizalmat szerezni a következő kis lépés megtételéhez. Ahogy a félénkség és a félelmek eltűnnek, úgy nő a magabiztosság és a pozitív gondolatok. Hamarosan az illető kevésbé fog arra gondolni, hogy mi okozhat kellemetlen érzést, és inkább arra, hogy mi lehet szórakoztató. Shirin Hasan, MD