Szorongás és súlygyarapodás

Súlygyarapodás Szorongás tünetleírások:

• Helyzetedben hirtelen és megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztalsz minden látható ok nélkül.
• Rövid idő alatt több vagy több kilóval nőtt a súlya.
• Nem látható ok nélkül néhány hét vagy hónap alatt több vagy több kilót szedett fel.
• A szorongással való küzdelme miatt, és annak ellenére, hogy nem változtatott az étkezési szokásain vagy az életmódján, sokat hízott.
• Jellegtelenül hízik, annak ellenére, hogy a szorongása, a stressz, az étrendje vagy az életmódja nem változott.

A súlygyarapodás lehet néhány, több vagy több tíz kiló.

A szorongás okozhat súlygyarapodást?

Igen! Míg egyesek a szorongásos zavar miatt fogynak, addig mások híznak. Egy általunk végzett online felmérésben a válaszadók 60 százaléka mondta, hogy a szorongásos rendellenesség miatt hízott.

Miért okozhat a szorongás súlygyarapodást

Egészségügyi tanácsadás

Íme a leggyakoribb okok, amiért a szorongás egyes embereknél súlygyarapodást okozhat:

A stresszválasz

A szorongó viselkedés aktiválja a stresszválaszt, amely stresszhormonokat – köztük a kortizolt, a szervezet legerősebb stresszhormonját – választ ki a véráramba, ahol azok célzott helyekre jutnak el, hogy olyan specifikus fiziológiai, pszichológiai és érzelmi változásokat idézzenek elő, amelyek fokozzák a szervezet képességét a fenyegetéssel szemben – vagy harcoljon vele, vagy meneküljön előle. Ez az oka annak, hogy a stresszreakciót gyakran nevezik harc- vagy menekülési válasznak, vagy vészválasznak, illetve harc-, menekülési vagy fagyási válasznak (egyes emberek félelmükben egy helyben megdermednek, mint egy “reflektorfénybe került szarvas”).

A stresszhormonok, amelyek stimulánsok, nemcsak cselekvésre serkentik a szervezetet, hanem azt is okozzák, hogy:

• a máj glükózt (vércukrot) bocsát a véráramba,
• az inzulinszint csökken (így a glükózszint emelkedett marad), és
• a testszövetek (izmok és zsír) kevésbé érzékenyek az inzulinra.

Ezek a változások növelik a rendelkezésre álló vércukorszintet, így a szervezetnek több energiája van a fenyegetéssel szemben – vagy harcolni, vagy menekülni.

Amint a stresszhormonok szintje emelkedik, úgy emelkedik a vércukorszint is. A krónikus stressz, amelyet például a túlzottan aggódó viselkedés okoz, krónikusan emelkedett vércukorszintet okozhat, ami egyeseknél súlygyarapodást okozhat.

Kutatások kimutatták, hogy a stressz egyes embereknél a hasi zsírszövet növekedését okozza.

Mellett számos tanulmány megállapította, hogy a szorongás és más mentális egészségügyi kihívások közvetlen kapcsolatban állnak a súlygyarapodással, így a szorongás és a súlygyarapodás kapcsolata jól ismert.

A túlstimuláció hatása

A túlzottan aggódó viselkedés a szervezet stressz-válasz túlstimulációját okozhatja, mivel a stresszhormonok stimulánsok. A hiperstimuláció a szokásosnál jobban megterheli a szervezet energiaforrásait, ami az üzemanyag (az elfogyasztott ételek) iránti igény növekedését okozhatja.

Mivel a szervezet azonnali üzemanyagot keres, gyakran vágyunk a magas kalóriatartalmú ételekre, például a magas cukor- és zsírtartalmú ételekre, mivel ezek gyorsabban alakulnak át üzemanyaggá (vércukorrá). Ez a nagyobb igény az ételek, és különösen a magas kalóriatartalmú ételek iránt egyeseket arra késztethet, hogy engedjenek a gyors és magas szénhidráttartalmú ételeknek, ami az anyagcsere hiperstimuláció okozta növekedése ellenére is növelheti a testsúlyt. Valójában egyes emberek több kalóriát vesznek magukhoz, mint amennyit még a hiperstimuláció is képes felhasználni. Ezek a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el a szervezetben, ami növeli a testsúlyt.

Mellett, mint korábban említettük, a hiperstimuláció hatására a szervezet a normálisnál magasabb kortizolszintet termel a nap folyamán. Ezek a magasabb szintek magasabb vércukorszintet eredményeznek, ami egyeseknél súlygyarapodást okozhat.

Ezeken túlmenően a magas cukortartalmú ételek fogyasztása átmenetileg nyugtató hatással lehet a szervezetre, ezért egyesek stressz esetén “vigasztaló” ételként magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A magas kalóriatartalmú ételek nagyobb mértékű fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Inaktivitás

Az aggodalmaskodó viselkedés megterheli a szervezetet. A krónikusan stresszes szervezet kimerültté válhat. A fáradtság inaktivitást okozhat. Minél inaktívabb, annál valószínűbb, hogy hízni fog.

A szorongásoldó gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak

A súlygyarapodás gyakori mellékhatása a szorongásoldó és antidepresszáns gyógyszerek bizonyos típusainak, például a Zoloft, Lexapro, Prozac és Paxil. Sokan észleltek súlygyarapodást az általuk szedett pszichotróp gyógyszerek miatt.

Mivel minden szervezet kémiailag némileg egyedi, minden embernek egyedi gyógyszer mellékhatás tapasztalata lehet.

Hogyan kezelhető a súlygyarapodás szorongás tünete?

A fenti okokat szem előtt tartva, íme néhány módszer, amellyel megszüntetheti a szorongás okozta súlygyarapodást:

Foglalkozzon a szorongással kapcsolatos problémáival

A szorongással kapcsolatos problémák kezelése csökkenti a naponta kiváltott stresszreakciók számát és mértékét. Ahogy csökken a szorongása, a szervezete kevesebb stresszreakciót fog produkálni, ami csökkenti a vércukorszint termelését. A vércukorszint csökkenése csökkenti a felesleges zsír tárolását.

Visszaszorítja a szervezet stresszét

A stressz csökkentése a stresszhormonok általános termelését is csökkenti. A stresszhormonok csökkenése az egészségtelen vércukorszint csökkenését fogja okozni.

Egészséges táplálkozás és a magas zsírtartalmú/cukros ételek kerülése

A táplálóbb teljes értékű élelmiszerek választása a gyors és magas kalóriatartalmú ételek helyett segíthet a fogyásban. Az egészséges táplálkozás több természetes energiát is adhat, amely kevesebb negatív hatással van a szervezet vércukor- és inzulinegyensúlyára.

Növelje a fizikai aktivitást, hogy a szervezete több üzemanyagot használjon fel, mint amennyit elfogyaszt és tárol

A rendszeres könnyű vagy mérsékelt testmozgás nemcsak az egészséges testsúly megőrzésének nagyszerű módja, hanem a stressz csökkentésének is kiváló módja, beleértve a szorongás okozta stresszt is. Kutatások pozitív összefüggést mutattak ki a rendszeres testmozgás és a mentális egészségügyi problémák, köztük a szorongásos zavarok csökkenése között.

Mivel a rendszeres könnyű vagy mérsékelt testmozgás számos előnnyel jár, többek között csökkenti a hiperstimulációt és annak tüneteit, ez az egyik természetes “ezüstgolyó” stratégia, amely elősegíti a gyógyulást és az általános jó egészséget, beleértve az egészséges testsúly fenntartását.

Ne feledje azonban, hogy a szigorú testmozgás megterheli a szervezetet, és a felépülés ideje alatt kerülendő.

Kérdezze meg orvosát olyan gyógyszerre való áttérésről, amely nem okoz súlygyarapodást

Ha pszichotróp gyógyszerekre van szüksége, beszéljen orvosával és gyógyszerészével olyan gyógyszerre való áttérésről, amelyről nem ismert, hogy súlygyarapodást okoz. Ha a gyógyszeres kezelése szorongással kapcsolatos, a szorongásos zavar leküzdése megszünteti a gyógyszeres kezelés szükségességét. Ha elegendő munkát végzett a szorongásos problémáinak leküzdésében, és úgy véli, hogy készen áll a gyógyszeres kezelés abbahagyására, akkor lassan leállíthatja a gyógyszeres kezelést. A pszichotróp gyógyszerektől való megszabadulás megszünteti a súlygyarapodás mellékhatását.

Összességében a szorongásos problémáinak kezelése a legfontosabb a fenti gyógymódok közül. A szorongásos problémák megszüntetése jelentősen csökkenti a szervezet általános stresszterhelését. Ahogy csökken a szervezetében a stressz, megszűnik a hízás tényezője.

A hízás okozhat szorongást?

A szorongás akkor jelentkezik, amikor aggódva viselkedünk. Ezért nem, a hízás önmagában nem okoz szorongást. De ha aggódsz a hízás miatt, vagy aggódsz amiatt, hogy mit gondolnak rólad mások, ha hízol, akkor igen, az aggódás szorongást okoz, mivel az aggódás az aggódó viselkedés egyik példája.

Ha nehézségei vannak az aggodalmaskodás (vagy más aggódó viselkedés) kezelésével, a legjobb, ha tapasztalt szorongásos zavarokkal foglalkozó terapeutával dolgozik együtt, aki megérti azt a sok mögöttes tényezőt, amely a túlzottan aggódó viselkedést motiválja. A problémás szorongás leküzdésének leghatékonyabb módja a tapasztalt szorongásos zavar terapeutával való együttműködés.

MEGJEGYZÉS: Érdemes lehet beszélni Liliana Tosic-kal, az általunk ajánlott természetes táplálkozási tanácsadóval, hogy további információkat kapjon arról, hogyan stabilizálhatja vagy növelheti súlyát az egészséges táplálkozás megváltoztatásával.

Ha részletesebb magyarázatot szeretne kapni az összes szorongásos tünetről, arról, hogy a tünetek miért maradhatnak fenn még sokáig a stresszválasz megszűnése után is, a gyógyulás és a tünetek megszüntetésének gyakori akadályairól, valamint további gyógyulási stratégiákról és tippekről, akkor honlapunk Gyógyulástámogatás területén számos fejezet foglalkozik ezekkel az információkkal.

Vissza a Szorongásos tünetek részhez.

anxietycentre.com: