Szorongás a sportban

A szorongás okai

Kremer és Moran (2008) szerint az egyik ok, amiért hajlamosak vagyunk a verseny előtt feszültek lenni, a megfigyelés nyomása lehet. Bármely sportág nézői folyamatosan értékelik az általuk figyelt sportolók képességeit, és ez rendkívül ijesztő lehet azok számára, akik nincsenek felkészülve arra, hogy hatékonyan kezeljék ezt a nyomást. Az, hogy nem akarnak kudarcot vallani, még nagyobb terhet róhat a játékosra, amikor egyre inkább tudatában van annak, hogy megfigyelik, és így a stressz tovább nő.

A szorongás érzése is összetéveszthető a félelemmel, de e két érzelem között jelentős különbség van. A félelem vagy “fóbia” egy konkrét tárggyal (pókok) vagy élménnyel (nagy csoport előtt beszélni) kapcsolatos negatív érzés, a szorongás azonban általánosabb, és a sportolók gyakran felismerik, hogy szoronganak valamitől, de nem tudják pontosan meghatározni.

A szorongás kezelése

A szorongás sok sportoló számára nagyon kellemetlen érzés lehet, amelynek fiziológiai tünetei közé tartozik a szapora szívverés, az izzadó tenyér és az izomfeszülés. Valójában Ray és Weise-Bjornstal (1999) hét lehetséges kategóriát vázolt fel, amelyekben egy sportoló stresszt tapasztalhat, beleértve az affektív, kognitív és viselkedéses kategóriákat. Hogyan lehet tehát kezelni?

A sportpszichológusok megtaníthatják azokat a technikákat, amelyeket az ember a szorongás ellenőrzésére használhat. Az egyik technika lényege, hogy a sportoló “felcímkézi” ezeket a fent leírt gondolatokat és érzéseket, mint a versenyre való felkészülés módját. A címkézés folyamatán keresztül a sportoló megtanulhatja, hogy ezeket a korábbi negatív gondolatokat és érzéseket a versenyre való felkészüléssel hozza összefüggésbe. Például egy kerékpáros megtanulhatja, hogy a megnövekedett pulzusszámát annak pozitív jeleként ismerje fel, hogy jól felkészült a versenyre.

Green és Green (1977) indiai jógagyakorlókat tanulmányoztak, és felfedezték, hogy képesek voltak önkéntesen irányítani különböző fiziológiai funkciókat, beleértve az agyhullámokat, a testhőmérsékletet és a vérnyomást. Viszonylag egyszerűen megtanítottak másokat is arra, hogyan tudják fiziológiai érzéseiket is kontrollálni. A tanulmány képes volt bemutatni, hogy az elme és a test hogyan kapcsolódik egymáshoz, ami elvezet minket a következő technikához. Egy egyszerű gyakorlat, például a hatékony légzés elvégzése lehetővé teheti egy sportoló számára, hogy ellazuljon és felkészüljön a versenyre, mivel több oxigén kerül a vérbe, ami viszont megkönnyíti a dolgozó izmok működését. A rekeszizomlégzés a hasban lévő, rekeszizomnak nevezett izmot veszi igénybe. A technika elsajátításának egyszerű módja, ha a bal kezét a hasára, a jobb kezét pedig a felső mellkasára helyezi. Ahogy belélegzel, a bal kezednek ki kell mozdulnia, a jobb kezednek pedig viszonylag mozdulatlanul kell maradnia. Ez annak a jele, hogy hatékonyan, a teljes tüdőkapacitást kihasználva lélegzel. Próbáljon kétszer annyi ideig kilélegezni, mint ameddig belélegezte. Ez segít lelassítani a szívverést, ami viszont segíti az ellazulást.

Azzal, hogy ezeket az egyszerű technikákat edzés közben vagy amikor van egy kis szabadidőd, segíthet megnyugtatni az idegeket, és másképp is tekinthetsz rájuk, hogy ne zavarják a teljesítményedet.