Testzsírszázalék-kalkulátor

Ez a testzsírszámológép meg tudja becsülni teste testzsírszázalékát az amerikai haditengerészet módszere, a BMI-módszer és a bőrredő mérési módszerek alapján. Azt is ki tudja számítani, hogy mennyit kellene nyomnia az egészséges testzsírmennyiséghez.

Az eredményei 3 ismert egészségügyi és fitneszszervezet által kifejlesztett grafikonokkal integrálva jelennek meg. Ezek az Ön állapotát mutatják az aktuális súlya mellett. Ezután megtervezheti a célsúlyát, amellyel az egészséges testzsírszázalék-tartományok egyikébe kerülhet.

Mi az egészséges testzsírszázalék a nők számára?

A 20 és 39 év közötti nők számára az egészséges testzsírszázalék-tartomány 21 és 32 százalék között van. A 40 és 59 év közötti nők esetében 23-33 százalék. A 60 és 79 év közötti nők esetében 24 és 35 százalék között.

Melyik az egészséges testzsírszázalék a férfiak esetében?

A 20 és 39 év közötti férfiak esetében az egészséges testzsírszázalék 8 és 19 százalék között van. A 40 és 59 év közötti férfiak esetében 11 és 22 százalék között. A 60 és 79 év közötti férfiak esetében – 13 és 24 százalék között.

Hogyan lehet megbecsülni a testzsírt?

Bár számos különböző módszer létezik, amellyel pontosan meg lehet mérni a testzsírszázalékot, ezek drágák és kényelmetlenek lehetnek. Használja ezt az online kalkulátort, hogy ésszerű becslést kapjon a testösszetételéről.

Választhatja a testzsírszázalék mérését vagy a BMI (testtömegindex) alapján végzett becslési módszerrel, vagy az amerikai haditengerészet által kifejlesztett testkörfogat-módszerrel, vagy bőrredőméréssel.

Ha már ismeri a testzsírszázalékát, és biztos a pontosságában, akkor egyszerűen kézzel is megadhatja az értéket. Ezután a táblázatokban feljegyezheti az állapotát.

Esztimátum a BMI-ből

Ez a módszer a testzsírszázalékot a testtömegindexből (BMI) számítja ki regressziós egyenletek segítségével. A képlet figyelembe veszi a nemet és az életkort.

Ez a becslés nem olyan pontos, mint a testkörfogat vagy a bőrredő módszer. Azoknak, akik nem akarnak mérőszalagokkal vagy bőrredő-kaliberekkel bajlódni, egy megközelítő becslést ad. Vegye figyelembe azt is, hogy csak mozgásszegény egyénekre vonatkozik.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Ez a számítás a testkörfogat mérésére támaszkodik. Használjon nem nyújtható anyagból készült mérőszalagot, lehetőleg üvegszálasat. Mérje meg körméretét gondosan, minden mérésnél pontosan ugyanazon a ponton, ugyanolyan feszességgel. Így egy következetes becslést kap, amely alapján fel tudja térképezni a fejlődését.

A mérőszalagot úgy kell felhelyezni, hogy éppen csak érintkezzen a bőrrel, és igazodjon a mérendő testfelülethez. Ne nyomja össze az alatta lévő lágyrészeket. Győződjön meg róla, hogy minden mérés vízszintes síkban (a padlóval párhuzamosan) történik. Minden mérést, beleértve a magasságot és a testsúlyt is, vékony alsóneműben és cipő nélkül kell elvégezni.

A nyak, a derék és a csípő kerületének mérése férfiaknál és nőknél eltérő módon történik. A képlet nem igényel csípőméretet férfiak esetében. A derékmérést férfiaknál a köldöknél, nőknél a köldök felett kell elvégezni.

A mérés során ügyeljen arra, hogy a mérőszalag vízszintesen és a padlóval párhuzamosan legyen. A szalagot kellően feszítse meg, hogy a ruházat hatása minimálisra csökkenjen. Győződjön meg arról, hogy a szalag vízszintes és párhuzamos a padlóval. Tartsa a karokat oldalt.

Férfiaknál:

A nyak kerületét közvetlenül a gégecső (ádámcsutka) alatti ponton mérje meg. Ne helyezze a mérőszalagot az ádámcsutkára. A mérés során nézzen egyenesen előre, vállakkal lefelé (nem görnyedve).

A mérőszalagot a lehető legközelebb tartsa a vízszinteshez, amennyire anatómiailag lehetséges. A derékkörfogatot a köldök magasságában a bőrrel párhuzamosan, a padlóval párhuzamosan mérje meg. A karokat tartsa oldalt.

Nőknél:

A nyakmérés ugyanúgy történik, mint a férfiaknál. A derék (has) kerületét a bőrrel szemben, a derék legvékonyabb részénél mérje meg. Ez általában a köldök és a szegycsont (mellcsont) vége között körülbelül félúton van.

A csípőmérést úgy kell elvégezni, hogy a szalagot a csípő körül kell elhelyezni, és oldalról nézve a fenék legnagyobb kiemelkedése felett kell áthaladni.

Az U.S. Navy Body Circumference módszer pontossága hasonló a skinfold módszerekhez, a legtöbb ember esetében 3,5% körül van.

Skinfold Measurements

A skinfold mérés a testzsírszázalékot plusz-mínusz 3,5%-os pontossággal tudja megjósolni a valódi testösszetételhez képest. Általában minél több bőrredőhelyet mérnek, annál nagyobb a pontosság. Azonban mind az amerikai haditengerészet testkörfogat-módszere, mind a bőrredő-mérés elveszítheti pontosságát az elhízott vagy rendkívül sovány egyének esetében.

A bőrredő-mérésekhez kérjük, olvassa el a bőrredő-mérő kézikönyvét az utasításokért. Általános szabályként a bőrredő méréseket mindig a test jobb oldaláról kell végezni.

Végezzen legalább két mérést minden bőrredő helyén. Ha a két mérés 2 mm-nél nagyobb mértékben tér el egymástól, végezzen egy harmadikat. Jegyezze fel az adott hely átlagát.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Ez egy egyszerű módszer, amelyet Ön is elvégezhet. A legtöbb átlagos testalkatú ember esetében meglehetősen pontos. Azonban sportolók, testépítők vagy nagyon sovány egyének esetében hajlamos alulbecsülni a testzsírt.

A bőrredő mérési helyek különböznek a férfiak és a nők esetében. A képlet férfiaknál a mellkast, a hasat és a combot, nőknél a tricepszet, a suprailiacust és a combot használja.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Ennél a módszernél a bőrredő mérési helyek férfiaknál és nőknél azonosak. Négy mérőhelyet használnak, ami ezt a módszert valamivel megbízhatóbbá teszi, mint a 3 mérőhelyes módszert, de ismét veszít a pontosságából a nagyon sovány egyének esetében.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Ez a módszer adja a legmegbízhatóbb eredményeket a három Jackson-Pollock skinfold mérési sorozat közül. A vizsgálat hét bőrredőhelyet használ, amelyek helye férfiaknál és nőknél azonos.

Durnin-Womersley Skinfold Method

A Durnin-Womersley-módszer valószínűleg a legnépszerűbb alkalmazott bőrredőmérési módszer, de a nagyon fitt egyének esetében hajlamos a testzsírt túlbecsülni. Négy bőrredő mérést használ ugyanazon a négy bőrredő helyen mind a férfiak, mind a nők esetében.

Testzsírszázalék számítási eredmények

A számítások eredményei az American Council on Exercise, az NIH Health / Guidelines és az American College of Sports Medicine által kifejlesztett táblázatokon mutatják az Ön testzsírszázalék állapotát.

Kapcsolódó kalkulátorok

• Testtömegindex vs. testzsírszázalék: Valójában csak az egyik számít
• A 10 legjobb módszer a testzsírszázalék mérésére

1. Elhízás és túlsúly
   Egészségügyi Világszervezet
2. A DoD testösszetétel becslési egyenleteinek kidolgozása.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generalized equations for predicting body density.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Egészséges testzsírszázalék-tartományok: An approach for developing guidelines based on body mass index.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page