The Breathing App

A The Breathing App új verziója már elérhető iOS-en és Androidon.

A The Breathing App-ot a rezonancia ihlette, az a tudományos elnevezés, amely azt írja le, mi történik, amikor a szívritmusunk, a szívritmus-variabilitásunk, a vérnyomásunk és az agyhullámok működése koherens frekvenciára kerül. Ez spontán történik, amikor percenként hat légzéssel lélegzünk (a szokásos 15-18 helyett), és ez az a légzési sebesség, amelybe a buddhista szerzetesek és jógik meditáció közben természetesen belemennek.

A rezonanciáról

A rezonancia hatása támogatja testünk, idegrendszerünk és érzelmeink veleszületett képességét, hogy helyreállítsák önmagukat autonóm idegrendszerünk egymást kiegészítő ágainak kiegyensúlyozásán keresztül, amelyek a szívritmust, a vérnyomást, az emésztést, a légzést és a test sok más automatikus funkcióját irányítják.

A rezonáns légzéssel kapcsolatban 1963 óta több száz tudományos vizsgálatot végeztek, amelyek számos előnyös tulajdonságot mutatnak, többek között:

• Növeli a tüdőfunkciót
• Süllyeszti a vérnyomást
• Pozitívan alkalmazható szorongás és depresszió esetén
• Elősíti a baroreflex erősítését
• Elősíti a szívritmus-variabilitást
• Tónusosítja a vagust. ideg
• Növeli a rezilienciát
• Növeli a stressz kezelésének képességét
• Elérhetőbbé teszi az érzelmi egyensúlyt
• Klinikai javulás az asztmában

Hogyan lehetséges, hogy egy légzéstechnika ennyi mindenre képes? A válasz az idegrendszerünkben rejlik. A rezonancia légzéssel egyenletes egyensúlyba kerülünk vegetatív idegrendszerünk két ága, a szimpatikus (amely az aktivitás felé mozgat minket) és a paraszimpatikus (amely a nyugalom felé mozgat minket) között.

A szimpatikus ág a gyorsítónk, és felgyorsít minket. A paraszimpatikus a fékrendszerünk, és lelassít minket. E kettő között váltakozunk a nap minden másodpercében, minden egyes lélegzetvételünkkel.

A gyors tempójú, információnehéz világunkban azonban gyakran a gyorsítás felé hajlunk. Ha csak néhány percet töltünk tudatos légzéssel, az egyensúly jeleit küldi az agyunknak, azt üzeni, hogy jól vagyunk, és kivezet minket az agyunk azon részéből, amely miatt túlterheltnek érezzük magunkat, a nyugalom állapotába. A rezonáns légzéssel megtanuljuk, hogyan húzzuk be a féket tetszés szerint, ahelyett, hogy a szorongás, a szórakozottság vagy a túlzott stressz miatt háttérbe szorulnánk.

Napjaink nagy részét a hiperaktivitás világában töltjük: hosszú teendőlisták, túl sok idő telefonon és számítógépen, túl sok kifizetendő számla vagy egyéb gond, és nem jut elég idő a természetben, vagy a szeretett emberekkel való együttlétre. Ez a fajta életmód számos olyan nem fertőző betegséghez vezet, amelyek jelenleg a világunkat sújtják, de sok esetben elkerülhetőek, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket, a magas stresszt, a szorongást, a fáradtságot és a depressziót.

A rezonáns légzés olyan, mint egy stressz-visszaállító gomb.

A légzés alkalmazásról

Míg sok olyan alkalmazás létezik, amely méri a pulzusszám-variabilitást, vagy irányított légzésmeditációkat ad, nem találtam olyat, ami egyszerű, jól megtervezett, és segít egy, egyszerű dologban: a megfelelő rezonanciafrekvencia szabályozásában, percenként hat légzéssel. Ezért úgy döntöttem, hogy magam készítek egyet, és elkezdtem képernyőket rajzolni arról, amiről úgy gondoltam, hogy hasznos lehet annak, aki rezonáns légzést szeretne gyakorolni. Nem érdekelt a fejlődés nyomon követése, a gamifikáció, a mérőszámok vagy bármi ilyesmi. Olyasmit kerestem, ami segít megszabadulni attól, hogy mindent mérni kelljen, és csak segít irányítani a légzésemet minden nap néhány percig.

Hogyan használjam az alkalmazást?

A beállításokban csak két dolgot kell kiválasztani:

• Hogy mennyi ideig szeretnél gyakorolni, egytől harminc percig terjedően;
• A légzés arányát.

Először is válaszd ki az időtartamot. A rezonancia légzés akkor a leghatékonyabb, ha mindennap végezzük, bárhol tíz és húsz perc között. Végezhetjük fekve, lábbal a falon, egy székben, vagy ülve, meditatív helyzetben. Válasszon tehát egy kényelmes pozíciót, és állítsa be az időzítőt. A készülék visszaszámlálót mutat, ha tudni szeretnéd, mennyi időd van még hátra a foglalkozásból.

A következő lépésben válassza ki a légzési arányt. Négy különböző légzési arány közül választhat. Találd ki, melyiket használd úgy, hogy szépen, lassan, kissé megnyújtva belélegzel, és számold, hány másodpercig lélegzel be. A belégzés hossza automatikusan meghatározza, hogy a kilégzésnek milyen hosszúnak kell lennie. Az egyetlen kivétel, hogy egy öt másodperces belégzéshez öt vagy hét másodperces kilégzés is tartozhat. A hosszabb kilégzés jobban bevonja a paraszimpatikus idegrendszer relaxációs válaszát, így választhat, hogy melyik tetszik jobban.

Az arányok a következők:

• Négy másodperc belégzés, hat másodperc kilégzés
• Öt másodperc belégzés, öt másodperc kilégzés
• Hat másodperc belégzés, hat másodperc kilégzés (valódi rezonancia)
• Öt másodperc belégzés, hét másodperc kilégzés

Végül három képernyő közül választhat:

• Légzőgömb, amely nagyobb lesz a belégzés jelzésére, és kisebb a kilégzés jelzésére;
• óra, amely belégzéskor felfelé, kilégzéskor lefelé számol;
• zenei jelzések, azok számára, akik csukott szemmel szeretnének lélegezni, vagy fejhallgatóval hallgatni a metrón, repülőn vagy a munkahelyen.

Válassza ki, melyik képernyő működik a legjobban az Ön számára, majd nyomja meg a lejátszást, és már mehet is.

• A légzésgyakorlatok végzése közben tartsa szem előtt a következőket: Nem kell, hogy “helyes” legyen. Ha nem tudsz minden egyes lélegzetvételt teljes hosszában elkapni, kapd el néhány levegővételenként, amíg ez kényelmessé nem válik
• Kérlek, próbálj meg nem önkritikus vagy önbíráló lenni, amikor a légzéseket végzed; nem az a célunk, hogy szakértő légzővé váljunk ezzel az alkalmazással, mert a légzés olyasmi, amit már úgyis csinálunk! Nincs “helyes” légzés;
• Hagyd, hogy a hasad fokozatosan ellazuljon, és próbálj meg nem túl, túl sokat lélegezni a mellkasodban. A hatások mélyebbek és mélyebbek lesznek az idegrendszeredben;
• Adj magadnak néhány percet, hogy megnyugodj. A rezonáns légzést kísérő nyugodt érzés azután következik be, hogy az idegrendszer hozzászokik az arányhoz, ezért lassan haladj, és adj magadnak időt. Ha megpróbáljuk siettetni, tovább fog tartani a hatása.

Az a képernyő, amelyen a légzésjelzésekhez zene szól, további előnye az agyhullám-entrainment, vagyis az agy azon képessége, hogy természetes módon szinkronizálja frekvenciáit a ritmikus hangokkal. A rezonáns légzés frekvenciája korrelál a delta agyhullámok frekvenciájával, amely a mélyalvás vagy lassú hullámú alvás állapotában, valamint a meditáció mély állapotaiban is előfordul. A jógik gyakorolják a jóga nidrát, vagyis az alvásjógát, ahol mély alvás közben is tudatánál maradnak. Ezt a mai jógaórákon végső relaxációként gyakorolják.

A megfigyelés, hogy a buddhista szerzetesek és a jógik rezonáns frekvenciába lépnek, amikor a megfelelő gyakorlataikat végzik, azt mutatja, hogy az ősi kontemplatív gyakorlatokat úgy tervezték, hogy hozzáférési pontok legyenek a belső, fiziológiai egyensúlyunkhoz. A jógik arra használták ezeket a gyakorlatokat, hogy elérjék a meditáció mélyen mély állapotát, és az önmagukkal és a világgal való egység érzését. A hétköznapi, átlagos emberek számára ez az egyensúlyérzet a fokozott éberségben, az egészségesebb immunműködésben és a stresszel, álmatlansággal, depresszióval és poszttraumás stresszel kapcsolatos tünetek csökkenésében mutatkozik meg, de abban is, hogy képesek vagyunk önmagunkon túl gondolkodni, és nagyobb egységet érzünk a világban.

A rezonáns légzés visszaadja az önismeretet. Visszahelyez téged a vezetőülésbe, amikor a világ növekvő terhelése oly gyakran átveszi az irányítást. A rezonáns légzéssel minden nap néhány percet a szimpatikus és paraszimpatikus közötti tökéletes egyensúlyban élsz és lélegzel, a mentális nyugalom és egyensúly, a tudatos béke semleges zónájában.

A Légzés alkalmazás alkotóiról

Deepak Chopra, MD, FACP, több mint 90 könyv NYT bestseller szerzője, a Chopra Center és a Chopra Global alapítója irányította az alkalmazás mögött álló tudományt és összefüggéseket.

Eddie Stern, New York-i jógatanár, szerző és előadó alkotta meg a koncepciót, és rajzolta meg az alkalmazás tervét.

Sergey Varichev, egy fehéroroszországi, jelenleg Amszterdamban élő alkalmazásfejlesztő és kódoló, aki a kódolást végezte, és az esztétika társtervezője, aki a tervrajzot használható formába öntötte.

Moby, egy New York-i születésű zenész, DJ, szerző és fotós, aki több mint 20 millió albumot adott el világszerte, fejlesztette ki a légzésjelző hangokat.